Da, sa starenjem biste trebali raditi drugačije

Sadržaj

• Pregled za

Priznanje: Ja se baš i ne istežem. Osim ako nije ugrađeno u razred koji pohađam, u potpunosti preskačem hlađenje (isto s valjanjem pjene). Ali raditi na Oblik, prilično je nemoguće biti potpuno nesvjestan prednosti oba: produženo vrijeme oporavka, smanjena bol nakon treninga, smanjeni rizik od ozljeda i bolja fleksibilnost da nabrojimo samo neke.

Ali kad god bih spomenuo tu činjenicu prijatelju malo starijem od sebe, samo bih pogledao znalački. "Čekaj dok ne napuniš 30 godina", govorili bi. Odjednom ćete se manje moći vratiti nakon napornog treninga, rekli bi mi. U dvadesetim sam mogao jednoga dana naporno raditi, ne učiniti ništa da se oporavim, a ipak se probuditi osjećajući se dobro. U 30 -ima su, upozoravali su, moja otpornost početi nestajati. Ako se ne istežem pravilno nakon napornog trčanja, značilo bih da bih se probudio osjećajući bol i stezanje u najboljem slučaju-zapravo, čak i da se istežem, ujutro bih se mogao osjećati bolje nego što sam navikao.

U dvadesetima priznajem da sam se samodopadno nasmiješio na ova upozorenja. Ali sada sam na udaljenosti od 30 ispljunutih i trčim uplašeno-pogotovo jer me manji slučaj trkačkog koljena koji sam pokupio dok sam trenirao za svoj posljednji polumaraton i dalje muči, šest mjeseci kasnije, unatoč posjetima liječniku i rigorozna rutina istezanja i jačanja snage. To je početak kraja, Govorio sam sebi, samo se nadao da nije kasno da počnem ispravljati svoje greške.

Zato sam odlučio pitati trenera celeba Harleyja Pasternaka što bih trebao misliti o promjeni ako se želim zaštititi.

"Kako starite, vaše tijelo postaje manje otporno i oporavlja se malo sporije", složio se, odmah razbivši moje nade da su svi moji stari prijatelji samo bili dramatični. "Proces starenja počinje na staničnoj razini, a vaše tijelo nije tako učinkovito u popravljanju oštećenih tkiva." Još gore: "Sve male ozljede koje ste imali ranije u životu počinju se stvarati i stvarati probleme s kompenzacijom", kaže Pasternak. "Mogli biste biti superzvijezda koja se rasteže, a i dalje biste primjećivali kako vas boli sve više s godinama."

No, suprotno od onoga što sam uvijek pretpostavljao, Pasternak kaže da odgovor ne leži u više rastezanja. "Radi se više o jačanju vaših slabih mišića i stvaranju pravilnog zapošljavanja mišića [što znači da morate koristiti prave mišiće i prave vrste mišića u pravo vrijeme]. Dakle, ako radite sklek i ramena su preuzimajući sav posao, morate poraditi na regrutiranju pravih mišića i u pravom redoslijedu ", kaže on. To će pomoći minimizirati bilo kakvu mišićnu neravnotežu, što je važno jer neravnoteža mišića može dovesti do ozljeda prekomjernog opterećenja, nefleksibilnosti i drugih problema.

Iako će različiti ljudi imati različitu mišićnu neravnotežu, na temelju čimbenika poput držanja i ozljeda u prošlosti, Pasternak kaže da su neki prilično univerzalni. "Većina ljudi ima tendenciju da bude prednja dominantna i imaju slabije stražnje mišiće u odnosu na prednje mišiće", objašnjava on. Jednostavno rečeno, to znači da su mišići na prednjoj strani vašeg tijela jači od onih na stražnjoj strani. Sigurno ćete znati da ovo imate ako ste skloni držanju nagnuto prema naprijed. "Govorim ljudima da se usredotoče na jačanje romboida, tricepsa, donjeg dijela leđa, stražnjice i tetive nerazmjerno više od prednjih mišića tijela", kaže Pasternak.

Još jedan trag da nešto nije u redu je ako imate koljena prema unutra, što ukazuje na slabost mišića gluteus medius-onih koji sjede iznad svake kukove. Popravak: bočna otmica kuka, vježbe s školjkama, bočne biljke i čučnjevi s jednom nogom.

Možda bi također bilo vrijedno raditi s osobnim trenerom i fizioterapeutom koji će vam pomoći uočiti i ispraviti ta slaba područja, kaže Pasternak. (Ove vježbe ponovnog poravnanja također mogu pomoći.)

Srećom, nisu sve loše vijesti. Nakon 30 -ak godina imate jače mišićno pamćenje i mišićnu zrelost, dodaje. "Ove dvije stvari su korisne jer to znači da možete izdržati trenirati s otporom manje vremena ili s manjim intenzitetom, a vaše bi tijelo trebalo pokazati rezultate prije", kaže on. Osim toga, budući da bolje poznajete svoje tijelo, vjerojatno ćete biti više u kontaktu s određenim pokretima i mišićima; bit će lakše primijetiti ako nešto nije u redu, a zatim to ispraviti, tako da se možete malo manje usredotočiti na formu.

Veće koristi od manje vježbe? To je nešto čemu se mogu radovati.

Pregled za