Kako joga informirana o traumi može pomoći preživjelima da ozdrave

Sadržaj

• Što je joga informirana o traumi?
• Kako prakticirate jogu utemeljenu na traumi?
• Potencijalne prednosti joge informirane o traumi
• Kako pronaći sat joge ili instruktora s informacijama o traumi
• Pregled za

Bez obzira što se dogodilo (ili kada), doživljavanje traume može imati trajne posljedice koje ometaju vaš svakodnevni život. I dok ozdravljenje može pomoći u ublažavanju dugotrajnih simptoma (obično posljedica posttraumatskog stresnog poremećaja), lijek nije jednoznačan za sve. Neki koji su preživjeli traumu mogli bi postići uspjeh s kognitivno -bihevioralnom terapijom, dok bi drugima somatsko iskustvo - posebna vrsta terapije traume koja se fokusira na tijelo - moglo biti od veće pomoći, kaže Elizabeth Cohen, doktorica medicine, klinička psihologinja u New Yorku .

Jedan od načina na koji se preživjeli mogu uključiti u somatsko iskustvo jest joga informirana o traumi. (Drugi primjeri uključuju meditaciju i tai chi.) Praksa se temelji na ideji da ljudi drže traumu u svojim tijelima, kaže Cohen. "Dakle, kada se dogodi nešto traumatično ili izazovno, imamo biološku sklonost da se borimo ili bježimo", objašnjava ona. To je kada je vaše tijelo preplavljeno hormonima kao odgovor na uočenu prijetnju. Kada opasnost nestane, vaš živčani sustav treba se postupno vratiti u svoje mirnije stanje.

"Čak i nakon što prijetnja nestane, osobe koje su preživjele traumu često su zarobljene u odgovoru straha temeljenom na stresu", kaže Melissa Renzi, MSW, LSW, licencirana socijalna radnica i ovlaštena instruktorica joge koja je trenirala s jogom kako bi transformirala traumu. To znači da čak i iako prijetnja više nije prisutna, tijelo osobe još uvijek reagira na opasnost.

I tu dolazi joga osjetljiva na traume, jer "pomaže u promicanju te u osnovi nemetabolizirane traumatske energije kroz vaš živčani sustav", kaže Cohen.

Što je joga informirana o traumi?

Postoje dva različita pristupa jogi koja se temelji na traumi: trauma-osjetljiv joga i trauma-informirani joga. I iako izrazi zvuče prilično slično - i često se koriste kao zamjena - postoje važne razlike među njima na temelju obuke instruktora.

Često se joga osjetljiva na traumu odnosi na specifičan program poznat kao Trauma centar za traumu osjetljive joge (TCTSY) razvijen u Centru za traumu u Brooklineu u Massachusettsu-koji je dio šireg Centra za traumu i utjelovljenje pri Institutu za pravosudne resurse. Ova je tehnika "klinička intervencija za složenu traumu ili kronični posttraumatski stresni poremećaj otporan na liječenje", prema web stranici Centra.

No, svi tečajevi joge osjetljivi na traumu ne oslanjaju se na TCTSY metodologiju. Dakle, općenito, joga osjetljiva na traumu je posebno namijenjena nekome tko je doživio traumu, bilo u obliku traumatskog gubitka ili napada, zlostavljanja u djetinjstvu ili svakodnevne traume, kao što je ona uzrokovana sustavnim ugnjetavanjem, objašnjava Renzi. (Povezano: Kako rasizam utječe na vaše mentalno zdravlje)

Joga utemeljena na traumi, s druge strane, “pretpostavlja da je svatko iskusio neku razinu traume ili značajan životni stres”, kaže Renzi. “Ovdje postoji element nepoznatog. Dakle, pristup počiva na skupu principa koji podržava osjećaj sigurnosti, podrške i uključivosti za sve koji prođu kroz vrata. ”

U međuvremenu, Marsha Banks-Harold, certificirana joga terapeutkinja i instruktorica koja je trenirala s TCTSY-om, kaže da se joga informirana o traumi može koristiti naizmjenično s jogom osjetljivom na traumu ili kao opći krovni izraz. Zaključak: Ne postoji jedinstvena definicija ili izraz koji se koristi za jogu na temelju traume. Dakle, radi ovog članka, joga osjetljiva na traumu i yoga informirana o traumi također će se koristiti naizmjenično.

Kako prakticirate jogu utemeljenu na traumi?

Joga informirana o traumi temelji se na hatha stilu joge, a naglasak na pravilnoj tehnici nema veze s formom i sve ima veze s osjećajem sudionika. Cilj ovog pristupa je pružiti preživjelima siguran prostor da se usredotoče na moć njihov tijelo kako bi informiralo donošenje odluka, čime se jača njihova tjelesna svijest i potiče osjećaj djelovanja (nešto na što trauma često negativno utječe), kaže Banks-Harold, koji je također vlasnik PIES Fitness Yoga studija.

Iako se satovi joge osjetljivi na traume možda ne razlikuju od vaših svakodnevnih satova butik studija, postoje neke varijacije za očekivati. Tipično, satovi joge informirani o traumi nemaju glazbu, svijeće ili druge smetnje.Cilj je minimizirati stimulaciju i održavati mirno okruženje kroz slabu ili nikakvu glazbu, bez mirisa, smirujuća svjetla i tihe instruktore, objašnjava Renzi.

Drugi aspekt mnogih satova joge koji se temelje na traumi je nedostatak praktičnih prilagodbi. Dok je vaš tečaj vruće joge sve o svladavanju polovice poze, joga osjetljiva na traume-osobito program TCTSY-odnosi se na ponovno povezivanje s tijelom tijekom kretanja kroz poze.

Kako bi se stvorilo sigurno okruženje za studente, struktura sata joge koja se temelji na traumi također je inherentno predvidljiva-i to namjerno, prema Alli Ewing, voditeljici TCTSY-a i treneru te osnivaču projekta Safe Space Yoga. "Kao instruktori, pokušavamo se pojaviti na isti način; strukturirati razred na isti način; stvoriti ovaj spremnik za" znanje ", dok s traumom postoji taj veliki osjećaj nesvjesnosti što će se sljedeće dogoditi", objašnjava Ewing .

Potencijalne prednosti joge informirane o traumi

Može poboljšati vašu povezanost uma i tijela. Joga stavlja naglasak na poticanje povezanosti uma i tijela, za koje Cohen kaže da je važno za preživljavanje. "Um može nešto htjeti, ali tijelo se još uvijek može ojačati u hiperbudnosti", kaže ona. "Bitno je za potpuno cjelovito iscjeljenje da uključite i um i tijelo."

Smiruje živčani sustav. Nakon što prođete kroz vrlo stresan ili traumatičan događaj, vašem živčanom sustavu (glavnom kontrolnom centru za vaš odgovor na stres) može biti teško vratiti se na početnu razinu, kaže Cohen. "Joga aktivira parasimpatički živčani sustav", koji govori vašem tijelu da se smiri, kaže ona.

Naglašava sadašnjost. Kad ste doživjeli traumu ili stresni događaj, može biti teško zadržati um ovdje umjesto da ste u petlji u prošlosti ili pokušavate kontrolirati budućnost - oboje može pojačati stres. "Puno se usredotočujemo na našu povezanost sa sadašnjim trenutkom. Nazivamo to 'interoceptivnom svjesnošću', tako da upravljamo sposobnošću zapažanja osjeta u vašem tijelu ili primjećivanja daha", kaže Ewing o tehniku ​​joge osjetljive na traume.

Pomaže povratiti osjećaj kontrole. "Kad osoba doživi traumu, njena sposobnost suočavanja je preopterećena, pa se često osjeća bespomoćno", kaže Renzi. "Joga utemeljena na traumi može podržati osjećaj osnaživanja jer učenici grade samopouzdanje i vještine vođenja."

Kako pronaći sat joge ili instruktora s informacijama o traumi

Mnogi instruktori joge koji su specijalizirani za traumu trenutno predaju privatne i grupne satove online. Na primjer, TCTSY ima opsežnu bazu podataka TCTSY certificiranih voditelja diljem svijeta (da, globus) na svojoj web stranici. Druge organizacije za jogu, kao što su Yoga for Medicine i Exhale to Inhale, također olakšavaju pronalaženje instruktora joge koji su informirani o traumi pomoću internetskih imenika i rasporeda časova.

Druga ideja je da se obratite lokalnom studiju joge kako biste pitali tko bi, ako itko, mogao biti obučen u jogi informiranoj o traumi. Možete pitati instruktore joge posjeduju li određene vjerodajnice, kao što su TCTSY-F (službeni certifikat voditelja programa TCTSY), TIYTT (certifikacija Trauma-Informed Yoga Training Training Teacher Training od Rise Up Foundation) ili TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga Osposobljavanje učitelja također iz Zaklade Rise Up). Alternativno, možete pitati instruktora kakvu vrstu obuke posebno imaju oko traume i uvjerite se da su prošli formalni program prije nego što počnete raditi s njima.

Pregled za