Kako upravljati oporavkom od poremećaja prehrane u karanteni

Sadržaj

• 1. Počnimo s vezom
• Ostanite u kontaktu
• Držite svoj tim za liječenje u blizini
• Pronađite podršku na društvenim mrežama
• Neka to bude filmska večer
• 2. Slijedi fleksibilnost i dopuštenje
• Konzervirana hrana je u redu
• Koristite hranu za smirenje
• 3. Ali ... raspored vam može pomoći
• Pronađite ritam
• Držite se plana, čak i kad ga nemate
• 4. Razgovarajmo o kretanju
• Zapamtite, nema pritiska
• Računajte na svoj tim
• Znajte svoje namjere
• Uklonite okidače
• 5. Iznad svega, suosjećanje

Što više pokušavate smanjiti tijelo, život će vam se smanjiti.

Ako se vaše misli o poremećajima prehrane trenutno pojačavaju, želim da znate da niste sami. Niste sebični ili plitki jer se trenutno bojite debljanja ili se borite sa slikom tijela.

Za toliko nas su naši poremećaji prehrane jedini izvor koji se osjeća sigurno u svijetu koji osjeća sve samo ne.

Tijekom vremena ispunjenog toliko neizvjesnosti i pojačane tjeskobe, naravno da bi imalo smisla osjetiti potez da se okrenete lažnom osjećaju sigurnosti i udobnosti koji vam poremećaj prehrane obećava.

Želim vas podsjetiti, prije svega, da vas vaš poremećaj prehrane laže. Okretanje prema vašem poremećaju prehrane u pokušaju smirivanja tjeskobe zapravo neće oduzeti izvor te tjeskobe.

Što više pokušavate smanjiti tijelo, život će vam se smanjiti. Što se više okrećete prema ponašanju poremećaja prehrane, to ćete manje mozga raditi na značajnim vezama s drugima.

Imat ćete i manje sposobnosti za stvaranje punog i opsežnog života koji vrijedi živjeti izvan poremećaja prehrane.

Pa, kako da ostanemo na tečaju u tako zastrašujućim i bolnim vremenima?

1. Počnimo s vezom

Da, moramo vježbati fizičko distanciranje kako bismo poravnali krivulju i zaštitili sebe i svoje ljude. Ali ne trebamo se socijalno i emocionalno distancirati od svog sustava podrške.

Zapravo, tada se trebamo osloniti na svoju zajednicu više nego ikad!

Ostanite u kontaktu

Održavanje redovitih FaceTime sastanaka s prijateljima važno je za održavanje veze. Ako te datume možete odrediti oko obroka radi odgovornosti, to može biti korisno u podršci vašem oporavku.

Držite svoj tim za liječenje u blizini

Ako imate tim za liječenje, molim vas i dalje ih viđajte. Znam da se možda neće osjećati isto, ali svejedno je to razina povezanosti koja je bitna za vaše ozdravljenje. A ako vam je potrebna intenzivnija podrška, većina programa djelomične hospitalizacije sada je također virtualna.

Pronađite podršku na društvenim mrežama

Za one koji traže besplatne resurse, mnogi kliničari trenutno nude podršku za obrok na Instagramu uživo. Tu je novi Instagram račun, @ covid19eatingsupport, koji svakog sata nudi podršku obroka od strane liječnika Health At Every Size širom svijeta.

Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian i @bodyimagewithbri samo su još nekoliko kliničara koji nude podršku obroka na našem Instagramu Lives nekoliko puta tjedno.

Neka to bude filmska večer

Ako vam je potreban način da se opustite noću, ali se borite s osjećajem usamljenosti, pokušajte koristiti Netflix Party. To je proširenje koje možete dodati za istovremeno gledanje emisija s prijateljem.

Nešto je umirujuće u tome što znate da je netko drugi tu uz vas, čak i ako fizički nije tamo.

2. Slijedi fleksibilnost i dopuštenje

U vrijeme kada vaša trgovina prehrambenih proizvoda možda neće imati sigurnu hranu na koju se oslanjate, može se osjećati nevjerojatno uznemirujuće i zastrašujuće. Ali, nemojte dopustiti da vam poremećaj prehrane smeta da se prehranite.

Konzervirana hrana je u redu

Koliko god naša kultura demonizirala prerađenu hranu, jedina uistinu „nezdrava“ stvar ovdje bila bi ograničavanje i korištenje ponašanja s poremećajima prehrane.

Prerađena hrana nije opasna; vaš poremećaj prehrane je. Stoga se opskrbite hranom koja je stabilna na policama i konzerviranom hranom ako trebate, i dopustite si puno dopuštenje da jedete hranu koja vam je na raspolaganju.

Koristite hranu za smirenje

Ako primijetite da ste više jeli ili se prejedali od stresa, to ima potpuno smisla. Obraćanje hrani radi udobnosti mudra je i snalažljiva vještina suočavanja, čak i ako nas kultura prehrane voli uvjeravati u suprotno.

Znam da bi moglo zvučati kontraintuitivno, ali dopuštanje sebi dopuštenja da se samo smiriš hranom važno je.

Što se više osjećate krivim zbog emocionalne prehrane i što više pokušavate ograničiti "nadoknađivanje", toliko će se ciklus nastaviti. Više je nego u redu što se možda sada okrećete hrani kako biste se snašli.

3. Ali ... raspored vam može pomoći

Da, tu su svi ovi COVID-19 savjeti o izlasku iz pidžame i postavljanju strogog rasporeda. Ali radi transparentnosti, nisam se izvukao iz pidžame već 2 tjedna i s tim sam u redu.

Pronađite ritam

Međutim, smatram da je korisno okrenuti se labavom rasporedu prehrane, a to može biti osobito važno za one koji se oporavljaju od poremećaja prehrane koji možda nemaju jake znakove gladi i / ili sitosti.

Znanje da ćete jesti najmanje pet do šest puta dnevno (doručak, međuobrok, ručak, međuobrok, večera, međuobrok) može biti izvrsna smjernica koju trebate slijediti.

Držite se plana, čak i kad ga nemate

Ako trpite, važno je jesti sljedeći obrok ili međuobrok, čak i ako niste gladni, da biste zaustavili ciklus ograničenja prenapona. Ako ste preskočili obrok ili se bavili nekim drugim ponašanjem, opet prijeđite na sljedeći obrok ili međuobrok.

Nije stvar u tome da budete savršeni, jer savršen oporavak nije moguć. Radi se o donošenju sljedećeg najboljeg izbora za oporavak.

4. Razgovarajmo o kretanju

Pomislili biste da će se kultura prehrane smiriti usred ove apokalipse, ali ne, još uvijek je u punom jeku.

Vidimo post za postom o korištenju hir dijeta za liječenje COVID-19 (bljesak vijesti, to je doslovno nemoguće) i, naravno, hitnoj potrebi vježbanja kako bi se izbjeglo debljanje u karanteni.

Zapamtite, nema pritiska

Prije svega, u redu je ako se udebljate u karanteni (ili bilo koje drugo doba svog života!). Tijelima nije namijenjeno da ostanu ista.

Također nemate nikakvu obvezu vježbanja i ne trebate nikakvo opravdanje za odmor i predah od kretanja.

Računajte na svoj tim

Neki se ljudi bore s neuređenim odnosima da bi vježbali u svojim poremećajima prehrane, dok drugi smatraju da je to stvarno koristan način za ublažavanje tjeskobe i poboljšanje raspoloženja.

Ako imate tim za liječenje, savjetujem vam da slijedite njihove preporuke u vezi s vježbanjem. Ako to ne učinite, moglo bi biti korisno pogledati svoje namjere iza vježbanja.

Znajte svoje namjere

Neka pitanja koja biste si trebali postaviti su:

• Bih li i dalje vježbao ako mi to uopće ne bi promijenilo tijelo?
• Mogu li slušati svoje tijelo i praviti pauze kad mi zatrebaju?
• Osjećam li tjeskobu ili krivnju kad ne mogu vježbati?
• Pokušavam li "nadoknaditi" hranu koju sam danas pojeo?

Ako vam je sigurno vježbati, trenutno postoji puno resursa sa studijima i aplikacijama koji nude besplatne tečajeve. Ali ako vam se ne sviđa, i to je sasvim prihvatljivo.

Uklonite okidače

Najvažnije je da je najbolja vježba u kojoj možete sudjelovati ako ne pratite račune na društvenim mrežama koji promiču kulturu prehrane i čine da se osjećate kao sranje oko sebe.

Važno je to učiniti bez obzira na to, ali posebno sada, kada nam ne trebaju dodatni stresori ili okidači nego što već imamo.

5. Iznad svega, suosjećanje

Radite najbolje što možete. Točka.

Svi su nam se životi preokrenuli, zato si priuštite prostor za tugovanje zbog gubitaka i promjena koje doživljavate.

Znajte da su vaši osjećaji valjani, bez obzira kakvi su. Trenutno nema ispravnog načina da se to riješi.

Ako se trenutno zateknete za svoj poremećaj prehrane, nadam se da možete sebi ponuditi suosjećanje. Način na koji se ponašate nakon što se uključite u ponašanje je važnije od stvarnog ponašanja kojim ste se bavili.

Dajte si milost i budite nježni prema sebi. Nisi sam.

Shira Rosenbluth, LCSW, licencirana je klinička socijalna radnica u New Yorku. Strastveno joj pomaže pomagati ljudima da se osjećaju najbolje u svom tijelu u bilo kojoj veličini, a specijalizirala se za liječenje poremećaja prehrane, poremećaja prehrane i nezadovoljstva tjelesnom slikom koristeći pristup koji ne utječe na težinu. Također je autorica The Shira Rose, popularnog bloga u pozitivnom tjelesnom stilu koji je objavljen u časopisima Verily, The Everygirl, Glam i LaurenConrad.com. Možete je pronaći na Instagramu.