Upravljanje kroničnim bolovima u leđima

Upravljanje kroničnom boli u leđima znači pronalaženje načina da bol u leđima učinite podnošljivim kako biste mogli živjeti svoj život. Možda se svoje boli nećete moći riješiti u potpunosti, ali neke stvari koje pogoršavaju bol možete promijeniti. Te se stvari nazivaju stresorima. Neki od njih mogu biti fizički, poput stolice na kojoj sjedite na poslu. Neki mogu biti emotivni, poput teške veze.

Smanjivanje stresa može poboljšati vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Nije uvijek lako smanjiti stres, ali lakše je ako ste u mogućnosti zatražiti pomoć od svojih prijatelja i obitelji.

Prvo napravite popis onoga što bolove u leđima čini boljima, a što pogoršava.

Zatim pokušajte napraviti promjene u svom domu i na poslu kako biste smanjili uzroke boli. Primjerice, ako savijanje da pokupi teške lonce pošalje pucanje po leđima, preuredite kuhinju tako da lonci vise odozgo ili se spremaju u visini struka.

Ako su bolovi u leđima gori na poslu, razgovarajte sa šefom. Možda vaša radna stanica nije pravilno postavljena.

• Ako sjedite za računalom, vodite računa da vaša stolica ima ravna naslona s podesivim sjedalom i naslonom, naslonima za ruke i zakretnim sjedalom.
• Pitajte o tome da radni terapeut procijeni vaš radni prostor ili pokrete kako biste vidjeli hoće li vam pomoći promjene poput nove stolice ili jastučića pod nogama.
• Pokušajte ne stajati dulje vrijeme.Ako morate stajati na poslu, oslonite se jednom nogom na stolicu, a zatim drugom nogom. Nastavite tijekom dana prebacivati ​​opterećenje tjelesne težine između stopala.

Duga vožnja automobilom i ulazak i izlazak iz automobila mogu vam biti teško na leđima. Evo nekoliko savjeta:

• Namjestite autosjedalicu kako biste olakšali ulazak, sjedanje i izlazak iz automobila.
• Dovedite svoje sjedalo što dalje prema naprijed kako biste izbjegli naginjanje prema naprijed u vožnji.
• Ako vozite na velike udaljenosti, zaustavite se i hodajte svaki sat.
• Nemojte dizati teške predmete odmah nakon duge vožnje automobilom.

Ove promjene oko vašeg doma mogu vam pomoći ublažiti bolove u leđima:

• Podignite stopalo do ruba stolice ili stolice kako biste stavili čarape i cipele umjesto da se sagnete. Razmislite i o nošenju kraćih čarapa. Brže su i lakše se stavljaju.
• Upotrijebite podignutu WC školjku ili ugradite rukohvat pored WC-a kako biste olakšali pritisak s leđa kada sjednete i ustanete iz WC-a. Također pripazite da je toaletni papir lako dostupan.
• Ne nosite cipele s visokom potpeticom. Ako ih ponekad morate nositi, razmislite o nošenju udobnih cipela s ravnim potplatom do i od događaja ili dok ne morate obuti visoke potpetice.
• Nosite cipele s jastučićima na tabanima.
• Naslonite noge na nisku stolicu dok sjedite tako da koljena budu više od kukova.

Važno je imati čvrste veze s obitelji i prijateljima na koje možete ovisiti kada vam bolovi u leđima otežavaju prolazak kroz dan.

Odvojite vrijeme za stvaranje čvrstih prijateljstava na poslu i izvan posla koristeći brižne riječi i ljubaznost. Dajte iskrene komplimente ljudima oko sebe. Poštujte one oko sebe i ponašajte se onako kako volite da se prema vama ponašaju.

Ako veza uzrokuje stres, razmislite o suradnji sa savjetnikom kako biste pronašli načine za rješavanje sukoba i jačanje veze.

Postavite dobre životne navike i rutine kao što su:

• Svaki dan malo vježbajte. Hodanje je dobar način da vaše srce bude zdravo, a mišići jaki. Ako vam je hodanje preteško, surađujte s fizioterapeutom kako biste razvili plan vježbanja koji možete raditi i održavati.
• Jedite hranu koja sadrži malo masnoća i šećera. Zdrava hrana čini vaše tijelo boljim i smanjuje rizik od prekomjerne težine, što može uzrokovati bolove u leđima.
• Smanjite svoje vrijeme. Naučite kako reći da na važne stvari, a na one koje nisu.
• Spriječite početak boli. Otkrijte što uzrokuje bolove u leđima i pronađite druge načine kako obaviti posao.
• Uzimajte lijekove po potrebi.
• Nađite vremena za aktivnosti zbog kojih ćete se osjećati opušteno i smireno.
• Dajte si dodatno vrijeme da obavite stvari ili stignete kamo trebate.
• Radite stvari koje vas smiju. Smijeh zaista može pomoći u smanjenju stresa.

Kronične bolove u leđima - upravljanje; Kronične bolove u leđima - briga o sebi; Sindrom neuspjelog leđa - upravljanje; Lumbalna stenoza - upravljanje; Spinalna stenoza - upravljanje; Išijas - upravljanje; Kronična lumbalna bol - upravljanje

El Abd OH, Amadera JED. Istegnuće ili istegnuće križa. U: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ur. Osnove fizikalne medicine i rehabilitacije: Mišićno-koštani poremećaji, bol i rehabilitacija. 4. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Kronični bolovi u križima. U: Rakel D, ur. Integrativna medicina. 4. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavlje 67.

• Kronične boli