Kako je Zoe Saldana ušla u čuvare galaksije

Sadržaj

• Pregled za

Seksi naučnofantastična glumica Zoe Saldana ima sve: dugo očekivani film, Čuvari galaksije, danas vani, hrpa radosti na putu (možemo li reći blizanci ?!), sretna prva godina braka s mužem Marcom Peregom i nevjerojatno tijelo za dizanje. Najbolji dio? Zapanjujuća zvijezda kaže da je sa 36 godina na "potpuno pravom mjestu" što se tiče izgleda i stava.

Ali kako ona ostaje u tako zanosnoj formi na crvenom tepihu (da ne spominjemo pripremljenu da u svom novom filmu glumi zelena lica, totalnu guzicu) unatoč tako zauzetom rasporedu? Osim što intenzivno radi s koordinatorom kaskaderstava Steveom Dentom i koreografima kao što su Chloe Bruce i Thomas Robinson Harper na snimanju, Saldana ima fitness trenere na obje obale kako bi bila jaka i vitka za svaku žestoku ulogu.

Uhvatili smo izvanrednog trenera celeba Stevea Moyera, koji je sa Saldanom radio od 2009. u Los Angelesu, kako bi ukrao neke njegove tajne. Čitajte dalje za više!

Oblik: Što podrazumijeva tipičan trening sa Zoe?

Steve Moyer [SM]: Općenito govoreći, radimo na cijelom tijelu s naglaskom na to da ostane vitka i snažna. Volim kombinirati tri ili četiri vježbe zaredom kako bih održala vježbu u pokretu i iskoristila vrijeme. Kad je u gradu, ponekad vježbe traju cijeli sat, ponekad i 30 minuta.Napravit ću mnogo kardio i core treninga ako znam da se sljedeći dan neću viđati s klijentom. Ako znam da vježbamo uzastopnim danima, vježbe sam podijelio prema dijelovima tijela. Za vježbanje cijelog tijela volim raditi vježbu za noge poput čučnjeva nakon čega slijedi temeljna vježba poput sklekova s ​​daskom (koji također pogađa triceps) nakon čega slijedi kardio vježba, koja također cilja na noge kao što su jumping Lunges. To je sjajna serija koja će izgraditi snagu i izdržljivost i može biti velika pomoć u naginjanju i skidanju neželjenih kilograma.

Oblik: Pomažete li Zoe i oko prehrane?

SM: Prije je koristila moj posao dostave obroka, MoyerMeals. Moja usluga je bez glutena, bez dodanog šećera, bez umjetno uravnoteženih obroka koji su također izvrsnog okusa. Svaki obrok je nemasni protein pomiješan sa složenim ugljikohidratima i povrćem u savršenoj ravnoteži.

Oblik: Što je na tipičnom dnevnom jelovniku?

SM: Tipičan primjer za bilo koga od mojih klijenata bila bi zobena kaša napravljena od bademovog mlijeka, chia sjemenki, suhe banane, manga, ananasa i makadamije za doručak, kao i domaći proteinski šejk s organskim proteinima sirutke za međuobrok. Ručak i večera su uvijek uravnoteženi obroci. Neki primjeri mogu biti salata od leće s nasjeckanim povrćem, sušenim rajčicama i grožđicama; salata od heljdinih rezanci s piletinom i povrćem; ili hamburger od puretine s pečenim jamsom i zelenim povrćem.

Oblik: Zoe ima tako zauzet raspored i još uvijek se uklapa u vrijeme za vježbanje. Ima li neki savjet za nas kako to učiniti?

SM: Ne morate vježbati sat vremena svaki dan. Trideset minuta, tri puta tjedno, ispravno i u kombinaciji s pametnim prehrambenim navikama, mogu vas dovesti u izvrsnu svakodnevnu formu. Ali reći ću ono što uvijek govorim: Počinje s jasnim, konkretnim ciljem. 'Želim biti u formi' nije cilj. 'Želim izgubiti deset kilograma u jednom mjesecu i moći trčati milju od 6 minuta'? To je mnogo jasniji cilj. Razmislite o brojevima i specifičnim detaljima, a zatim osmislite rutinu ili neka netko osmisli rutinu koja će vas dovesti do tog cilja.

Evo uzorka vježbe koju Steve Moyer vodi sa svim svojim slavnim klijentima (uključujući Zoe Saldana).

Kako radi: Tri uzastopna dana u tjednu, svaki pokret izvodite redom bez odmora između vježbi. Nakon završetka jednog kruga, odmorite se jednu minutu, a zatim ponovite cijeli krug još četiri puta. Slijedite ovo s 2 minute vožnje biciklom na ležećim biciklom umjerenim tempom, zatim 15 sekundi punom brzinom; ponoviti još četiri puta.

Trebat će vam: Podloga, voda, šipka za povlačenje, ležeći bicikl

Čučanj

5 serija, 24 ponavljanja

Stopala postavite ravno na pod, u širini ramena, usmjerena blago prema van (ne ravno naprijed), tako da koljena ne izlaze preko nožnih prstiju. Gledajući ravno naprijed, savijte koljena kao da sjedite na naslonjaču dok bedra ne budu gotovo paralelna s podom, držeći pete na podu i pružajući ruke radi ravnoteže. Uvucite trbušne mišiće, zategnite cijelo tijelo, držite donji dio leđa u gotovo neutralnom položaju (blagi svod u leđima je u redu). Vratite se u početni položaj.

Sklek s daskom

5 serija, 24 ponavljanja

Dođite u izmijenjeni položaj skleka, ruke malo šire od ramena i koljena na podu. Čvrsto povucite trbušnjake, formirajući ravnu liniju od vrha glave do nogu. Savijte laktove za 90 stupnjeva. Gurnite se nazad u početni položaj.

Skok u skok

5 serija, 24 ponavljanja

Stanite visoki s lijevom nogom malo ispred desne. Lagano savijte koljena u djelomični iskorak. S uključenom jezgrom, odgurnite donji dio obje noge u skok, mijenjajući položaj stopala u zraku, slijećući u iskorak s desnom nogom ispred, savijenom 90 stupnjeva u koljenu i kuku (stražnje koljeno treba biti postavljeno ispod kuka). Nastavite, izmjenjujući strane pri svakom ponavljanju.

Viseće podizanje koljena

5 serija, 24 ponavljanja

Uhvatite šipku za povlačenje, s tijelom koje visi ravno prema dolje, dalje od zida. Lagano učvrstite ruke (kao da namjeravate napraviti potez). Dok tijelo držite mirno i ušuškanu zdjelicu, podignite koljena (ili ravne noge, ovisno o razini kondicije). Podignite koljena (ili noge) što je više moguće, a zatim ih spustite u početni položaj.

Za više informacija o slavnom treneru Steveu Moyeru posjetite njegove službene web stranice na themoyermethod.com i moyermeals.com. S njim se možete povezati i putem Facebooka i Twittera.

Pregled za