Kako spriječiti povišen krvni tlak

Sadržaj

• Sažetak
• Što je krvni tlak?
• Kako se dijagnosticira povišeni krvni tlak?
• Tko je u opasnosti od visokog krvnog tlaka?
• Kako mogu spriječiti visoki krvni tlak?

Sažetak

Više od 1 od 3 odrasle osobe u SAD-u ima visok krvni tlak ili hipertenziju. Mnogi od tih ljudi ne znaju da ga imaju, jer obično nema znakova upozorenja. To može biti opasno, jer visoki krvni tlak može dovesti do stanja opasnih po život poput srčanog ili moždanog udara. Dobra vijest je da često možete spriječiti ili liječiti povišeni krvni tlak. Rano dijagnosticiranje i promjene načina života zdravog za srce mogu spriječiti da visoki krvni tlak ozbiljno naruši vaše zdravlje.

Što je krvni tlak?

Krvni tlak je sila vaše krvi koja gura prema zidovima vaših arterija. Svaki put kad vam srce otkuca, ono pumpa krv u arterije. Vaš krvni tlak je najviši kad vam srce otkuca, pumpajući krv. To se naziva sistolički tlak. Kad vam srce miruje, između otkucaja, krvni tlak pada. To se naziva dijastolički tlak.

Očitavanje krvnog tlaka koristi ove dvije brojke. Obično sistolički broj dolazi prije ili iznad dijastoličkog broja. Na primjer, 120/80 znači sistoličku vrijednost 120 i dijastoličku vrijednost 80.

Kako se dijagnosticira povišeni krvni tlak?

Visok krvni tlak obično nema simptoma. Dakle, jedini način da saznate imate li ga redovito je provjera krvnog tlaka kod svog liječnika. Vaš će pružatelj koristiti mjerač, stetoskop ili elektronički senzor i manžetu za krvni tlak. Prije postavljanja dijagnoze obavit će dva ili više čitanja na odvojenim sastancima.

Za djecu i tinejdžere davatelj zdravstvenih usluga uspoređuje očitanje krvnog tlaka s onim što je normalno za drugu djecu iste dobi, visine i spola.

Osobe s dijabetesom ili kroničnom bubrežnom bolešću trebaju držati krvni tlak ispod 130/80.

Tko je u opasnosti od visokog krvnog tlaka?

Svatko može razviti visoki krvni tlak, ali postoje određeni čimbenici koji mogu povećati vaš rizik:

• Dob - Krvni tlak raste s godinama
• Rasa / etnička pripadnost - Visok krvni tlak češći je u odraslih Afroamerikanaca
• Težina - Ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili imaju pretilost vjerojatnije će razviti povišeni krvni tlak
• Seks - Prije 55. godine muškarci češće od žena razvijaju visoki krvni tlak. Nakon 55. godine, vjerojatnije je da će je žene razviti od muškaraca.
• Životni stil - Određene životne navike mogu povećati rizik od visokog krvnog tlaka, kao što je jedenje previše natrija (soli) ili nedovoljno kalija, nedostatak vježbanja, pijenje previše alkohola i pušenje.
• Obiteljska povijest - Obiteljska povijest visokog krvnog tlaka povećava rizik od razvoja visokog krvnog tlaka

Kako mogu spriječiti visoki krvni tlak?

Zdravom načinu života možete spriječiti povišen krvni tlak. To znači

• Zdrava prehrana. Da biste lakše upravljali krvnim tlakom, trebali biste ograničiti količinu natrija (soli) koju unosite i povećati količinu kalija u prehrani. Također je važno jesti hranu s manje masnoća, kao i puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Plan prehrane DASH primjer je plana prehrane koji vam može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
• Redovito vježbanje. Tjelovježba vam može pomoći u održavanju zdrave težine i smanjenju krvnog tlaka. Trebali biste pokušati vježbati aerobne vježbe umjerenog intenziteta najmanje 2 i pol sata tjedno ili aerobne vježbe intenzivnog intenziteta 1 sat i 15 minuta tjedno. Aerobna tjelovježba, poput brzog hodanja, bilo je vježba u kojoj vam srce jače kuca, a trošite više kisika nego inače.
• Biti zdrave težine. Prekomjerna težina ili pretilost povećavaju rizik od visokog krvnog tlaka. Održavanje zdrave težine može vam pomoći u kontroli visokog krvnog tlaka i smanjiti rizik od drugih zdravstvenih problema.
• Ograničavanje alkohola. Pijenje previše alkohola može povisiti krvni tlak. Također dodaje dodatne kalorije, što može uzrokovati debljanje. Muškarci ne smiju piti više od dva pića dnevno, a žene samo jedno.
• Ne puši. Pušenje cigareta podiže vam krvni tlak i izlaže vam se većem riziku od srčanog i moždanog udara. Ako ne pušite, nemojte započinjati. Ako pušite, obratite se svom liječniku za pomoć u pronalaženju najboljeg načina za prestanak pušenja.
• Upravljanje stresom. Naučiti kako se opustiti i upravljati stresom možete poboljšati vaše emocionalno i fizičko zdravlje i sniziti povišeni krvni tlak. Tehnike upravljanja stresom uključuju vježbanje, slušanje glazbe, fokusiranje na nešto mirno ili mirno i meditaciju.

Ako već imate povišeni krvni tlak, važno je spriječiti da se pogorša ili izazove komplikacije. Trebali biste redovito pružati medicinsku njegu i slijediti propisani plan liječenja. Vaš će plan sadržavati preporuke za navike u zdravom načinu života i možda lijekove.

NIH: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

• Ažurirane smjernice za krvni tlak: Ključne su promjene u načinu života