Kako se opustiti: Savjeti za opuštanje

Sadržaj

• Zašto je opuštanje tako važno
• Jednostavni načini opuštanja
• Blagodati opuštanja
• Rizici nedovoljnog opuštanja
• Za poneti
• Pažljivi pokreti: 15-minutni joga za anksioznost

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Zašto je opuštanje tako važno

Nema sumnje da današnji moderni način života može biti stresan. Između posla, obitelji i socijalnih obaveza može biti teško odvojiti vrijeme za sebe. Ali važno je pronaći vremena.

Opuštanje vam može pomoći da budete zdravi, kako u tijelu tako i u umu, pomažući vam da se oporavite od svakodnevnih stresova koje vam život zadaje. Srećom, bez obzira koliko ste zauzeti, jednostavno je naučiti kako stvoriti vrijeme za hlađenje i kako se najbolje opustiti.

Jednostavni načini opuštanja

Što se tiče strategija opuštanja, što lakše to bolje! Ako za sebe možete pronaći pet minuta svog dana, lako možete ubaciti jednostavnu strategiju opuštanja. Evo nekoliko jednostavnih načina da se opustite:

1. Ispuhnite ga. Vježbe disanja jedna su od najjednostavnijih strategija opuštanja i mogu učinkovito smiriti vaše tijelo i um pod stresom bilo gdje i bilo kada. Sjednite ili lezite na tiho i sigurno mjesto, na primjer na krevet ili na pod u svom domu, a jednu ruku stavite na trbuh. Udahnite na polako brojanje do tri, a zatim izdahnite na isto polako brojanje do tri. Osjetite kako vam se trbuh diže i spušta dok udišete i izdišete. Ponovite pet puta, ili toliko dugo koliko trebate da se osjećate opušteno.
2. Otpustite fizičku napetost. Kad se osjećamo mentalno stresno, često se osjećamo i fizički. Oslobađanje bilo koje fizičke napetosti može vam pomoći u ublažavanju stresa u tijelu i umu. Položite na mekanu površinu, poput kreveta, tepiha ili joga prostirke. Napregnite jedan po jedan dio tijela, a zatim polako otpustite mišiće. Dok to radite, primijetite kako se osjećaji vašeg tijela mijenjaju. Mnogi ljudi započnu ili s mišićima na licu ili s nožnim prstima, a zatim se probiju kroz mišiće preko tijela do suprotnog kraja. Kupite joga prostirku
3. Zapišite svoje misli. Ako stvari zabilježite tako da ih zabilježite, možda će vam pomoći da se opustite. Kad osjetite stres, odvojite nekoliko minuta da zapišete kratke bilješke o tome kako se osjećate ili kako prolazi vaš dan. To možete učiniti u bilježnici ili u aplikaciji za bilješke na pametnom telefonu. Ne brinite se hoćete li biti poetični ili sve pravilno napisati. Samo se usredotočite na izražavanje da biste pomogli osloboditi se stresa. Kupite časopis
   
4. Napravi popis. Sastavljanje popisa onoga na čemu ste zahvalni može nekim ljudima pomoći da se osjećaju opušteno. Stručnjaci kažu da smo kad smo pod stresom skloni usredotočiti se na negativne dijelove života, a ne na pozitivne. Razmišljanje o pozitivnim dijelovima vašeg života i njihovo zapisivanje mogu vam pomoći da se olabavite. Pokušajte smisliti tri dobre stvari koje su vam se dogodile danas i zapišite ih, čak i ako su to sitnice poput pravodobnog dolaska na posao ili pojesti ukusan ručak. Kupite knjigu zahvalnosti
5. Vizualizirajte svoju smirenost. Jeste li ikada čuli izraz "pronađi svoje sretno mjesto"? Sjednite na mirno i sigurno mjesto, poput vaše spavaće sobe, i počnite razmišljati o mjestu na svijetu na kojem se osjećate najmirnije. Zatvorite oči i zamislite sve detalje povezane s tim mjestom: prizore, zvukove, mirise, okuse i taktilne osjećaje. Primjerice, ako razmišljate o plaži, mogli biste zamisliti mirne valove, zvuk djece koja se igraju u pijesku, miris kreme za sunčanje, okus hladnog sladoleda i osjećaj peskastog pijeska pod nogama. Što više ulazite u svoju vizualizaciju, to se više možete opustiti.
6. Povežite se s prirodom. Provođenje samo nekoliko minuta u prirodi kada osjećate stres može vam pomoći da se opustite. Kad se osjećate pod stresom, zakoračite van i krenite u kratku šetnju ili jednostavno sjednite u prirodu. Ali ne morate nužno biti u prirodi da biste osjetili njezine učinke na smanjenje stresa. Znanstvenici su otkrili da vam zelenilo u trajanju od pet minuta na ekranu računala može pomoći da se smirite. Dakle, zahvaljujući tehnologiji, čak i ljudi koji žive i rade u velikim gradovima daleko od prirode još uvijek mogu iskusiti njegove smirujuće učinke. Kupujte zvukove prirode

Opuštanje nije samo za odrasle: važno je i za djecu i tinejdžere. Ako osjećate da se vaše dijete treba opustiti, pomozite mu kroz ove vježbe. Još bolje, uključite se u ove jednostavne vježbe opuštanja sa svojim djetetom. To može pomoći u poticanju samoregulacije i opuštajućeg ponašanja kod vašeg djeteta.

Blagodati opuštanja

Mnogo je blagodati održavanja mozga i tijela opuštenim. Opuštanjem se uravnotežuju negativni mentalni i fizički učinci stresa koje svi doživljavamo svakodnevno.

• sposobnost jasnijeg razmišljanja i donošenja boljih odluka
• moć da se bolje odupru budućim stresorima
• pozitivniji pogled na život i vaša iskustva
• zdravije tijelo, s sporijim ritmom disanja, opuštenijim mišićima i smanjenim krvnim tlakom
• smanjeni rizik od srčanog udara, autoimunih bolesti, poremećaja mentalnog zdravlja i drugih bolesti povezanih sa stresom

Djeca koja se potiču na opuštajuće ponašanje obično su bolje usredotočena i lakše se uče od djece koja su pod većim stresom. Također mogu biti suradljiviji i imati manje socijalnih problema i problema u ponašanju u školi.

Rizici nedovoljnog opuštanja

Stres je dio svakodnevnog života. To može biti korisna stvar koja motivira ljude na djelovanje, a može vam čak i spasiti život u opasnoj situaciji. Većina stresova koje doživimo su mali, poput ulaska u promet na putu do zabave ili gubitka naušnice u vlaku na posao.

Isti korisni instinkti "bori se ili bježi" koje dobivamo iz ovih malih stresnih događaja u našem životu mogu nam se vratiti ako ne uzmemo vremena za opuštanje. Opuštanje se ne osjeća samo dobro, ono je važno i za dobro zdravlje.

Stres zbog posla, obitelji, socijalnih obveza, pa čak i vježbanja s vremenom će vas istrošiti ako ne odvojite vrijeme za opuštanje. Neki od negativnih učinaka nedovoljnog opuštanja uključuju:

• česte glavobolje i bolovi u cijelom tijelu
• problemi sa spavanjem, poput nesanice ili noćnih mora
• zaborav i zbunjenost
• bolovi u prsima i srčani problemi
• bolest povezana sa stresom
• povećan ili smanjen apetit, često s debljanjem ili gubitkom
• socijalna izolacija i samoća
• povećana uporaba droga, duhana i alkohola
• čarolije plača i osjećaji depresije, ponekad s mislima o samoubojstvu
• gubitak interesa za točnost i izgled
• povećana razdražljivost i pretjerana reakcija na sitne smetnje
• loš uspjeh na poslu ili u školi

Za poneti

Stres je možda univerzalni dio života, ali to ne znači da biste trebali dopustiti da vas najbolje iskoristi. Preuzmite kontrolu i kontrolirajte stres tako što ćete naučiti kako se opustiti.

Posegnite za jednostavnom vježbom opuštanja kad se osjećate pod stresom, i potaknite dijete da učini isto ako primijetite da se osjeća pod stresom. Čak i ako se ne osjećate jako stresno, svakodnevno vježbanje vježbi opuštanja može biti dobra preventivna mjera za zadržavanje stresa.

Ako vježbe opuštanja ne pomažu smanjiti stres, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Moći će vam preporučiti određeni plan liječenja koji odgovara vašim potrebama.

Nazovite 911 ili besplatnu nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-TALK (8255) ako razmišljate o samoubojstvu.

Pažljivi pokreti: 15-minutni joga za anksioznost