Ozdravio sam - doživotno

Sadržaj

• Pregled za

Candacein izazov Candace je znala da će se udebljati tijekom svake od svoje tri trudnoće - i to je učinila, te je na kraju dosegla 175 funti. Ono na što nije računala je da će se nakon rođenja trećeg djeteta-i niza dijeta-vaga zaglaviti na 160.

Prihvaćanje vježbe "Iako sam pazila što jedem nakon posljednje trudnoće, nisam počela vježbati", kaže Candace. "Nikada to prije nisam učinila pa nisam znala odakle započeti." No jednog dana, kad je njezina najmlađa imala 3 godine i ponovno je navukla "debele" traperice, odlučila je da joj je dosta. Shvatila je da da dijete na koje se oslanjala do tada nisu uspjele, nikada ne bi. Zato ih je napustila i angažirala osobnog trenera koji joj je vježbao snagu nekoliko dana u tjednu. "Bila sam u tijeku, ali nisam smršavjela", kaže ona. Tada je znala da će morati promijeniti način života i uključiti kardio, poput ljudi koje je vidjela u teretani, kako bi postigla prave rezultate.

Ostala usredotočena Za početak je odlučila trčati petlju oko jezera u blizini svoje kuće. "Prvi put sam mogla trčati samo nekoliko minuta", kaže ona. – Ali nisam htjela odustati, pa sam ostatak puta prepješačila. Mjesec dana kasnije, konačno je pretrčala cijelu petlju - i izgubila 3 kilograma. Nakon toga, Candace je bila motivirana poboljšati svoje prehrambene navike. Naučila je sama kuhati svoju uobičajenu hranu na nove načine kako bi njezini obroci bili zdravi, ali i prilagođeni djeci. Pekla je na žaru i pekla sve što je koristila za prženje, ručkovima i večerama dodala hrpu zelenila na hrpu i potpuno izrezala brzu hranu. Počela je gubiti oko 5 kilograma mjesečno. "Odjeća mi je postajala sve vreća, ali nisam bila dovoljno samouvjerena da je odbacim", kaže ona. "Kada sam to napokon učinio šest mjeseci kasnije, dobio sam toliko komplimenata. To me ohrabrilo da nastavim."

Udruživanjem Candace razgranale su se na grupne aktivnosti, poput biciklizma i treninga snage u teretani, što joj je pomoglo da napreduje. "Bilo je inspirativno osjećati se kao da sam dio nečeg većeg", kaže ona. Ubrzo je s prijateljem trčala utrku 5K i pridružila se lokalnom ženskom biciklističkom timu. Njezini su se napori isplatili: u drugoj je godini dosegla 115 kilograma. Sada svoju obitelj podiže zdravlju, jureći svoju djecu pješice po stazi od tri milje dok voze bicikl. “Nikad nisam mislila da ću vježbanje gledati kao zabavu”, kaže Candace. "Ali sada kada to radim, lako je ostati u formi."

3 tajne držite se toga

Učinite trgovinu kalorijama "Ne želim se ograničavati, pa ako jedem kornet sladoleda sa svojom djecom, ne osjećam se krivim zbog toga; sljedeći dan samo trčim malo duže." Razmislite unaprijed "Imati opipljiv cilj poput gubitka 45 kilograma - omogućuje mi da pratim svoj napredak. Prije, kada sam samo želio 'smršaviti', bilo je prelako odustati." Budite učinkoviti "Kad idem u teretanu, volim da bude kratko i slatko. Krugovi treninga snage daju mi ​​trening za cijelo tijelo u pola vremena."

Tjedni raspored vježbanja

Trčanje ili vožnja biciklom 45-90 minuta/5 puta tjedno Trening snage 60 minuta/3 puta tjedno

Pregled za