Zabavne fitness prednosti vježbanja Hula Hoop

Sadržaj

• Da, Hula Hooping se računa kao vježba
• Prednosti hula obruča koje poboljšavaju vašu kondiciju
• Kako olakšati treninge u Hula Hoopu
• Kako uključiti Hula Hooping u svoju rutinu fitnesa
• Kako odabrati pravi Hula Hoop za odrasle
• Pregled za

Vjerojatno ste zadnji put okrenuli hulahop oko bokova na igralištu u srednjoj školi ili u svom dvorištu kad ste imali 8 godina. U osnovi, za većinu ljudi hula hoop vrišti #TBT, #90skid i #nostalgicAF.

No, slično kao sveučilišne jakne i zdepaste tenisice iz 90-ih, hula hoop se vraća - i ponovno se osmišljava kao drski komad opreme za fitness. Da stvarno! U nastavku, stručnjaci za fitness objašnjavaju zašto bi svi trebali raditi hula-hop od srca, kao i savjete o tome kako koristiti hula-hop za fitnes (i zabavu!).

Da, Hula Hooping se računa kao vježba

Ako mislite "je li hula hoop dobra vježba, stvarno?" To je! "Hula hooping apsolutno se kvalificira kao vježba", kaže certificirani osobni trener Anel Pla s Simplexity Fitness. Istraživanja to potvrđuju: Jedna studija američkog Vijeća za vježbe pokazala je da 30-minutni hula hoop trening ima fitnes pogodnosti kao i druge "očiglednije" tehnike vježbanja, uključujući boot camp, kickboxing ili plesni kardio tečaja iste duljine. (Vezano: Vježba na čizmama-kampu na igralištu zbog koje ćete se opet osjećati kao dijete)

"Dio zašto je to tako dobar trening je to što hula hoop zahtijeva od vas da se stalno krećete", objašnjava Getti Keyahova, instruktorica fitnesa za hula hoop i stipsa Cirque du Soleil.

Prednosti hula obruča koje poboljšavaju vašu kondiciju

Vježbe Hula hoopa način su za aerobne vježbe, prema Pla. "Hula hooping vam zaista ubrzava rad srca", kaže ona. To je osobito istinito jer postajete vještiji u radu s alatom i možda koristite više hula hopova odjednom ili isprobate zabavne trikove poput hodanja, čučnja, plesa ili čak skakanja tijekom hula hoop vježbe. (Ne brinite, samo okretanje jednog oko vašeg struka čini trik!)

Još bolje, za razliku od mnogih drugih aerobnih vježbi (trčanje, planinarenje, ples itd.), Hula hoop vježbe imaju mali učinak. "Budući da hula hoop ima mali utjecaj na zglobove koljena i kuka, to je nešto u čemu mogu uživati ​​ljudi svih dobi", kaže Keyahova. (Povezano: Isprobajte ovu 15-minutnu vježbu za donji dio tijela iz novog programa malog utjecaja Kayle Itsines)

Međutim, srce nije jedini mišić zaposlen tijekom hula hoop vježbe. "Za kretanje hula hopa po tijelu potrebni su vaši mišići - osobito vaši kosi - za rad", kaže Pla. Vaša jezgra se sastoji od mnogih mišića koji se protežu od vaše zdjelice do prsa i svuda oko vašeg torza kako biste bili uspravni i stabilni, objašnjava ona.

Kako bi obruč cirkulirao oko vas, treninzi s hula hoopom također aktiviraju i jačaju vaše gluteuse, kukove, četvorke, tetive koljena i listove, kaže Pla. I, ako isprobate vježbe hula hoop sa svojim rukama (to je stvar — ova žena može hula hoop sa gotovo svakim dijelom svog tijela), onda alat također radi na mišiće u vašem gornjem dijelu tijela, uključujući vaše zamke, tricepse, bicepse, podlaktice, i ramena, dodaje ona. Samo razmislite o svom hula hoop treningu za spaljivanje cijelog tijela!

Iako postoji mnogo razloga za vježbanje izvan gubitka kilograma (endorfini! Zabava!), Ako vam je to jedan od ciljeva, znajte da se hula hoop vježbe mogu koristiti i za podržavanje zdravog mršavljenja. "Hula hooping sagorijeva tone kalorija na sat, a postizanje kalorijskog deficita način je na koji se počinje gubiti težina", objašnjava Pla. (Klinika Mayo izvještava da većina ljudi može sagorjeti od 330 do 400 kalorija na sat nakon treninga hula hoop -a.)

Tu je i činjenica da igranje s hula hoopom čini vraški dobar provod! "Hula hoop je zabavan - gotovo svi to vole raditi!" kaže Keyahova. I to se podrazumijeva, ali kad uživate u vježbanju, veća je vjerojatnost da ćete to učiniti i nastaviti to raditi, kaže certificirana osobna trenerica Jeanette DePatie, kreatorica i autorica Debela riba funkcionira! i EveryBODY ​​može vježbati: starije izdanje. "Dok je vaš fitnes program ustajao ili dosadan ili ga mrzite, veća je vjerojatnost da ćete dopustiti drugim stvarima da vam stanu na put", kaže DePatie.

Kako olakšati treninge u Hula Hoopu

Osim činjenice da zahtijeva vučenje oko ogromnog obruča za magarce-ponekad su ponderirani hula hoop, općenito govoreći, vježbe hula hoopa prilično niskorizični, prema DePatieu.

No, kao i kod bilo koje tjelovježbe ili fitness modaliteta, pokušaj vježbanja hula obruča u lošoj formi, prebrzog kretanja (ili teških ako koristite utegnuti hula hoop kao što je ovaj TikToker koji tvrdi da je ona izazvala kilu!) za vašu trenutnu razinu kondicije može! povećati rizik od ozljeda, objašnjava ona. Na primjer, ako niste hula hoopirali od drugog razreda, a kupili ste hula hoop od 5 kilograma i išli na HAM obruč 60 minuta…. Moguće je da ćete umanjiti mišiće jezgre ili čak ozlijediti donji dio leđa ako jezgra još nije dovoljno jaka.

Na sreću, "većina rizika od ozljeda može se izbjeći postupnim prelaskom s kratkog hula hoop treninga na dužu rutinu" ili s lakšeg hula hopa na težu opciju, kaže DePatie. (BTW, ovo je poznato kao princip progresivnog preopterećenja - i primjenjuje se na sve fitnese, a ne samo na treninge hula hopa.)

Kako biste smanjili rizik od ozljeda, počnite s vježbama hula hoopa koristeći obruč od 1 do 3 kilograma i neka vježba traje manje od 30 minuta. Slušajte svoje tijelo, kao i uvijek. Bol je način na koji vam tijelo daje do znanja da nešto nije u redu. "Ako te boli, prestani", kaže Pla. "Ako osjetite jako intenzivnu bol u mišićima nakon treninga, smanjite sljedeći put."

Kako uključiti Hula Hooping u svoju rutinu fitnesa

U konačnici, način na koji vježbe hula hoopa dodajete u svoj raspored vježbanja ovisi o vašim fitnes ciljevima i načinu života. Ako već imate stalnu rutinu vježbanja, Pla predlaže korištenje hula obruča kao alata za zagrijavanje. "Budući da djeluje na vaše gluteuse, srednju liniju, noge, bokove i ruke, hula hoop se može koristiti kao zagrijavanje cijelog tijela prije bilo kakvog treninga", kaže ona. U praksi to znači da umjesto veslanja 1.000 metara ili trčanja kilometar i pol prije nego što stignete do prostorije s utezima, možete hula hop umjerenim i postojanim tempom, recimo, 4 do 8 minuta.

Hula hoop vježbe također mogu biti vaša cjelodnevna rutina. Ne znate odakle početi? Napravite popis za reprodukciju od 20 ili 30 minuta, a zatim pokušajte sinkronizirati svoje pokrete s hula hopom u ritmu, predlaže ona.

Jednom kada znate kako se hula hoop kao profesionalac (ili u redu, dovoljno dovoljno), Keyahova kaže da čak možete isprobati neke hula hoop trikove, kao što je ugradnja uređaja u svoje trenutne treninge s tjelesnom težinom. "Možete hula hoop dok čučite, zaletite se ili radite podizanja ramena", kaže ona. "Ne bojte se biti kreativni!"

Uz to, osim ako niste i instruktor hula hopa, budite oprezni i držite hula hoop sa strane kada dižete bilo kakve utege! Ova beba vam možda ide oko struka, ali to nije pojas s utezima.

Kako odabrati pravi Hula Hoop za odrasle

Keyahova preporučuje da počnete s hula hoopom za odrasle koji ima između 1 i 3 funte i 38 do 42 inča u promjeru. Jedan ili dva centimetra izvan tog raspona je u redu, "ali sve ispod 38 inča bit će malo teže za početak jer će okretanje biti brže", objašnjava ona.

Keyahova preporuka je Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Buy It, 35 USD, powerwearhouse.com). “Koristim ga religiozno i ​​preporučujem svim svojim studentima hula hupa”, kaže ona.

"Ako su skladištenje i transport problem, postoje neki putni hulahopovi koji se raspadaju na nekoliko dijelova", dodaje DePatie. Isprobajte samo QT ponderirani Hula Hoop (kupite ga, 24 USD, amazon.com) ili Hoopnotica Travel Hoop (Kupite ga, 50 USD, amazon.com), a za ponderirani hula obruč s Amazona možda biste se odlučili za Aurox Fitness Exercise Weopged Hoop ( Kupite, 19 USD, amazon.com). Ako želite spriječiti bolove na bokovima, isprobajte ovaj hula hoop podstavljen pjenom iz Walmarta (Buy It, 25 USD, walmart.com), koji dolazi u šest različitih boja.

Pregled za