Kako zaustaviti trbuh da ne zareži

Sadržaj

• 1. Pijte vodu
• 2. Jedite polako
• 3. Jedite redovnije
• 4. Polako žvakati
• 5. Ograničite hranu koja izaziva plinove
• 6. Smanjite kiselu hranu
• 7. Ne prejedajte se
• 8. Hodajte nakon što pojedete
• 9. Pokušajte izbjeći okidače tjeskobe
• 10. Smanjite višak šećera u prehrani
• 11. Jedite nešto čim osjetite muku gladi
• P:
• O:
• Za poneti

Pregled

Svima nam se to dogodilo: Sjedite u sobi koja je potpuno tiha i odjednom vam trbuh glasno gunđa. Zove se borborygmi, a javlja se tijekom normalne probave dok hrana, tekućina i plinovi prolaze kroz crijeva.

Borborygmi se također može povezati s glađu, za koju se smatra da uzrokuje lučenje hormona koji pokreću kontrakcije u gastrointestinalnom (GI) traktu. Bez hrane koja bi prigušila zvuk, na kraju ćete začuti režanje koje se osjeća kao da se može čuti kilometar dalje.

Nepotpuna probava, spora probava i gutanje određene hrane mogu pridonijeti borborygmiju. Najčešće je to normalna pojava.

Srećom, postoji nekoliko načina kako zaustaviti trbuh da ne zareži.

1. Pijte vodu

Ako ste negdje zapeli, ne možete jesti, a želudac vam tutnji, pijenje vode može vam pomoći u zaustavljanju. Voda će učiniti dvije stvari: može poboljšati probavu i istovremeno napuniti želudac kako bi ublažila neke reakcije gladi.

Kao mjeru opreza, vodu biste trebali piti neprekidno tijekom dana. Ako sve odjednom razvalite, na kraju ćete umjesto gunđanja završiti s žuborećim zvukom.

2. Jedite polako

Ako vam se čini da vam trbuh uvijek zareži na tom sastanku u 9 sati iako ste jeli ranije, za vrijeme doručka pripazite da jedete sporije. To će vam zapravo pomoći da bolje probavite hranu, što može spriječiti gunđanje u želucu.

3. Jedite redovnije

Ovo je još jedno rješenje za kronično režanje želuca. Ako vaše tijelo počne dosljedno signalizirati da je vrijeme za jelo prije nego što budete spremni za obrok, možda ćete trebati jesti češće.

Mnogi ljudi zapravo imaju koristi od toga da jedu četiri do šest malih obroka dnevno umjesto tri velika. To sprječava gunđanje tijekom probave i pomaže vam da ne budete gladni (što zauzvrat sprječava režanje gladi).

4. Polako žvakati

Kad jedete, žvakajte hranu polako i temeljito. Potpunim usitnjavanjem svakog zalogaja, dajete trbuhu mnogo manje posla kasnije. Ovo može znatno olakšati probavu. Polaganim žvakanjem također je manje vjerojatno da ćete progutati zrak, sprječavajući probavne smetnje i plinove.

5. Ograničite hranu koja izaziva plinove

Neke će namirnice vjerojatnije uzrokovati plinove i probavne smetnje. Izbjegavanje ove hrane može značajno smanjiti režanje želuca uzrokovano plinovima koji se kreću kroz crijeva.

Uobičajeni krivci uključuju teško probavljivu hranu poput:

• grah
• Prokulica
• kupus
• brokula

6. Smanjite kiselu hranu

Hrana i pića s visokom kiselinom mogu pridonijeti gunđanju, pa njihovo smanjenje u prehrani može spriječiti. To uključuje hranu poput citrusa, rajčice i neke gazirane sode.

To također uključuje kavu. Ograničavanje ili uklanjanje jutarnje kave moglo bi vam pomoći smanjiti režanje u želucu koje se dogodi nekoliko sati kasnije. Umjesto toga, probajte šalicu čaja s kofeinom.

7. Ne prejedajte se

Prejedanje može otežati probavni sustav da radi svoj posao; zato možemo primijetiti više od te klokote probave nakon velikih blagdanskih obroka.

Ako se redovnije usredotočujete na manje porcije tijekom dana i jedete sporije (što vašem tijelu omogućuje da registrira da je sito), lakše možete izbjeći prejedanje.

8. Hodajte nakon što pojedete

Hodanje nakon obroka pomaže probavi, učinkovito prebacujući hranu kroz želudac i crijeva. Studije su pokazale da hodanje neposredno nakon obroka, čak i samo lagana, relativno kratka šetnja od pola milje, može značajno ubrzati pražnjenje želuca.

Imajte na umu da se ovo ne odnosi na intenzivnu ili jaku vježbu - to je malo previše odmah nakon obroka.

9. Pokušajte izbjeći okidače tjeskobe

Znate kako se vaš želudac osjeća kao u čvorovima kad ste nervozni? Anksioznost ili visoka razina kratkotrajnog stresa zapravo mogu (proces vašeg želuca koji šalje hranu u crijeva), zaustaviti proces probave i zadržati trbuh u trbuhu.

Ako imate visoku razinu anksioznosti, pokušajte dubokim disanjem smiriti središnji živčani sustav i smanjiti tjelesne nuspojave.

10. Smanjite višak šećera u prehrani

Prekomjerne količine šećera - posebno fruktoze i sorbitola - mogu uzrokovati proljev i flatus, povećavajući tako crijevnu buku.

11. Jedite nešto čim osjetite muku gladi

Najlakše je rješenje kad znate da osjećate da je poznata prstohvat od gladi odmah pojesti nešto. Pojedite nešto lagano, poput krekera ili male pločice s granolom. Preskočite masnu hranu poput čipsa. Vjerojatnije je da će uzrokovati plinove ili probavne smetnje.

P:

Zašto mi želudac reži usred noći?

O:

To je najvjerojatnije peristaltika, koja je niz mišićnih kontrakcija koje tjeraju hranu naprijed u GI traktu tijekom probavnog procesa. To je zvuk tutnjave koji čujete nakon jela, a može se dogoditi satima kasnije, čak i noću dok spavate. Moguće je da tutnjavi zvukovi noću zvuče jače kad ste u mirnom okruženju i skloniji fokusiranju na ovu buku.

Za poneti

Možda vam se ne bi svidjelo režati, gunđajući trbuh, ali to je krajnje normalno. Bez obzira jeste li gladni, glasno probavljate ili imate probavne smetnje, imajte na umu ove savjete kako smanjiti, tako i spriječiti režanje želuca.

Ako redovito trpite u želucu od probavne smetnje, uz česte bolove u trbuhu, mučninu ili proljev, zakažite sastanak s liječnikom. To bi moglo biti uzrokovano sindromom iritabilnog crijeva (IBS), sporim pražnjenjem želuca (gastropareza) ili drugim, ozbiljnijim želučanim stanjima.