10 stvari koje treba učiniti kad ne želite ništa učiniti

Sadržaj

• 1. Zarolajte s njom
• 2. Izađite van
• 3. Sortirajte kroz svoje osjećaje
• 4. Meditirajte
• 5. Obratite se prijatelju
• 6. Slušajte glazbu
• 7. Isprobajte neke lagane poslove
• 8. Prijavite se sa svojim potrebama
• 9. Stvorite raspored
• 10. Pročitajte (ili slušajte) knjigu
• 10. Pripazite na ostale simptome mentalnog zdravlja

Kad vam se ne da raditi bilo što, često i vi stvarno ne žele učiniti ništa.

Ništa vam ne zvuči dobro, pa čak i dobronamjerni prijedlozi voljenih osoba mogu vas učiniti pomalo hirovitima.

Ti su osjećaji često normalni i privremeni, potaknuti stresom ili životnim stilom koji je užurbaniji.

Dugotrajniji gubitak interesa (apatija) ili doživljavanje manje zadovoljstva u stvarima u kojima obično uživate (anhedonija), međutim, može sugerirati da se događa nešto malo ozbiljnije.

1. Zarolajte s njom

Ponekad je neželjenje bilo čega način na koji vaš um i tijelo traže pauzu.

Ako ste se nedavno potisnuli do krajnjih granica, poslušajte ovaj poziv prije nego što dođete do točke izgaranja.

Suosjećanje sa sobom je ključno u ovoj situaciji. Priznajte svoj naporan rad, a zatim si dopustite da napravite malo zastoja. Odrijemajte, pomičite se kroz svoju omiljenu aplikaciju na društvenim mrežama ili se sklupčajte uz svoju omiljenu deku i kućnog ljubimca - što god osjećate lako i opuštajuće.

2. Izađite van

Lagana tjelesna aktivnost vani - čak i ako je to samo 10 minuta šetnje oko bloka - može vam pomoći da poništite svoje raspoloženje.

Čak i ako samo sjedite na klupi, jednostavno provođenje vremena u prirodi može imati koristi.

Promjena okruženja može vas također motivirati da radite nešto drugo, poput odlaska u svoj omiljeni kafić. Čak i ako se to ne dogodi, provođenje nekoga vremena vani moglo bi vam pomoći da se osjećate bolje zbog ostatka dana na kauču.

3. Sortirajte kroz svoje osjećaje

Istraživanje svog emocionalnog stanja može baciti malo svjetla na to zašto ne želite ništa raditi. To može biti posebno korisno ako vam se više od nekoliko dana nije dalo puno raditi.

Zapitajte se osjećate li:

• tjeskobni, zabrinuti ili nervozni zbog nečega
• ljut ili frustriran
• tužan ili usamljen
• beznadno
• odvojeni ili odvojeni od sebe

Bilo koja od gore navedenih emocija može vas zaokupiti mislima i otežati razmišljanje o bilo čemu drugom.

Isprobajte malo dnevnika o tome kako se osjećate, čak i ako ono što izađe nema puno smisla.

Ako se osjećate za to, pokušajte slijediti neke od ovih emocija s određenim uzrocima. Zbog promjena na poslu osjećate li tjeskobu? Zbog pomicanja vaše omiljene aplikacije vijesti osjećate se beznadno u budućnosti?

Otkrivanje onoga što stoji iza ovih emocija može vam pomoći da smislite potencijalna rješenja ili prihvatite da su neke stvari izvan vaše kontrole.

4. Meditirajte

Naravno, meditacija je Radim nešto. Ali pokušajte razmišljati o tome ne čineći ništa na svjestan, svrhovit način.

Nije uvijek lako, pogotovo u početku. To vas može dovesti u kontakt sa svim vašim osjećajima, čak i onim uznemirujućim. Ali pomaže vam da postanete sposobniji primijetiti ih i prihvatiti ih bez osuđivanja sebe ili dopuštanja da vas povuku prema dolje.

Jeste li spremni isprobati? Evo kako započeti.

5. Obratite se prijatelju

Kad ne želite ništa raditi, razgovor s prijateljem ponekad može pomoći. Samo imajte na umu da bi različiti prijatelji mogli pokušati pomoći na različite načine, pa kontaktirajte pravog prijatelja za svoju situaciju.

Evo nekoliko uputa:

• Ako želite prijedloge što učiniti, prijatelj koji uvijek ima puno savjeta mogao bi vam najviše pomoći.
• Ako samo želite da netko iskače ili možda ništa ne čini, obratite se nekome tko izvrsno empatično sluša.

Ili jednostavno budite unaprijed s prijateljem o tome što vam treba - bilo da je to savjet za djelovanje ili otvoreno uho.

6. Slušajte glazbu

Glazba vam može pomoći ispuniti tišinu i dati vam nešto za razmišljanje kad vam se ne da puno raditi.

Iako vas stavljanje omiljene glazbe može umiriti (ili energizirati, uzbuditi ili bilo što drugo, ovisno o tome koju vrstu glazbe preferirate), možda čak ima i neke prednosti za vaš mozak, uključujući poboljšanu pažnju i pamćenje.

Neka istraživanja također sugeriraju da glazba može imati potencijal da pomogne smanjiti i simptome depresije.

7. Isprobajte neke lagane poslove

Možda nećete htjeti učiniti ništa ako imate mnogo neugodnih ili dosadnih stvari (poput poslova, računa ili poslova). Ako su se gomilali, pomisao na njihovo rješavanje mogla bi se učiniti posebno zastrašujućom.

Pokušajte stvoriti popis svega što trebate voditi računa. Zatim ih rangirajte po prioritetu - što treba učiniti što prije? Što može pričekati sljedeći mjesec? Možete ih organizirati i na temelju toga koliko su jednostavni.

Odaberite nešto što je lako ili visoko prioritetno i postanite to svojim zadatkom na dan, čak i ako vam treba samo 20 minuta. Učiniti nešto, čak i nešto malo, može vam pomoći da se izvučete iz ove rute nemoći i vratite na pravi put.

Kad završite, prekrižite ga s popisa i dajte si dopuštenje da to olakšate ostatak dana.

8. Prijavite se sa svojim potrebama

Ako ne ispunite svoje fizičke ili emocionalne potrebe, možete se osjećati pomalo i letargično.

Zapitajte se sljedeće:

• Jesam li hidratiziran?
• Moram li jesti?
• Trebam li se još naspavati?
• Uznemirava li me ili stresira?
• Bi li se osjećao bolje oko ljudi?
• Trebam li malo vremena nasamo?

Ovisno o vašim odgovorima, možda ćete trebati odvojiti malo vremena za samopomoć.

9. Stvorite raspored

Ako primijetite da često ne želite ništa raditi, a neprestano se teško brinete o poslovima i drugim odgovornostima, sastavljanje rasporeda može vam pomoći.

Možda već koristite planer za bilježenje važnih zadataka ili sastanaka koje ne možete zaboraviti, ali raspored vam može pomoći da imate čvršći plan što učiniti kad vam se ne da ništa raditi.

Ne morate računati za svaku minutu dana (osim ako to ne pomaže), ali pokušajte stvoriti neke općenite vremenske blokove za:

• ustajanje
• pripremajući se za taj dan
• izradu obroka
• školske, radne ili kućanske obveze
• viđanje s prijateljima ili druge društvene aktivnosti
• ići u krevet

Također odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate i druženje s voljenima.

Pokušajte ne biti previše strogi prema sebi ako se ne možete držati ovog rasporeda. To je možda samo znak da neke stvari trebate preraditi ili odvojiti više vremena za određene zadatke.

10. Pročitajte (ili slušajte) knjigu

Zapamtite, stvarno je u redu ponekad ne raditi ništa. Ali ako se osjećate poput vas treba raditi nešto ili osjećati krivnju zbog "gubljenja vremena", čitanje knjige može biti prikriven način da se osjećate produktivno, pogotovo ako je to nefizička knjiga o temi o kojoj želite saznati više.

Ako se osjećate premalo energije da biste čak i držali knjigu (to se događa), razmislite o audioknjizi. Mnoge knjižnice omogućuju vam besplatno posuđivanje audioknjiga ili e-knjiga ako imate knjižničnu karticu.

Audioknjige su izvrsne za ljude koji nemaju puno vremena za čitanje, jer možete uživati ​​u knjigama radeći gotovo sve ostalo. Oni također mogu ponuditi način za "čitanje" ako radije ležite mirno i pustite da vas zvukovi preplave.

10. Pripazite na ostale simptome mentalnog zdravlja

Ako ne želite ništa raditi, ne mora nužno značiti da imate depresiju, ali ponekad može biti znak.

Depresija se često ne poboljšava bez podrške stručnjaka za mentalno zdravlje, pa je najbolje razgovarati s terapeutom ako se čini da gornji savjeti ne pomažu.

Također je najbolje da se obratite ako doživite:

• ustrajno loše raspoloženje
• gubitak interesa za stvari u kojima obično uživate
• opća nezainteresiranost za većinu stvari
• niska energija ili umor
• misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu
• razdražljivost ili druge neobične promjene raspoloženja
• osjećaji praznine, beznađa ili bezvrijednosti

Ljudi koji žive s anksioznošću također mogu teško raditi bilo što kada se osjećaju posebno zabrinuto ili tjeskobno. Mogli biste se osjećati nemirno i nesposobni se riješiti bilo čega ili prelaziti sa zadatka na zadatak.

Terapeuti vam mogu pomoći u rješavanju simptoma anksioznosti, pa je dobro obratiti se ako osjetite:

• trajne brige ili strahovi koji se čine nekontroliranima
• trkačke misli
• nesanica
• napadi panike
• želučana tegoba

Niste sigurni odakle početi? Naš vodič za pronalaženje pristupačne terapije može vam pomoći.

Vi ste najbolji sudac svojih potreba. Ponekad ništa ne radite upravo ono što vam treba - i to je u redu. Samo pripazite na druge znakove koji vas mogu upozoriti na nešto drugo što se događa.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.