Zašto doista moramo stati na kraj napomenama "Karantene 15"

Sadržaj

• Zašto se ova opsesija tijelom događa upravo sada
• Kako se nositi s promjenama tijela u karanteni
• Otpustite pritisak da učinite sve
• Provjerite unos medija
• Preoblikujte svoje osjećaje
• Pogledajte svoje prehrambene navike
• Procijenite ulogu tjelovježbe u vašoj karanteni
• Pregled za

Prošli su mjeseci otkako je koronavirus svijet okrenuo naglavačke. I kako se veći dio zemlje počinje ponovno otvarati i ljudi se ponovno pojavljivati, na internetu se sve više razgovara o "karanteni 15" i povećanju tjelesne težine uzrokovanoj karantenom. Nedavno pretraživanje na Instagramu otkrilo je više od 42.000 postova koristeći hashtag #quarantine15. Mnogi to bacaju u šali, usvajajući lakomisleni stav prema nečemu što bi, zapravo, moglo biti vrlo štetno za mentalno zdravlje mnogih ljudi.

Naprijed, zašto je ova naizgled NBD fraza zapravo problem, zašto je moramo prekinuti s ovim govorom o "karanteni 15" i kako možete preoblikovati koncept ako se ovih dana borite s promjenama tijela.

Zašto se ova opsesija tijelom događa upravo sada

Počnimo s osnovama i raspakirajmo zašto su svi trenutno toliko koncentrirani na svoje tijelo.

Mnogo se toga svodi na činjenicu da su svi životi bačeni u kaos, uz potpuni poremećaj gotovo svih uobičajenih rutina i aktivnosti. "Kad je svijet izvan kontrole, um će potražiti bilo koje područje u kojem možete osjetiti da kontrolirate, a težina je tipično jedna od tih stvari", objašnjava Alana Kessler, magistrica medicinskih znanosti, stručnjaka za funkcionalnu i cjelovitu prehranu i wellness. "Moglo bi se činiti nevinim i kao da dolazi s dobrog mjesta, ali postoji podmuklost u ovoj ideji da se nešto mora ili može popraviti na temelju vaše težine. Težina postaje lako iskoristiti usred vremena neizvjesnosti."

Spojite to s načinom na koji društveni mediji mogu bilo što pretvoriti u sveprisutnog juggernauta (pogledajte druge primjere povezane s koronavirusom, poput pečenja kruha od banane i trenirke s kravatom), pa možete završiti s potencijalno velikim problemom. "Kad vidimo da je toliko ljudi opsjednuto 'karantenom 15', to se normalizira i stvara osjećaj zajednice oko tog nezdravog uvjerenja", kaže Kessler. "To normalizira i daje vam osjećaj da je u redu biti opsjednut time jer svi drugi jesu."

Srebrna podstava ovdje? Ljudi govore o temi kojom se često bave izolirano. Strah od debljanja je zastrašujući i postoji mnogo razloga zašto ljudi ne govore o tome, dodaje Kessler. Stvaranje situacije u kojoj se o tome može raspravljati (i u kojoj se možete povezati s drugim ljudima i shvatiti da niste sami) može biti od pomoći—iako vas stalni naglasak na "karantenski debljanje=loše" može uvjeriti da je to problem kada inače možda nije mario.

Težina također postaje mjesto gdje možete steći neku vrstu osjećaja postignuća. Za mnoge ljude, osjećaji produktivnosti i kao da nešto postižemo rijetki su u današnje vrijeme; vaš um vas zavarava da mislite da će vam gubitak težine dati osjećaj da nešto radite, ali pritom iskorištava vašu vlastitu vrijednost, kaže Kessler.

Da ne spominjemo, stalni razgovor o povećanju tjelesne težine može biti super okidač za one koji se bave problemima u vezi s hranom i imidžom tijela, dodaje Tory Stroker, MS, RD, CDN, certificirani intuitivni savjetnik za prehranu i dijetetičar u privatnoj praksi, koji se fokusira na osnaživanje žene da se oslobode opsesije hranom i dijete. I to nije mala skupina ljudi; 30 milijuna ljudi pati od neke vrste poremećaja prehrane, kaže ona. Ova vrsta poruka "karantene 15" može uliti mnogo straha i uzrokovati da ljudi koji ograničavaju jelo to učine još više, kao i povećati vjerojatnost da će ljudi prejedati i čistiti se jer se osjećaju bespomoćno i suočavaju se s kompliciranim emocijama, kaže Kessler . (Povezano: Zašto je biti kod kuće s hranom tijekom karantene toliko pokretač za mene)

Imajmo na umu da se ne povećava samo priča o povećanju tjelesne težine, već i ukupna razina stresa. A znamo da je stres okidač za mnoge stvari, uključujući buđenje već postojećih problema i nezdravih obrazaca oko hrane, napominje klinički psiholog Ramani Durvasula, dr. sc., stručnjak za Tone Networks.

Čak i ako ste krenuli u cijelu ovu stvar bez problema povezanih s hranom, stalni razgovori o povećanju tjelesne težine u karanteni mogu vas natjerati da se osjećate panično-dobivate podsvjesne poruke koje vas tjeraju da razmišljate o težini i hrani na nezdrav način , dodaje Kessler. "Ne samo da se sve ovo utječe na postojeće obrasce razmišljanja koje su ljudi možda već imali o težini, obliku i hrani, već može čak stvoriti i neke nove ideje o ovim temama", dodaje Durvasula. Ona također ističe kako nije u pitanju samo vrsta poruka, već i sama količina tih poruka i vrijeme provedeno na njihovom konzumiranju. Ljudi sada imaju više nego ikad vremena za listanje društvenih mreža ili čitanje svega o karanteni i debljanju i na kraju se jednostavno ne osjećaju dobro u vezi sa sobom, dodaje ona.

Iako, naravno, svatko ima pravo na svoje osjećaje o načinu na koji bi se njegovo tijelo moglo mijenjati tijekom karantene, izražavanje tih misli također može biti izuzetno štetno za one koji su u većim tijelima: "Kultura ishrane je tako raširena i fobična je masnoća da ne razmišljamo o tome koliko može biti uvredljivo za one u većim tijelima koji vide ljude u manjim tijelima kako se žale da ne mogu stati u svoje traperice", kaže Stroker. (Povezano: Možete li voljeti svoje tijelo i još ga želite promijeniti?)

Zaključak: Neprestani razgovori o "karanteni 15" NE ČINE ničije tijelo (ili um) ništa dobro.

Kako se nositi s promjenama tijela u karanteni

Dakle, što možete učiniti ako ste, zapravo, u posljednje vrijeme pod stresom zbog promjena u tijelu? Prije svega, sada je vrijeme da se opustite. Ovo nisu normalna vremena - usred smo pandemije bez presedana. Pokušaj izravnog prevođenja ciljeva i rutina iz života prije COVID-a jednostavno neće uspjeti.

Otpustite pritisak da učinite sve

Ako se osjećate motivirano da iskoristite ovo vrijeme za novi hobi, PR 10K ili konačno savladate izazovnu pozu za jogu, krenite u to. Ali nema apsolutno ništa - ponovite, ništa - loše u tome da samo učinite što vas morate učiniti kako biste prošli svaki dan.

I ovo stvarno nije vrijeme za bilo kakvu vrstu ogromnog osobnog postignuća: Maslowova hijerarhija potreba, dobro poznata psihološka teorija, utvrđuje da su ljudske potrebe strukturirane kao piramida i da se možemo kretati prema gore tek nakon što je svaka prethodna razina bila zadovoljan. U ovom trenutku osnovnu razinu - hranu, vodu, sklonište - teško je postići nekim ljudima, a sljedeća razina - sigurnosne potrebe, uključujući očuvanje zdravlja vaše obitelji - sada je jedinstveno zahtjevna, kaže Durvasula. Sljedeći korak—ljubav i pripadnost—također je u zastoju za mnoge ljude jer ne možete vidjeti voljene osobe ili provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji (ili, hm, izlaziti s bilo kim). Kad su ti prvi koraci toliko teži, puno je izazovnije nego inače doći do vrhunca gdje možete početi stvarati i ostvarivati ​​sve vrste osobnih ciljeva. Stoga se rashladite ako ladicu za čarape još niste označili bojama.

"Svi zaboravljamo da je karantena stresor, zaštita obitelji stresor, promjena karijere stresor", kaže Durvasula. "Kada smo pod stresom, više smo ograničeni u dostizanju razine samoaktualiziranja, samog vrha piramide. Spustite ljestvicu. Ne morate pisati veliki američki roman ili naučiti kako postati ekološki farmer . Samo vi. Vježbajte dobrotu. Budite svjesni. Oprostite sebi. "

Provjerite unos medija

Što se opipljivih radnji tiče, dubinsko čišćenje društvenih medija dobar je potez. "Prestanite pratiti svakoga tko osjeća da izaziva ili govori negativno prema svom tijelu ili drugima. Počnite pratiti utjecajne osobe i praktičare koji govore pozitivnije o tijelima, a također su i u različitim tijelima", kaže Stroker, koji predlaže provjeru ovog popisa pozitivnih na tijelo Instagrammeri.

Preoblikujte svoje osjećaje

Također možete početi preoblikovati cijeli ovaj koncept "karantene 15" tako što ćete se zapitati odakle dolazi strah od pomicanja vašeg tijela, dodaje Stroker. "Debljina nije osjećaj, pa bi ovo mogao biti trenutak da malo dublje kopamo", kaže ona. Kessler se slaže: "Potvrdite da imate emocionalni odgovor na ideju karantene 15, a zatim prepoznajte da je taj odgovor simptom nečeg drugog i osjećaja koji se mogu skrivati ​​ispod stresa zbog debljanja." (Povezano: 12 stvari koje možete učiniti da biste se sada dobro osjećali u svom tijelu)

Pokušajte razviti samo-mantru koju ćete recitirati kad god se ovi osjećaji pojave; to može biti nešto tako jednostavno kao što tri puta duboko udahnete i kažete sebi: 'Dosta mi je', savjetuje ona.Prihvaćanje oseka i tijekova vašeg tijela kao odraz života također je dobar način za preoblikovanje, dodaje Kessler.

Naša su tijela namijenjena za život, što znači da će se promijeniti i nastaviti podržavati nas na najbolji mogući način dok imamo sreće što smo zdravi i živi. Pristupanje svakom povećanju tjelesne težine iz ove perspektive može stvoriti osjećaj prihvaćanja, pa čak i uvažavanja tih dodatnih kilograma.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Pogledajte svoje prehrambene navike

Što se tiče hrane i onoga što jedete, da, možda biste htjeli kopati malo dublje ako se vaša prehrana tijekom tog vremena značajno promijenila, savjetuje Stroker. "S jedne strane, želite se provjeriti sami sa sobom, ali zapamtite, to je pandemija. Važno je biti fleksibilan, ljubazan i suosjećajan, a ne kažnjavati sebe ili osjećati krivnju zbog onoga što jedete", kaže ona.

Sada je možda i dobro vrijeme za istraživanje intuitivnog hranjenja, što NIJE dijeta ili mršavljenje, naglašava Stroker, već radije za istraživanje vašeg odnosa s hranom iz razmišljanja o brizi o sebi. To je kompliciran, nelinearan proces koji će vjerojatno zahtijevati pomoć dijetetičara i/ili terapeuta, dodaje, iako postoje neke stvari koje možete početi istraživati ​​ako ste znatiželjni o konceptu.

"Ocijenite svoju glad prije obroka i sitost nakon obroka na skali od 1 do 10, a zatim zabilježite i vidite gdje slijećete, obraćajući pažnju na bilo koju vrstu trendova", kaže ona. (Ona također preporučuje da pogledate knjigu Intuitivno jelo, ako vas koncept zaintrigira.) No, na kraju dana, radi se o tome da postanete znatiželjni prema sebi, a ne da osuđujete, ističe Stroker. I, ako ne osjećate da je ovo pravo vrijeme da počnete istraživati ​​svoj odnos s hranom, odložite je dok život ne postane stabilniji i ne budete se osjećali spremnima, kaže ona.

Procijenite ulogu tjelovježbe u vašoj karanteni

Koncept "karantene 15" također je opterećen naglaskom na tjelovježbu, s vanjskim "pritiskom" da se radi više kako bi se nadoknadilo svo dodatno vrijeme provedeno u nepokretnosti i/ili jelu. Umjesto da razmišljate o tjelovježbi kao načinu sagorijevanja kalorija, usredotočite se na kretanje samo da biste se osjećali dobro.

Kao početnu točku, "razmislite koju vrstu pokreta biste radili da nema obećanja o promjenama tijela kao što je gubitak težine, sastav tijela ili snaga", predlaže Stroker. Još jedna korisna praksa? “Provjerite sami sebe i razmislite o tome kako se osjećate tijekom fizičke aktivnosti i kako se osjećate nakon”, dodaje. "Cilj je pronaći oblike kretanja koje volite i koje se dobro osjećate u svom tijelu."

Pregled za