Kako spriječiti dijabetes

Sadržaj

• Sažetak
• Što je dijabetes tipa 2?
• Tko je u opasnosti od dijabetesa tipa 2?
• Kako mogu spriječiti ili odgoditi dobivanje dijabetesa tipa 2?

Sažetak

Što je dijabetes tipa 2?

Ako imate dijabetes, razina šećera u krvi vam je previsoka. Kod dijabetesa tipa 2 to se događa jer vaše tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina ili ne koristi dobro inzulin (to se naziva inzulinska rezistencija). Ako rizikujete dijabetes tipa 2, možda ćete ga moći spriječiti ili odgoditi.

Tko je u opasnosti od dijabetesa tipa 2?

Mnogi su Amerikanci u opasnosti od dijabetesa tipa 2. Šanse da je dobijete ovise o kombinaciji čimbenika rizika kao što su vaši geni i način života. Čimbenici rizika uključuju

• Imate predijabetes, što znači da imate razinu šećera u krvi višu od normalne, ali nedovoljno visoku da biste je mogli nazvati dijabetesom
• Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost
• Imati 45 godina ili više
• Obiteljska povijest dijabetesa
• Biti afroamerikanac, domorodac s Aljaske, američki indijanski, azijsko-američki, latinoamerički, urođenički havajski ili pacifički otočanin
• Imati povišeni krvni tlak
• Imati nisku razinu HDL (dobrog) kolesterola ili visoku razinu triglicerida
• Povijest dijabetesa u trudnoći
• Nakon što je rodila bebu tešku 9 kilograma ili više
• Neaktivan način života
• Povijest bolesti srca ili moždanog udara
• Imati depresiju
• Imati sindrom policističnih jajnika (PCOS)
• Imate acanthosis nigricans, stanje kože u kojem vaša koža postaje tamna i gusta, posebno oko vrata ili pazuha
• Pušenje

Kako mogu spriječiti ili odgoditi dobivanje dijabetesa tipa 2?

Ako riskirate dijabetes, možda ćete ga moći spriječiti ili odgoditi. Većina stvari koje morate učiniti uključuju zdraviji način života. Dakle, ako napravite ove promjene, dobit ćete i druge zdravstvene beneficije. Možda ćete smanjiti rizik od drugih bolesti, a vjerojatno ćete se osjećati bolje i imati više energije. Promjene su

• Gubitak kilograma i držanje podalje. Kontrola tjelesne težine važan je dio prevencije dijabetesa. Možda ćete moći spriječiti ili odgoditi dijabetes gubitkom 5 do 10% svoje trenutne težine. Primjerice, ako imate 200 kilograma, vaš bi cilj bio izgubiti između 10 i 20 kilograma. A nakon što izgubite kilograme, važno je da ih ne vratite.
• Slijedeći plan zdrave prehrane. Važno je smanjiti količinu kalorija koje svakodnevno jedete i pijete, kako biste mogli smršavjeti i držati ga podalje. Da biste to učinili, vaša bi prehrana trebala sadržavati manje porcije, a manje masti i šećera. Također biste trebali jesti raznoliku hranu iz svake skupine hrane, uključujući puno cjelovitih žitarica, voća i povrća. Također je dobra ideja ograničiti crveno meso i izbjegavati prerađeno meso.
• Redovito vježbajte. Tjelovježba ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući pomaganje u mršavljenju i smanjenju razine šećera u krvi. Oboje smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2. Pokušajte imati barem 30 minuta tjelesne aktivnosti 5 dana u tjednu. Ako niste bili aktivni, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili koje su vrste vježbanja najbolje za vas. Možete početi polako i raditi na svom cilju.
• Ne pušite. Pušenje može pridonijeti rezistenciji na inzulin, što može dovesti do dijabetesa tipa 2. Ako već pušite, pokušajte prestati.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli postoji li još nešto što možete učiniti da biste odgodili ili spriječili dijabetes tipa 2. Ako ste pod visokim rizikom, vaš davatelj usluga može vam predložiti da uzmete jednu od nekoliko vrsta lijekova za dijabetes.

NIH: Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti

• 3 ključna istaknuta istraživanja iz NIH-ovog ogranka za dijabetes
• Promjene u načinu života ključne za odgađanje ili prevenciju dijabetesa tipa 2
• Skrivena epidemija predijabetesa
• Viola Davis o suočavanju s dijabetesom i postajanju vlastitom odvjetnicom za zdravlje