Kako se mogu riješiti dvostruke brade?

Sadržaj

• Vježbe kojima se cilja dvostruka brada
• 1. Ravna vilica vilice
• 2. Vježba s loptom
• 3. Pucker gore
• 4. Istezanje jezika
• 5. Istezanje vrata
• 6. Ispod izbočene čeljusti
• Smanjivanje dvostruke brade prehranom i vježbanjem
• Tretmani za dvostruku bradu
• Lipoliza
• Mezoterapija
• Sljedeći koraci

Što uzrokuje dvostruku bradu

Dvostruka brada, poznata i kao submentarna masnoća, uobičajeno je stanje koje se javlja kada vam se sloj masti formira ispod brade. Dvostruka brada često je povezana s debljanjem, ali ne morate imati prekomjernu težinu da biste je imali. Genetika ili rahlija koža koja je posljedica starenja također može uzrokovati dvostruku bradu.

Ako imate dvostruku bradu i želite je se riješiti, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti.

Vježbe kojima se cilja dvostruka brada

Iako nema znanstvenih dokaza da vježbe za bradu djeluju tako da se riješe vaše dvostruke brade, postoje anegdotski dokazi.

Evo šest vježbi koje vam mogu pomoći ojačati i tonizirati mišiće i kožu na području vaše brade. Ako nije drugačije naznačeno, ponavljajte svaku vježbu svakodnevno 10 do 15 puta.

1. Ravna vilica vilice

1. Zabacite glavu unatrag i pogledajte prema stropu.
2. Gurnite donju čeljust prema naprijed da osjetite istezanje ispod brade.
3. Držite čeljust izbočenom deset puta.
4. Opustite vilicu i vratite glavu u neutralan položaj.

2. Vježba s loptom

1. Stavite kuglu od 9 do 10 inča ispod brade.
2. Pritisnite bradu prema lopti.
3. Ponavljajte 25 puta dnevno.

3. Pucker gore

1. Glave zabačene unatrag, pogledajte strop.
2. Napućite usne kao da ljubite strop kako biste istegnuli područje ispod brade.
3. Prestanite s pucanjem i vratite glavu u normalan položaj.

4. Istezanje jezika

1. Gledajući ravno naprijed, ispružite jezik koliko god možete.
2. Podignite jezik prema gore i prema nosu.
3. Zadržite 10 sekundi i otpustite.

5. Istezanje vrata

1. Zabacite glavu unatrag i pogledajte strop.
2. Pritisnite jezik na krov usta.
3. Držite 5 do 10 sekundi i otpustite.

6. Ispod izbočene čeljusti

1. Zabacite glavu unatrag i pogledajte strop.
2. Okrenite glavu udesno.
3. Gurnite donju čeljust prema naprijed.
4. Držite 5 do 10 sekundi i otpustite.
5. Ponovite postupak s glavom okrenutom ulijevo.

Smanjivanje dvostruke brade prehranom i vježbanjem

Ako je vaša dvostruka brada posljedica debljanja, gubitak kilograma može ga učiniti manjim ili ga se riješiti. Najbolji način za mršavljenje je zdrava prehrana i redovito vježbanje.

Neke smjernice zdrave prehrane su:

• Jedite četiri porcije povrća dnevno.
• Jedite tri porcije voća dnevno.
• Zamijenite rafinirane žitarice cjelovitim žitaricama.
• Izbjegavajte prerađenu hranu.
• Jedite nemasne proteine, poput peradi i ribe.
• Jedite zdrave masti, poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova.
• Izbjegavajte prženu hranu.
• Jedite mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
• Smanjite unos šećera.
• Vježbajte kontrolu porcija.

Kako broj pada na vašoj ljestvici, vaše će se lice možda prorijediti.

Da bi potaknuli gubitak kilograma, klinika Mayo preporučuje da radite umjerenu tjelesnu aktivnost do 300 minuta tjedno ili oko 45 minuta dnevno. Također preporučuju vježbanje snage dva puta tjedno.

Sve intenzivne tjelesne aktivnosti, poput košnje travnjaka, vrtlarenja i nošenja namirnica, ubrajaju se u ovaj tjedni cilj.

Tretmani za dvostruku bradu

Ako je vaša dvostruka brada uzrokovana genetikom, stezanje područja vježbanjem može vam pomoći. Nejasno je hoće li gubitak kilograma pomoći. U tom slučaju, liječnik vam može preporučiti invazivne postupke kao što su:

Lipoliza

Poznata i kao liposkulptura, lipoliza koristi liposukciju ili toplinu od lasera za otapanje masti i konturu kože. U većini slučajeva, lokalni anestetik je sve što je potrebno tijekom lipolize za liječenje dvostruke brade.

Lipoliza liječi samo masnoće. Ne uklanja višak kože niti povećava njezinu elastičnost. Nuspojave lipolize mogu uključivati:

• oteklina
• modrice
• bol

Mezoterapija

Mezoterapija je minimalno invazivni postupak koji serijom injekcija daje male količine spojeva koji otapaju masnoće.

Uprava za hranu i lijekove odobrila je 2015. godine deoksiholnu kiselinu (Kybella), lijek za injekcije koji se koristi u mezoterapiji. Deoksiholna kiselina pomaže vašem tijelu da apsorbira masti.

Za liječenje dvostruke brade može biti potrebno 20 ili više injekcija deoksiholne kiseline po tretmanu. Ukupno možete imati do šest tretmana. Između tretmana morate pričekati najmanje mjesec dana.

Deoksiholna kiselina može uzrokovati ozbiljna oštećenja živaca ako se ubrizgava nepravilno. Te injekcije smije izvoditi samo dermatolog ili liječnik s iskustvom u plastičnoj kirurgiji koji je upućen u lijek.

Potencijalne nuspojave deoksiholne kiseline i drugih injekcija za mezoterapiju uključuju:

• oteklina
• modrice
• bol
• utrnulost
• crvenilo

Sljedeći koraci

Najbolji način da se riješite suvišnih masnoća bilo gdje na tijelu je zdrava prehrana i redovito vježbanje.

Kad se pokušavate riješiti dvostruke brade, budite strpljivi. Ako ne prođete liposukciju ili lasersku lipolizu, ona se neće smanjiti preko noći. Ovisno o veličini vaše dvostruke brade, može proći nekoliko mjeseci prije nego što postane manje uočljiva.

Održavanje zdrave težine pomoći će vam da zadržite dvostruku bradu. Ovo također ima dodatne prednosti jer smanjuje vaš ukupni rizik od:

• dijabetes
• visoki krvni tlak
• apneja za vrijeme spavanja
• srčana bolest
• određeni karcinomi
• moždani udar

Osim ako niste sigurni da je vaša dvostruka brada genetski uzrokovana, pružite priliku mršavljenju, kardio vježbama i vježbama za bradu prije nego što se podvrgnete invazivnom postupku.

Prije nego započnete program prehrane i vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom. Riješit će sve zdravstvene probleme i pomoći vam u postavljanju zdravih ciljeva mršavljenja. Također će vam preporučiti plan prehrane koji odgovara vašem načinu života.

Ako prehrana i vježbanje ne pomažu dvostrukoj bradi, pitajte svog liječnika je li invazivni postupak opcija za vas.