Kako možete prestati opsjednuti

Sadržaj

• Pregled za

Solange Castro Belcher obećala je samoj sebi da neće razmišljati o pomfritu. Pokušavala je smršavjeti nekoliko kilograma, a jedan užitak koji joj je zasigurno poremetio dijetu bio je izlet u Zlatne lukove. Smiješno je ipak: što se Belcher (29) više trudila ne razmišljati o pomfritu, to se češće pojavljivao u njezinim mislima. "Uvijek sam to izbacivao iz glave, ali stalno mi se pojavljivalo", kaže urednica web stranice koja živi u Marini Del Rey u Kaliforniji. "To je gotovo postalo opsesija!" Prije nego što je to shvatila, naručivala je na prozoru.

Mnogi od nas imali su iskustvo poput Belcherovog. Bilo da se radi o pomfritu, momku kojeg pokušavate preboljeti ili o lošoj situaciji na poslu, može se činiti da su vaši napori da se riješite neželjenih misli gori od beskorisnih.

"Naše studije o suzbijanju misli pokazale su da što više pokušavate ne razmišljati o nečemu, to vas više zaokuplja ta misao", kaže dr. Daniel Wegner, profesor psihologije na Sveučilištu Harvard i autor Bijeli medvjedi i druge neželjene misli (Vikinški pingvin, 1989.). Wegner to naziva "povratnim efektom" i kaže da se to događa zbog posebnog načina rada našeg uma.

Kada ste pod stresom, opsjedate

Kada kažete sebi: "Nemojte misliti na čokoladu", možda imate svu namjeru ne razmišljati o ukusnim stvarima. Ali negdje u zatiljku uvijek provjeravate kako ste -- "Razmišljam li o čokoladi?" - i da stalno mentalno praćenje pomaže zadržati misao prisutnom. Kad je Wegner, na primjer, poučio svoje ispitanike da ne razmišljaju o bijelom medvjedu, toliko su se trudili da izbace sliku da je uskoro samo bijeli medvjed mogao misliti.

A evo i doista loših vijesti: Možda ćete najmanje moći odbaciti misao kada vam je najpotrebnije - to jest, kad se osjećate iscrpljeno ili pod stresom. Aktivno nastojanje ne razmišljati o nečemu težak je posao za naš mozak, a kada nam je mentalna energija niska, posebno je teško držati zabranjenu misao u tajnosti.

"Ako ste stvarno umorni, rastreseni ili pod nekom vrstom vremenskog pritiska, osjetljiviji ste na neželjene misli", kaže dr. Ralph Erber, autoritet za suzbijanje misli i profesor psihologije na Sveučilište DePaul u Chicagu. Ponovna pojava ovih misli, zauzvrat, čini da se osjećate još više tjeskobno ili depresivno.

Poricanje ne radi

Potiskivanje misli može utjecati na vaše mentalno stanje i na druge načine. U nastojanju da izbjegnete tabu temu, možete postati manijakalno zauzeti ili preokupirani. To je osobito istinito ako pokušavate ne razmišljati o nečemu važnom, poput nedavnog prekida. "Toliko je stvari možda povezano s izgubljenom vezom da uopće ne razmišljamo duboko o bilo čemu", kaže dr. James W. Pennebaker, profesor psihologije na Sveučilištu u Teksasu i stručnjak za emocionalno izražavanje.

Kako bismo požurili i preboljeli gubitak, vjerojatno ćemo shvatiti površna ili samookrivljujuća objašnjenja zašto se to dogodilo. Ako si ne dopustimo razmišljati o vezi i njenom okončanju, nećemo moći riješiti i riješiti probleme koje oni uključuju.

Potiskivanje misli, naposljetku, može biti vrsta poricanja - ako ne razmišljate o negativnom događaju, možda se on zapravo nikada nije ni dogodio. Problem s ovom strategijom je u tome što ne možete prevariti svoj mozak: on će vas stalno pokretati misli o događaju sve dok se ne suočite s njima.

Pokušaj držanja emocionalnih problema podalje može čak naštetiti vašem zdravlju. Suzbijanje je teško za tijelo, ali i za um, i "s vremenom postupno potkopava obranu tijela, utječući na imunološku funkciju, djelovanje srca i krvožilnog sustava te biokemijski rad mozga i živčanog sustava", piše Pennebaker u Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions (Guilford, 1997.).

Šest ideja koje uništavaju opsesiju

Ovi koraci nude izlaz iz zamke potiskivanja misli:

Uklonite misaone okidače iz pogleda. Okidač je svaki predmet koji bi mogao izazvati neželjenu misao, poput poklona koji vam je dao bivši. Kada su u pitanju ovi predmeti, izvan vidokruga je izvan uma.

Probajte nove stvari. Čak i ako promijenite samo mjesto gdje pijete jutarnju kavu ili teretanu u koju idete nakon posla, manje je vjerojatno da ćete naići na poznate znakove. Zauzimanje novog hobija, sklapanje novog prijatelja ili odlazak na putovanje također može pomoći.

Odvratiti pažnju - na pravi način. Često se pokušavamo preusmjeriti predmetima iščupanim iz neposredne okoline (gledajući kroz prozor, gledajući u pukotinu na stropu). Ali pritom, stvari koje vidimo cijelo vrijeme postaju "kontaminirane" mišlju koju pokušavamo izbjeći. Bolja strategija je odabrati ometač: odaberite jednu sliku koju ćete prizvati u um kada vam naiđu neželjene misli: na primjer, vizija plaže okupane suncem.

Upustite se u zadatak. "Otkrili smo da ako ljudima date težak zadatak na zanimljiv način, to će se pobrinuti za mnoge njihove nametljive misli", kaže De Paul's Ralph Erber. Svojim subjektima daje matematičke zadatke ili igre riječima, ali ideja se odnosi na bilo koju aktivnost koja vas istinski bavi - penjanje po stijenama, čitanje, kuhanje gurmanskog obroka. Sport i tjelovježba posebno su dobri jer dodaju fizičke prednosti opuštanja mentalnim nagradama apsorpcije.

Izrazi se. Ako vam se čini da ne možete prestati razmišljati o tučnjavi koju ste imali sa svojim dečkom ili primjedbi vaše majke, vrijeme je da to izrazite. Možda se čini kontraintuitivnim zadržavati se na samoj temi od koje pokušavate pobjeći, ali bitna je razlika u tome što vi birate kada i gdje ćete joj se obratiti, umjesto da vam se prišulja. U razgovoru s prijateljem ili na pisanju dnevnika, istražite bolni događaj i njegovo značenje u vašem životu.

Prepoznajte kada ste umorni ili pod stresom i da se trebate odmoriti. Kad ste opušteni i odmorni, imat ćete bolje načine rješavanja problema nego ih pokušati odgurnuti u stranu.

Ako vas ozbiljno muče ponavljajuće misli kojih se jednostavno ne možete riješiti, možda ćete htjeti potražiti pomoć od profesionalnog savjetnika.

Što se Belchera tiče, shvatila je da kad ne odgurne misli o pomfritu, one zapravo dolaze rjeđe. Kad joj sad to padne na pamet, ona se okreće svom omiljenom odvlačitelju pozornosti - scenariju na kojem radi - ili odlazi kroz vrata radi brzog bijega. Njezina "opsesija" je splasnula i sada se može voziti pokraj lokalnog restorana brze hrane - bez razmišljanja.

Suzbijanje misli i mršavljenje: ono što treba i ne treba

Iako mnogi planovi i knjige o dijeti sugeriraju potiskivanje misli o hrani, "sve što znamo o suzbijanju misli sugerira da neće uspjeti, i doista, postoji pristojna šansa da će pogoršati stvari", kaže psiholog Peter Herman. D., sa Sveučilišta u Torontu u Kanadi. Herman je autor knjige "Mentalna kontrola prehrane: uzbudljive i inhibirajuće misli o hrani", poglavlja u knjizi o mentalnoj kontroli iz 1993. koju je uredio dr. Daniel Wegner s Harvarda.

Tvoji ne

Nemojte odgurnuti misli o hrani kada pokušavate smršaviti. Prema Hermanu, "naše studije pokazuju da pokušaj suzbijanja misli o hrani čini da se osobe na dijeti osjećaju gladnije i više razmišljaju o hrani. To ih također tjera da više žude za omiljenom hranom, jedu tu hranu ranije kada mogu i jedu više nego što bi drugačije."

Ne preskačite obroke. Osobe koje su na dijeti gladne će osobito pokušati potisnuti misli o hrani - čineći te misli još nametljivijima.

Tvoja posla

Jedite umjerene porcije hrane koje volite. Kada niste gladni i kada ne morate odagnati misli o zabranjenoj hrani, manja je vjerojatnost da ćete biti opsjednuti.

Budite svjesni da će odbacivanje misli o hrani biti sve teže i teže. Budući da je potiskivanje misli uspješno samo kratkoročno i budući da je posljednjih nekoliko kilograma možda najteže izgubiti, potiskivanje misli o hrani postaje sve teže što ste na dijeti. Herman vjeruje da je najbolje uopće ne držati dijetu, već jesti uglavnom umjerene količine zdrave hrane i redovito vježbati. Računa se ono što obično radite.

Pregled za