Trebate pomoć da ostanete fokusirani? Isprobajte ovih 10 savjeta

Sadržaj

• 1. Riješite se distrakcija
• 2. Kava u malim dozama
• 3. Vježbajte tehniku ​​Pomodoro
• 4. Stavite zaključavanje na društvene medije
• 5. Gorivo za tijelo
• 6. Ostavite dovoljno sna
• 7. Postavite SMART cilj
• 8. Budite pažljiviji
• 9. Napravite popis obveza
• 10. Usredotočite se na slične zadatke
• Donja linija

Ako postoji jedna stvar koju bismo vjerovatno mogli koristiti mnogo više, to je sposobnost fokusiranja. Ali, reći sebi da se usredotočite na zadatak, posebice svjetovni, često je puno lakše reći nego učiniti.

Dobre vijesti? Nekoliko je tehnika koje vam mogu pomoći u pronalaženju zadatka. Ako vam je potrebna pomoć u fokusu, iskušajte jedan ili svih 10 ovih savjeta.

1. Riješite se distrakcija

Prvo stvari: prvo morate otkloniti distrakcije. Iako ne možete sve riješiti, možete se potruditi da smanjite ili se riješite što više distrakcija.

Započnite s jednostavnim stvarima poput:

• premještanje u mirno područje
• isključivanje obavijesti na telefonu ili potpuno isključivanje telefona
• zatvarajući vrata svog ureda
• poručiti onima oko vas da vas ne ometaju neko vrijeme
• zatvaranje programa ili aplikacija koje nisu ključne za vaše računalo

2. Kava u malim dozama

Pijenje kave ili drugih pića bez kofeina u malim dozama može imati pozitivan utjecaj na vašu sposobnost fokusiranja, pokazala je studija iz 2010. godine.

Ključno za korištenje svojstava kofeina za poboljšanje kognitiva jest konzumiranje umjereno. Ako pijete previše toga, na kraju ćete se osjećati tjeskobno ili nervozno, što uglavnom smanjuje vašu sposobnost da ostanete usredotočeni.

3. Vježbajte tehniku ​​Pomodoro

Ostanite usredotočeni pomažete vam da učinite više u manje vremena. Iako to zvuči dovoljno jednostavno, to nije uvijek lako izvesti u praksu. Dakle, sljedeći put kada se budete borili sa rasponom pažnje, isprobajte Pomodoro tehniku.

Ova metoda vremena pomaže vam da uvježbate mozak da se zadrži na zadatku kratko vrijeme. Evo kako to funkcionira:

• Postavite tajmer na 25 minuta i krenite na posao.
• Kad zazvučite zvuk, napravite pauzu od 5 minuta.
• Zatim ponovo namjestite tajmer i vratite se na posao.
• Kad odradite četiri runde, možete napraviti pauzu duže, otprilike 20 do 30 minuta.

4. Stavite zaključavanje na društvene medije

Ako vaša ideja odmora od posla provjerava Facebook ili Instagram svakih 5 minuta, možda biste trebali razmotriti aplikaciju koja blokira društvene medije.

Postoji nekoliko aplikacija koje rade za vaš telefon, tablet ili računalo. Osim društvenih medija, neki od ovih programa za ometanje ometanja omogućuju vam i blokiranje mrežnih igara, kao i aplikacija i web mjesta poput YouTubea, Netflixa, Amazona, Twittera, tekstualnih poruka, pa čak i e-pošte.

Neki od najpopularnijih blokatora društvenih medija uključuju Freedom, AppBlock, FocusMe i Focus.

5. Gorivo za tijelo

Svi znamo što se događa kada udara "vješalica". Ova užasna kombinacija gladi i bijesa glavni je neuspjeh fokusiranja.

Dakle, kako bi vaš mozak bio fokusiran, razina vaše energije i vaše emocije na jednakoj kobilici, nemojte odlagati ili preskočiti obroke.

Pokušajte uravnotežiti mršave bjelančevine, složene ugljikohidrate i zdrave masti kako biste se hranili. Uživajte u svježem voću, povrću, orasima ili sjemenkama ukoliko ogladnite između obroka i budite sigurni da ćete se hidratizirati s puno vode.

A, za dodatni poticaj, Harvard Medical School kaže da u svoj dan uvrstite nekoliko ovih "najboljih mozga namirnica":

• zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata i brokule
• masna riba poput lososa
• bobice, poput borovnica, jagoda, malina ili kupina
• orasi
• čaj i kava za kofein, umjereno

6. Ostavite dovoljno sna

Nije tajna da većini Amerikanaca nedostaje odjel za spavanje. Iako je nekoliko noći minimalnog sna u redu, nedovoljno spavanje većinu noći u tjednu može negativno utjecati na kratkoročnu i dugoročnu memoriju, kao i na vašu sposobnost koncentracije.

Preporučena količina sna za odrasle u dobi od 18 do 60 godina iznosi 7 ili više sati na noć. Starije odrasle osobe možda će trebati do 9 sati po noći.

Da biste poboljšali zdravlje sna, pokušajte:

• Izbjegavajte kofeinski napitaks poslije ručka.
• Isključite sve elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja. Svjetlost ovih uređaja može stimulirati vaš mozak i spriječiti da se osjećate pospano.
• Uzmi vremena da se vjetar smiri, Pročitajte knjigu, okupajte se, poslušajte umirujuću glazbu.
• Neka vaša spavaća soba bude hladna i tiha, Prema Cleveland Clinic, idealna temperatura između 60 i 67 ° F (15,6 do 19,4 ° C).

7. Postavite SMART cilj

Ako je vaš nedostatak fokusa rezultat prevladavanja složenog projekta, pokušajte ga raščlaniti na manje dijelove i uključite manje korake u SMART formulu.

SMART znači:

• Specifično. Što točno treba učiniti?
• Mjerljiv. Kako ćete pratiti svoj napredak?
• Ostvariv. Je li to realno? Može li se to učiniti do roka?
• Relevantni. Kako se uklapa u ukupni plan ili veći cilj?
• Pravovremena. Kada to treba učiniti?

Kad snimite veliki, složeni projekt i rastavite ga na manje zadatke veličine ugriza, možete poboljšati svoju sposobnost koncentracije i fokusiranja na određene zadatke. To je zato što na kraju imate ciljeve za koje zapravo smatrate da ih možete ostvariti.

8. Budite pažljiviji

Ima li vaš um sklon odande gdje bi trebao biti? Ne brinite, definitivno niste sami. Rastrojeno razmišljanje je uobičajeno i nešto što svi doživljavamo.

Međutim, ti kratki mentalni odmori često otežavaju usredotočiti se na zadatak koji je pred vama. Tu dolazi pažnja.

Prema Klinici Mayo, imati na umu znači da možete održavati trenutačnu svijest o tome gdje se nalazite i što radite - što je odlična vijest kada pokušavate ostati usredotočeni.

Ako budite svjesni i prepoznate kada pažnja počinje propadati, brzo možete vratiti fokus tamo gdje treba biti. Osim toga, mozak možete zapravo trenirati da budete pažljiviji vježbajući tehnike disanja, meditaciju i umno kretanje, poput joge.

9. Napravite popis obveza

Suočimo se. Stavke na popisu obaveza mogu se brzo nadograditi. I može biti izazovno pronaći motivaciju za ostvarenje svega što ste postavili.

Dobre vijesti? Studije pokazuju da pismeni plan djelovanja može povećati produktivnost.

Nakon što sastavite svoj popis, odaberite dva ili tri ključna zadatka i stavite ih na vrh. Zatim rangirajte ostale stavke prema važnosti. To vam omogućuje da se riješite hitnih zadataka kada vam je mozak svjež i vaša razina energije visoka.

10. Usredotočite se na slične zadatke

Umorni ste od skakanja s jedne vrste razmišljanja na drugu (aka "više zadataka")? Zatim odaberite zadatke koji su slični, grupirajte ih i radite jedan po jedan. Zbog toga su prijelazi glatkiji, a možda ćete i vi postići puno više ako ne skačete s jedne vrste zadatka na drugu.

Unatoč onome što mislite, multitasking nije učinkovitiji ili učinkovitiji, pogotovo kada se borite s fokusom. U stvari, Američka psihološka asocijacija izvještava da multitasking može smanjiti produktivnost za čak 40 posto.

Donja linija

Bilo da se bavite previše natjecateljskim prioritetima, nedostatkom sna ili samo jednostavnom dozom „ponedjeljka“, nemogućnost fokusiranja mogu zaista smanjiti vašu produktivnost.

Zbog toga je važno imati pri ruci nekoliko jednostavnih savjeta i savjeta, poput onih opisanih gore. Znajući kako se prijaviti u ono što trebate učiniti, može vam pomoći da svakodnevno pratite najvažnije zadatke.