Praktični vodič za liječenje slomljenog srca

Sadržaj

• Strategije samopomoći
• Dajte si dopuštenje za tugovanje
• Čuvaj se
• Prednjačite tako što ćete ljudima dati do znanja što trebate
• Zapišite što vam treba (aka 'metoda bilješki')
• Izađite na otvorenom
• Čitajte knjige o samopomoći i slušajte podcaste
• Isprobajte aktivnost koja se osjeća dobro
• Potražite stručnu pomoć
• Navike za izgradnju
• Ne pokušavajte suzbiti bol
• Vježbajte samilost
• Stvorite prostor u svom rasporedu
• Njegujte nove tradicije
• Zapisati
• Pronađite sustav podrške
• Povežite se sa sobom
• Stvari koje treba imati na umu
• Vaše iskustvo vrijedi
• To nije natjecanje
• Nema datuma isteka
• Ne možete to izbjeći
• Očekivati ​​neočekivano
• Imat ćete razdoblja sreće
• U redu je ne biti u redu
• Tražite samoprihvaćanje
• Preporučena literatura
• Sitne lijepe stvari: Savjeti o ljubavi i životu dragog šećera
• Male pobjede: uočavanje nevjerojatnih trenutaka milosti
• Volim te kao nebo: preživjeti samoubojstvo voljene
• Mudrost slomljenog srca: Kako bol od prekida pretvoriti u iscjeljenje, uvid i novu ljubav
• O tome kako biti čovjek: Memoari o buđenju, stvarnom životu i napornom slušanju
• Godina čarobnog razmišljanja
• Nema blata, nema Lotusa
• Kako izliječiti slomljeno srce u 30 dana: Svakodnevni vodič za oproštaj i nastavak svog života
• Darovi nesavršenstva: Prepustite se onome za koga mislite da biste trebali biti i prigrlite tko ste
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Slomljenost srca univerzalno je iskustvo koje dolazi s intenzivnom emocionalnom mukom i nevoljom.

Iako mnogi slomljeno srce povezuju s krajem romantične veze, terapeutkinja Jenna Palumbo, LCPC, naglašava da je "tuga komplicirana". Smrt voljene osobe, gubitak posla, promjena karijere, gubitak bliskog prijatelja - sve to može vas ostaviti slomljenog srca i osjećaja kao da vaš svijet nikada neće biti isti.

Ne postoji način da se to zaobiđe: za liječenje slomljenog srca treba vremena. Ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste se podržali kroz proces ozdravljenja i zaštitili svoje emocionalno blagostanje.

Strategije samopomoći

Nužno je paziti na vlastite potrebe nakon slomljenog srca, čak i ako vam se ne sviđa uvijek.

Dajte si dopuštenje za tugovanje

Tuga nije ista za sve, kaže Palumbo, a najbolje što možete učiniti za sebe je da date sebi dopuštenje da osjetite svu svoju tugu, bijes, usamljenost ili krivnju.

"Ponekad čineći to, nesvjesno dajete dozvolu onima oko sebe da osjećaju i vlastitu tugu i više se nećete osjećati kao da ste sami u tome." Jednostavno biste mogli otkriti da je prijatelj prošao sličnu bol i ima neke upute za vas.

Čuvaj se

Kad ste usred slomljenog srca, lako je zaboraviti voditi računa o svojim osobnim potrebama. Ali tugovanje nije samo emocionalno iskustvo, već vas i fizički iscrpljuje. Doista, istraživanje je pokazalo da fizička i emocionalna bol putuju istim putovima u mozgu.

Duboko disanje, meditacija i vježbanje mogu biti izvrsni načini da sačuvate svoju energiju. Ali nemojte se tući ni zbog toga. Jednostavno ulaganje napora da jedete i ostanete hidratizirani može daleko doprijeti. Polako, jedan po jedan dan.

Prednjačite tako što ćete ljudima dati do znanja što trebate

S gubitkom se svatko nosi na svoj način, kaže dr. Kristen Carpenter, psiholog s Odjela za psihijatriju i bihevioralnu medicinu Medicinskog centra Sveučilišta Ohio Wexner.

Savjetuje da budete jasni želite li više tugovati privatno, uz podršku bliskih prijatelja ili sa širokim krugom ljudi dostupnih putem društvenih mreža.

Iznošenje vaših potreba spasit će vas od pokušaja da smislite nešto u ovom trenutku, kaže Carpenter, i omogućit će nekome tko vam želi pružiti podršku da vam pomogne i olakša život provjerom nečega s popisa.

Zapišite što vam treba (aka 'metoda bilješki')

Kako radi:

• Sjednite i napravite popis onoga što vam treba, uključujući potrebe za opipljivom i emocionalnom podrškom. To bi moglo uključivati ​​košnju trave, kupovinu namirnica ili jednostavno razgovor telefonom.
• Uzmite hrpu bilješki i na svaku karticu zapišite po jedan predmet.
• Kad ljudi pitaju kako mogu pomoći, uručite im karticu s bilješkama ili neka odaberu nešto za što smatraju da mogu. To ublažava pritisak da artikulirate svoje potrebe na licu mjesta kada netko pita.

Izađite na otvorenom

Istraživanje je pokazalo da provođenje samo 2 sata tjedno na otvorenom može poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ako možete izaći na neki prekrasan krajolik, sjajno. Ali čak i redovite šetnje kvartom mogu pomoći.

Čitajte knjige o samopomoći i slušajte podcaste

Znanje da su i drugi prošli slična iskustva i izašli na drugu stranu može vam pomoći da se osjećate manje sami.

Čitanje knjige (u ovom smo članku dobili neke preporuke kasnije) ili slušanje podcasta o vašem određenom gubitku također vam mogu pružiti potvrdu i biti potporni način za obradu osjećaja.

Isprobajte aktivnost koja se osjeća dobro

Svaki dan odvojite vrijeme za bavljenje nečim što osjeća pozitivno, bilo da je to vođenje dnevnika, sastanak s bliskim prijateljem ili gledanje emisije koja vas nasmijava.

Zakazivanje u trenucima koji vam donose radost od vitalne je važnosti za ozdravljenje slomljenog srca.

Potražite stručnu pomoć

Važno je razgovarati o svojim osjećajima s drugima i ne otupljivati ​​se. To je lakše reći nego učiniti, i potpuno je normalno da trebate dodatnu pomoć.

Ako utvrdite da je vaša tuga previše da biste je sami podnosili, stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u rješavanju bolnih emocija. Čak i samo dvije ili tri sesije mogu vam pomoći da razvijete neke nove alate za suočavanje.

Navike za izgradnju

Nakon što si date malo prostora za tugovanje i brinete se o svojim potrebama, počnite tražiti stvaranje novih rutina i navika koje vam mogu pomoći da nastavite procesuirati svoj gubitak.

Ne pokušavajte suzbiti bol

"Ne trošite energiju na osjećaj srama ili krivnje zbog svojih osjećaja", kaže Carpenter. Umjesto toga, „uložite tu energiju u konkretne napore da se osjećate bolje i ozdravite“.

Razmislite o tome da si svaki dan date 10 do 15 minuta kako biste prepoznali i osjećali svoju tugu. Ako mu posvetite neku posvećenu pažnju, možda ćete primijetiti da sve manje iskače tijekom vašeg dana.

Vježbajte samilost

Suosjećanje prema sebi uključuje liječenje sebe s ljubavlju i poštovanjem, a ne osuđivanje samog sebe.

Razmislite kako biste se ponašali prema bliskom prijatelju ili članu obitelji koji prolazi kroz teška vremena. Što biste im poručili? Što biste im ponudili? Kako biste im pokazali da vam je stalo? Uzmite svoje odgovore i primijenite ih na sebe.

Stvorite prostor u svom rasporedu

Kada prolazite kroz teško vrijeme, može vam biti lako odvratiti pozornost aktivnosti. Iako ovo može biti korisno, pobrinite se da si još uvijek ostavljate malo prostora za obradu svojih osjećaja i da imate malo vremena.

Njegujte nove tradicije

Ako ste prekinuli vezu ili izgubili voljenu osobu, možda ćete se osjećati kao da ste izgubili cijeli život tradicije i rituala. Praznici mogu biti posebno teški.

Dopustite prijateljima i obitelji da vam pomognu stvoriti nove tradicije i uspomene. Ne ustručavajte se potražiti dodatnu podršku tijekom velikih praznika.

Zapisati

Kad budete imali vremena sjediti sa svojim osjećajima, vođenje dnevnika može vam pomoći da ih bolje organizirate i pružit će vam priliku da ispraznite sve osjećaje koje bi bilo teško podijeliti s drugima.

Evo vodiča za početak.

Pronađite sustav podrške

Redovito pohađanje ili sudjelovanje u osobnim ili mrežnim grupama za podršku može vam pružiti sigurno okruženje koje će vam pomoći u snalaženju. Također je ljekovito dijeliti svoje osjećaje i izazove s onima u sličnim situacijama.

Povežite se sa sobom

Prolazak kroz veliki gubitak ili promjenu može vam ostaviti osjećaj nesigurnosti u sebe i onoga tko ste. To možete učiniti povezivanjem s tijelom vježbanjem, provođenjem vremena u prirodi ili povezivanjem sa svojim duhovnim i filozofskim uvjerenjima.

Stvari koje treba imati na umu

Dok se krećete kroz proces zacjeljivanja slomljenog srca, korisno je imati realna očekivanja o tom procesu. Od pop pjesama do rom-comova, društvo može dati iskrivljen pogled na to što srce zapravo podrazumijeva.

Evo nekoliko stvari koje biste trebali imati na umu.

Vaše iskustvo vrijedi

Smrt voljene osobe otvoreniji je oblik tuge, objašnjava Palumbo, ali prikrivena tuga može izgledati kao gubitak prijateljstva ili veze. Ili možda započinjete novu fazu svog života mijenjajući karijeru ili postajući prazni gnijezdo.

Što god bilo, važno je potvrditi svoju tugu. To jednostavno znači prepoznati utjecaj koji je imao na vaš život.

To nije natjecanje

Prirodno je uspoređivati ​​svoju situaciju sa situacijom drugih, ali slom srca i tugovanje nisu konkurencija.

Samo zato što je to gubitak prijateljstva, a ne smrt prijatelja, ne znači da postupak nije isti, kaže Palumbo. "Učite se kako živjeti u svijetu bez važne veze koju ste nekada imali."

Nema datuma isteka

Tuga nije ista za sve i nema raspored. Izbjegavajte izjave poput "Već bih trebao krenuti dalje" i posvetite si svo vrijeme koje vam treba da ozdravite.

Ne možete to izbjeći

Koliko god se to osjećalo teško, morate ga proći. Što više odgađate suočavanje s bolnim osjećajima, to će vam trebati više vremena da se počnete osjećati bolje.

Očekivati ​​neočekivano

Kako se vaša tuga razvija, tako će se mijenjati i intenzitet i učestalost slamanja srca. Ponekad će se osjećati poput mekih valova koji dolaze i odlaze. Ali ponekad bi se mogao osjećati poput nekontroliranog trzaja osjećaja. Pokušajte ne prosuđivati ​​kako se osjećaju.

Imat ćete razdoblja sreće

Zapamtite da je u redu doživjeti trenutke radosti u potpunosti dok tugujete. Provedite dio svakog dana usredotočujući se na sadašnji trenutak i dopustite sebi da prihvatite dobre stvari u životu.

Ako imate posla s gubitkom voljene osobe, to bi moglo dovesti do osjećaja krivnje. Ali doživljaj radosti i sreće presudan je za pomicanje naprijed. A prisiljavanje da ostanete u negativnom stanju uma neće promijeniti situaciju.

U redu je ne biti u redu

Duboki gubitak, poput smrti voljene osobe, izgledat će znatno različit od odbijanja posla, napominje terapeutkinja Victoria Fisher iz LMSW-a. "U oba slučaja nužno je dopustiti sebi da osjećate ono što osjećate i sjetite se da je u redu ne biti u redu."

Čak i ako radite sve što možete kako biste uspjeli proći kroz srce, vjerojatno ćete i dalje imati slobodne dane. Uzmi ih kad dođu i pokušaj ponovo sutra.

Tražite samoprihvaćanje

Ne očekujte da će vaša patnja nestati prije nego kad bude spremna. Pokušajte prihvatiti svoju novu stvarnost i shvatiti da će vašoj tuzi trebati neko vrijeme da zacijeli.

Preporučena literatura

Kad se bavite slomom srca, knjige mogu biti i sredstvo za odvraćanje pažnje i zacjeljivanje. Ni oni ne moraju biti velike knjige za samopomoć. Osobni izvještaji o tome kako su drugi preživjeli tugu mogu biti jednako snažni.

Evo nekoliko naslova za početak.

Sitne lijepe stvari: Savjeti o ljubavi i životu dragog šećera

Cheryl Strayed, autorica bestselera "Wild", sastavila je pitanja i odgovore iz svoje anonimne kolumne sa savjetima. Svaki dubinski odgovor nudi pronicljive i sažaljive savjete za svakoga tko je doživio širok spektar gubitaka, uključujući nevjeru, brak bez ljubavi ili smrt u obitelji.

Kupnja putem interneta.

Male pobjede: uočavanje nevjerojatnih trenutaka milosti

Hvaljena autorica Anne Lamott donosi duboke, iskrene i neočekivane priče koje nas uče kako se okrenuti ljubavi čak i u najbeznadnijim situacijama.Samo budite svjesni da u njezinom radu postoje neki vjerski prizvuci.

Kupnja putem interneta.

Volim te kao nebo: preživjeti samoubojstvo voljene

Psihologinja i preživjela samoubojstva dr. Sarah Neustadter pruža putokaz kojim se kreće po složenim osjećajima tuge i pretvara očaj u ljepotu.

Kupnja putem interneta.

Mudrost slomljenog srca: Kako bol od prekida pretvoriti u iscjeljenje, uvid i novu ljubav

Svojom nježnom, ohrabrujućom mudrošću, Susan Piver nudi preporuke za oporavak od traume slomljenog srca. Shvatite to kao recept za suočavanje s mukom i razočaranjem prekida.

Kupnja putem interneta.

O tome kako biti čovjek: Memoari o buđenju, stvarnom životu i napornom slušanju

Iako je bila gotovo gluha i iskusila iscrpljujući gubitak oca kao dijete, autorica Jennifer Pastiloff naučila je kako obnoviti svoj život žestokim slušanjem i brigom za druge.

Kupnja putem interneta.

Godina čarobnog razmišljanja

Za svakoga tko je doživio iznenadnu smrt supružnika, Joan Didion nudi sirovi i iskreni prikaz braka i života koji istražuju bolest, traumu i smrt.

Kupnja putem interneta.

Nema blata, nema Lotusa

Sa suosjećanjem i jednostavnošću, budistički redovnik i vijetnamski izbjeglica Thich Nhat Hanh pruža prakse za prihvaćanje boli i pronalaženje istinske radosti.

Kupnja putem interneta.

Kako izliječiti slomljeno srce u 30 dana: Svakodnevni vodič za oproštaj i nastavak svog života

Howard Bronson i Mike Riley vodili su vas kroz oporavak od kraja romantične veze uvidima i vježbama koji su vam trebali pomoći da ozdravite i izgradite otpornost.

Kupnja putem interneta.

Darovi nesavršenstva: Prepustite se onome za koga mislite da biste trebali biti i prigrlite tko ste

Kroz svoje iskreno, iskreno pripovijedanje, dr. Brené Brown istražuje kako možemo ojačati svoju povezanost sa svijetom i njegovati osjećaje samoprihvaćanja i ljubavi.

Kupnja putem interneta.

Donja linija

Teška istina prolaska kroz gubitak je da vam to može zauvijek promijeniti život. Bit će trenutaka kada se osjećate svladani bolima. Ali bit će i drugih kad ugledate tračak svjetlosti.

Za određenu tugu, kako primjećuje Fisher, "pitanje je preživjeti neko vrijeme dok postupno ne izgradite novi, drugačiji život s otvorenim prostorom za tugu kad se pojavi."

Cindy Lamothe slobodna je novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o presjecima između zdravlja, wellnessa i znanosti o ljudskom ponašanju. Pisala je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.