12 načina da se ugodno naspava uz hladnoću

Sadržaj

• 1. Popijte topli napitak
• 2. Uzmi NSAID
• 3. Koristite nazalno dekongestant
• 4. Isprobajte lijek protiv kašlja
• 5. Gargle sa slanom vodom
• 6. Koristite fiziološko ispiranje nosa
• 7. Složite svoje jastuke
• 8. Koristite rub isparavanja
• 9. Uključite ovlaživač
• 10. Primi se vrućim tušem
• 11. Izbjegavajte alkohol
• 12. Neka spavaća soba bude cool
• Donja linija

Spavanje može biti izazovno kada imate prehladu. Simptomi poput zagušljivog nosa mogu otežati disanje, dok kašalj i bol u mišićima mogu ostati budni.

Ipak, kvalitetan san je ključan za oporavak. Vašem je tijelu potreban odmor da bi se popravio.

Srećom, postoje načini da svoje simptome privremeno olakšate i dobijete ostalo što vam je potrebno. Čitajte dalje kako biste saznali više o tome kako spavati kod prehlade.

1. Popijte topli napitak

Topao, paran napitak prije spavanja može pomoći ublažiti grlobolju, a para može ublažiti zagušenje.

Bezkofeinski čaj s medom odličan je izbor. Čaj od kamilice, čaj od metvice i čaj od đumbira također su dobre opcije. Sva imaju svojstva koja vam mogu pomoći da se opustite, lakše dišete ili borite se protiv infekcija.

Ako više ne želite piti čaj, možete i gutljaj:

• topla voda s limunovim sokom i medom
• vruća juha
• juha s malo natrija

Cilj je popiti topli napitak otprilike 60 do 90 minuta prije odlaska u krevet. Pijenje tekućina preblizu spavanju može uzrokovati da se tijekom noći probudite u kupaonici.

2. Uzmi NSAID

Ako se boli, nesteroidni protuupalni lijek (NSAID) bez recepta može vam pomoći. Ovi lijekovi mogu ublažiti neke simptome prehlade, uključujući glavobolju, bolove u mišićima, bol u ušima i vrućicu.

Uobičajeni NSAID-ovi koji su dostupni bez recepta uključuju:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproksen (Aleve)

Kao i bilo koji OTC lijek, provjerite naljepnicu za preporučenu dozu. Pažljivo slijedite upute.

Ako imate temperaturu, izbjegavajte korištenje nesteroidnih protuupalnih lijekova više od 3 dana zaredom. Slično tome, ako imate bolove, izbjegavajte ih koristiti više od 10 dana. Obratite se svom liječniku ako se simptomi nastave.

3. Koristite nazalno dekongestant

Nosni dekongestant djeluje smanjujući natečeno tkivo u nosu, što zauzvrat može smanjiti proizvodnju sluzi. To može olakšati disanje, posebno kada pokušavate spavati.

Nazalni dekongestivi dostupni su na šalteru u ljekarnama. Možete ih pronaći u sljedećim oblicima:

• tablete
• nazalni sprejevi
• Kapi

Nosni se dekongestivi općenito ne preporučuju djeci u dobi od 3 godine ili mlađoj.

Izbjegavajte predugo korištenje dekongestiva jer dugotrajna upotreba može dovesti do oporavka simptoma koji vam mogu ostati lošiji nego prije započinjanja liječenja.

4. Isprobajte lijek protiv kašlja

Kašalj zbog prehlade može vas držati budnim cijelu noć i ostaviti se da se osjećate iscrpljeno. OTC lijek protiv kašlja može pomoći u privremenom olakšanju.

Ako imate sluz, razmislite o korištenju ekspektoransa. Ova vrsta lijeka otpušta sluz u vašim plućima pa je lakše iskašljati. Mucinex i Mucinex DM dva su primjera lijekova za iskašljavanje.

Druga opcija je antitusik, koji suzbija refleks kašlja. Antitusi mogu biti idealni za noćno olakšanje. Robitussin DM je primjer antitusivnog lijeka protiv kašlja.

Neki lijekovi protiv kašlja sadrže dekongestante, sredstva protiv bolova i antihistaminike. Zbog prisutnosti ovih sastojaka - koji mogu biti opasni ako se uzimaju u većim količinama - najbolje je izbjegavati upotrebu drugih lijekova kad uzimate lijek protiv kašlja.

5. Gargle sa slanom vodom

Grgljanje sa slanom vodom prije spavanja može pomoći ublažiti grlobolju i spriječiti pogoršanje infekcije. To je prirodan, jeftin način za ublažavanje nelagode.

Da biste koristili slanu vodicu

• Pomiješajte 1/4 do 1/2 žlice. soli u 8 oz. Topla voda.
• Jednom kada se sol otopi, ubacite smjesu u stražnji dio grla onoliko dugo koliko možete to podnijeti.
• Zatim zakuhajte slanu vodu oko usta prije nego što ćete je ispljunuti.

6. Koristite fiziološko ispiranje nosa

Prema studiji iz 2015., fiziološko ispiranje nosa, poznato i kao ispiranje sinusa, može pomoći u smanjenju zagušenja, uklanjanju sluzi i mikroba i olakšanju disanja.

Slano ispiranje je oblik navodnjavanja nosa koji koristi slanu vodu ili fiziološku otopinu za ispiranje nosnih prolaza. Važno je koristiti samo sterilnu, destiliranu ili vodu koja je prethodno prokuhana. Voda iz slavine može sadržavati organizme koji uzrokuju štetne infekcije.

Fiziološka ispiranja se mogu koristiti sa:

• neti pot
• stisnuti bocu
• nosna žarulja

Za upotrebu fiziološkog ispiranja Uprava za hranu i lijekove (FDA) preporučuje sljedeće korake:

1. Započnite naginjući se preko sudopera. Nagnite glavu bočno i pokušajte držati bradu i čelo na istoj razini kako otopina ne bi kapljala u usta.
2. Umetnite izljev boce za ispiranje fiziološkom otopinom, neti lonac ili nosnu žarulju u gornju nosnicu. To će omogućiti da otopina iscuri iz vaše donje nosnice.
3. Ponovite ovaj postupak. Nagnite glavu u suprotnom smjeru i umetnite fiziološku otopinu u drugu nosnicu.

FDA ne preporučuje ispiranje nosa djeci mlađoj od 2 godine, osim ako to ne preporuči pedijatar.

7. Složite svoje jastuke

Ležanje može stvoriti sluz u grlu, što dovodi do kašlja i nemirnih noći.

To ipak ne znači da trebate spavati sjedeći. Jednostavno složite jastuke kako biste malo podigli glavu. Ovo može pomoći minimiziranju nakupljanja sluzi u grlu.

Izbjegavajte upotrebu previše jastuka jer to može dovesti do boli u vratu i nelagode. Samo dva standardna jastuka vjerojatno će vam pomoći podići glavu dovoljno.

8. Koristite rub isparavanja

Rub od pare je ljekovita mast koja se lokalno primjenjuje na vratu i prsima. Često sadrži sastojke poput:

• Ulje eukaliptusa. Cineole, glavna komponenta u ulju eukaliptusa, može otpustiti gustu i ljepljivu sluz.
• Mentol. Mentol ima rashlađujući učinak zbog kojeg će se lakše disati.
• Kamfor. Kamfor može suzbiti kašalj i tanku sluz.

Iako se ovi sastojci neće riješiti prehlade, mogu vam pomoći da lakše dišete i spavate udobnije.

Nanesite samo ispiranje pare na područje prsa i grla. Nemojte ga koristiti unutar nosa jer se on može apsorbirati u vaše tijelo kroz membrane unutar nosnih prolaza.

Utrljavanje pare kod nekih ljudi može izazvati iritaciju kože. Prije upotrebe novog proizvoda prvo ga testirajte na malom mrlju kože.

9. Uključite ovlaživač

Suhi zrak može iritirati vaše sinuse, što može pogoršati vaše simptome. Ovlaživač može pomoći dodavanjem vlage u zrak.

Prema istraživanjima iz 2017., ovlaživači zraka nisu pokazali dobre koristi za liječenje prehlade. Ali dodana vlaga u zraku mogla bi vam pomoći da bolje dišete.

Uvijek koristite destiliranu ili pročišćenu vodu u ovlaživaču. Vodu mijenjajte svaki dan i redovito je čistite kako biste spriječili rast bakterija i plijesni.

10. Primi se vrućim tušem

Para vrućeg tuša može vam pomoći u otapanju i isušivanju sluzi u sinusima, što olakšava disanje. Topli tuš je također odličan način za opuštanje prije spavanja.

Vodite računa da voda bude vruća, ali ugodna. Držite vrata kupaonice zatvorena kako biste pustili da se para nakuplja.

Za umirujuće spa-iskustvo, možda biste htjeli koristiti aromaterapijske tablete za tuširanje s paprenom metvicom ili eukaliptusovim uljem. Ako ih udišete, rashladni učinci ovih sastojaka mogu vam pomoći da se osjećate manje gužvima.

11. Izbjegavajte alkohol

Iako vas alkohol može uspavati, najbolje ga je izbjegavati prije spavanja. Pijenje alkohola može poremetiti vašu sposobnost kvalitetnog odmora.

Osim toga, alkohol je diuretik. Suzbija hormon antidiuretik, koji zaustavlja vaše bubrege od prekomjerne proizvodnje mokraće. Kad se to dogodi, vjerovatno ćete češće piškirati.

To može dovesti do dehidracije, što otežava oporavak vašem tijelu. Ostanite dobro hidrirani izbjegavajući alkohol i pijte umjesto toga puno vode.

12. Neka spavaća soba bude cool

Prema studiji iz 2012. godine, temperatura vaše spavaće sobe jedan je od najvažnijih čimbenika koji može utjecati na vašu kvalitetu sna. To može biti još važnije kada se borite protiv prehlade i imate groznicu.

Da biste stvorili ugodno okruženje za spavanje, držite svoju spavaću sobu između 60 i 67 ° F (15,6 i 19,4 ° C). Da biste svoju sobu održali na ovoj temperaturi, možete:

• Podesite termostat svog doma tako da on ostane između 60 i 67 ° F (15,6 do 19,4 ° C) dok spavate.
• Otvorite prozore ako temperatura poraste ili uključite klima uređaj.
• Pokrenite ventilator kraj otvorenog prozora da cirkulira zrak.

Donja linija

Većina simptoma prehlade traje oko 7 do 10 dana. U nekim slučajevima vam može biti teško spavati kvalitetno zbog zagušenja, kašljanja ili curenja iz nosa.

Srećom, postoje načini koji će vam olakšati simptome. Neke opcije uključuju lijekove, poput NSAIDS-a, lijekova protiv kašlja ili nazalnih dekongestiva. Ostale mogućnosti uključuju prirodne lijekove poput toplih napitaka, slanih ugljena, vrućeg tuša ili naslaganih jastuka.

Ovisno o simptomima, neki savjeti mogu djelovati bolje od drugih. Ako se prehlada pogorša ili potraje duže od 3 tjedna, svakako se obratite liječniku.