10 načina za poboljšanje vašeg vida

Sadržaj

• 1. Unosite dovoljno ključnih vitamina i minerala
• 2. Ne zaboravite karotenoide
• 3. Ostanite u formi
• 4. Upravljajte kroničnim stanjima
• 5. Nosite zaštitne naočale
• 6. To uključuje sunčane naočale
• 7. Slijedite pravilo 20-20-20
• 8. Prestanite pušiti
• 9. Saznajte povijest zdravstvene zaštite vaše obitelji
• 10. Držite ruke i leće čistima
• Donja linija

Redovito pregledavanje očiju samo je jedan od mnogih načina na koje možete poboljšati vid i spriječiti ozljede ili bolesti koje bi mogle naštetiti vašem vidu. Nastavite čitati da biste naučili druge načine na koje možete poboljšati svoj vid.

1. Unosite dovoljno ključnih vitamina i minerala

Vitamini A, C i E, kao i mineral cink, sadrže antioksidante koji mogu pomoći u sprečavanju makularne degeneracije.To je stanje u kojem se makula - dio oka koji kontrolira središnji vid - pogoršava.

Izvori hrane za ove važne hranjive sastojke uključuju raznoliko raznobojno povrće i voće, poput:

• mrkve
• crvene papričice
• brokula
• špinat
• jagode
• slatki krumpir
• kao limun

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa i lanenih sjemenki, također se preporučuje za bolje zdravlje očiju.

2. Ne zaboravite karotenoide

Nekoliko drugih hranjivih sastojaka također su ključ za poboljšanje vida. Među njima su lutein i zeaksantin, koji su karotenoidi koji se nalaze u mrežnici. Možete ih pronaći i u lisnatom zelenom povrću, brokuli, tikvicama i jajima.

Lutein i zeaksantin mogu se uzimati i u dodatku. Ovi karotenoidi pomažu u zaštiti makule poboljšavajući gustoću pigmenta u tom dijelu oka i apsorbiraju ultraljubičasto i plavo svjetlo.

3. Ostanite u formi

Da, vježbanje i održavanje zdrave težine mogu pomoći vašim očima, a ne samo vašem struku. Dijabetes tipa 2, koji je češći kod prekomjerne tjelesne težine ili pretilih, može prouzročiti oštećenje sitnih krvnih žila u očima.

Ovo se stanje naziva dijabetička retinopatija. Previše šećera koji cirkulira u vašoj krvotoku ozljeđuje osjetljive zidove vaših arterija. Dijabetička retinopatija uzrokuje da vrlo male arterije u vašoj mrežnici - stražnji dio oka osjetljivog na svjetlost - propuštaju krv i tekućinu u oči, šteteći vam vidu.

Redovita provjera razine šećera u krvi i održavanje kondicije mogu umanjiti vaše izglede za razvoj dijabetesa tipa 2 i njegove brojne komplikacije.

4. Upravljajte kroničnim stanjima

Dijabetes nije jedina bolest koja može utjecati na vaš vid. Ostala stanja, poput visokog krvnog tlaka i multiple skleroze, mogu utjecati na vaš vid. Ti su uvjeti povezani s kroničnom upalom, koja može naštetiti vašem zdravlju od glave do pete.

Upala optičkog živca, na primjer, može uzrokovati bol i čak potpuni gubitak vida. Iako se bolest poput multiple skleroze ne može spriječiti, možete je pokušati upravljati zdravim navikama i lijekovima.

Visoki krvni tlak može se učinkovito liječiti zdravom prehranom, vježbanjem i antihipertenzivnim lijekovima.

5. Nosite zaštitne naočale

Bez obzira na to igrate li raketballball, radite u svojoj garaži ili radite znanstveni eksperiment u školi, najvažnije je da zaštitite oči odgovarajućim naočalama.

Čvrsti, zaštitni naočale neophodni su ako tijekom košarkaške igre postoji opasnost od kemikalija, oštrih predmeta ili materijala kao što su strugotine od drva, metalne krhotine ili čak zalutali lakat.

Mnoge zaštitne naočale izrađene su od vrste polikarbonata koji je oko 10 puta teži od ostalih oblika plastike.

Kupite zaštitne naočale.

6. To uključuje sunčane naočale

Sunčane naočale nisu samo zbog izgleda. Nošenje sjenila jedan je od najvažnijih koraka koje možete poduzeti kada je riječ o poboljšanju vida. Želite sunčane naočale koje blokiraju od 99 do 100 posto UVA i UVB zračenja od sunčeve svjetlosti.

Sunčane naočale pomažu u zaštiti očiju od stanja koja proizlaze iz oštećenja očiju. Oni uključuju kataraktu, makularnu degeneraciju i pterygium - rast tkiva preko bijelog dijela oka. Pterygiumi mogu dovesti do astigmatizma, što može uzrokovati zamagljen vid.

Nošenje šešira sa širokim obodom također vam može pomoći u zaštiti očiju od oštećenja od sunca.

7. Slijedite pravilo 20-20-20

Oči vam naporno rade tijekom dana i sada vam treba predah. Naprezanje može biti posebno intenzivno ako radite za računalom na duge dionice odjednom. Da biste olakšali naprezanje, slijedite pravilo 20-20-20.

To znači da biste svakih 20 minuta trebali prestati zuriti u svoje računalo i 20 sekundi gledati u nešto udaljeno 20 metara.

8. Prestanite pušiti

Znate da je pušenje loše za pluća i srce, a da ne spominjemo kosu, kožu, zube i gotovo svaki drugi dio tijela. To uključuje i vaše oči. Pušenje dramatično povećava rizik od razvoja katarakte i degeneracije makule povezane s godinama.

Srećom, vaše oči, pluća, srce i drugi dijelovi tijela mogu se početi oporavljati od godina nastalih štetnim utjecajem duhana već u prvim satima odvikavanja. I što duže možete izbjeći cigarete, to će više imati koristi vaših krvnih žila, a upala će se ublažiti u vašim očima i ostatku vas.

9. Saznajte povijest zdravstvene zaštite vaše obitelji

Neka su stanja očiju nasljedna, tako da svjesnost stanja očiju koje su imali vaši roditelji ili djedovi i bake može vam pomoći da poduzmete mjere predostrožnosti.

Nasljedni uvjeti uključuju:

• glaukom
• degeneracija mrežnice
• dobna degeneracija makule
• optička atrofija

Razumijevanje vaše obiteljske povijesti može vam pomoći poduzeti rane mjere opreza

10. Držite ruke i leće čistima

Oči su posebno osjetljive na mikrobe i infekcije. Čak i stvari koje samo iritiraju vaše oči mogu utjecati na vaš vid. Iz tih razloga uvijek trebate oprati ruke prije nego što dodirnete oči ili rukovate kontaktnim lećama.

Također je vrlo važno oprati ruke i dezinficirati kontaktne leće prema uputama.

Također biste trebali zamijeniti svoje kontaktne leće prema uputama proizvođača ili liječnika. Klice u kontaktnim lećama mogu dovesti do bakterijskih infekcija očiju.

Donja linija

Možda nećete povezati pranje ruku, jedenje povrća ili gledanje težine kao ključnih koraka ka boljem pogledu, ali svi oni igraju ulogu.

Zdraviji način života i zaštita očiju od sunca i stranih predmeta ne može zaštititi od svakog stanja očiju. Ali mogu vam sve smanjiti izglede za razvoj problema koji bi mogao naštetiti vašem vidu.