Način na koji se nagrađujete za vježbanje uvelike utječe na vašu motivaciju

Sadržaj

• Pregled za

Bez obzira na to koliko volite cijediti u dobrom znoju, ponekad vam je potreban dodatni poticaj da vas odvede u teretanu (čija je paklena ideja bila prijaviti se na tečajeve bootcampa u 6 sati ujutro, svejedno?). Ali kako potičete pitanja tjelesne aktivnosti za svoju motivaciju, prema novoj studiji sa Sveučilišta Pennsylvania.

Istraživači na Medicinskom fakultetu Perelman sagledali su način na koji financijske nagrade utječu na našu motivaciju da se fizički osposobimo i otkrili su da način na koji postavljamo poticaj ima veliku razliku. Točnije, pogledali su kako programi dobrog zdravlja na radnom mjestu - koji obično nagrađuju zaposlenike za ispunjavanje određenih zdravstvenih zahtjeva - mogu biti učinkovitiji, s obzirom na to da polovica odraslih u SAD-u još uvijek ne dobiva dnevnu preporučenu dozu tjelesne aktivnosti (nije cool). (Imamo zdravstvene savjete iz 10 najboljih korporativnih programa wellnessa.)

Svi sudionici istraživanja dobili su cilj od 7000 koraka dnevno u razdoblju od 26 tjedana. Kako bi testirali motivaciju za kondiciju, znanstvenici su postavili tri različite strukture poticaja: prva skupina dobivala je nekoliko dolara za svaki dan kada je ispunila svoj cilj, druga skupina je sudjelovala u dnevnoj lutriji za isti iznos ako su ispunili cilj, i treća skupina dobila je paušalni iznos početkom mjeseca i morali su vratiti dio novca za svaki dan u kojem nisu uspjeli postići svoj cilj.

Rezultati su bili prilično ludi. Ponuda dnevnih financijskih poticaja ili lutrije nisu učinili ništa za poticanje motivacije među sudionicima-ispunili su dnevni cilj koraka samo 30-35 posto vremena, što je samo kontrolna skupina sudionika kojima nije ponuđen nula poticaja. U međuvremenu, skupina koja je riskirala gubitak financijske nagrade imala je 50 posto veću vjerojatnost da će ispuniti svoje dnevne ciljeve od kontrolne skupine. To je ozbiljno motivacijsko pojačanje. (P.S. Druga studija kaže da kazna može biti ključni poticaj za vježbanje.)

"Naši nalazi pokazuju da je potencijal gubitka nagrade snažniji motivator", rekao je viši autor Kevin G. Volpp, dr. Med., Profesor medicine i upravljanja zdravstvenom zaštitom i direktor Penn centra za poticaje za zdravlje i ekonomiju ponašanja .

Ideju koja stoji iza studija možete iskoristiti za sebe pomoću aplikacija poput Pacta, koje vas kažnjavaju svaki put kad ne uspijete ispuniti svoje tjedne ciljeve fitnesa. Osim toga, dobit ćete dodatnu novčanu nagradu kada je slomite. Potrošite to teško zarađeno tijesto na novi seksi sportski grudnjak i to je pravi dobitak. (Udvostručite svoje pobjede s najboljim programima nagrada za fitness sportaše!)

Pregled za