Autor: Monica Porter
Datum Stvaranja: 19 Ožujak 2021
Datum Ažuriranja: 22 Studeni 2024
Anonim
KUĆNI TRENING ZA CELO TELO | Katarina Peruničić
Video: KUĆNI TRENING ZA CELO TELO | Katarina Peruničić

Sadržaj

S vremena na vrijeme to svi prolaze: borba za pronalaženje energije za dovršavanje stvarikad biste radije ostali u krevetu ili radili doslovno bilo što drugo osim onih stvari na vašem popisu obaveza.

Prevladavanje odugovlačenja zahtijeva postavljanje sebe za uspjeh počevši od malih nogu i dosljednosti. Bez obzira želite li se pridržavati nove rutine vježbanja ili napokon poštivati ​​svoje kuharske vještine, ovi savjeti mogu vam pomoći pronaći svoj unutarnji pogon.

Vježbajte redovito

Iako je teško započeti, pronalaženje načina da napuste sebe kada vam zatreba može vam pomoći u postizanju ciljeva, bilo da uključuju trening za veliki događaj ili puhanje neke pare pažljivim pokretom.


Samo budite sigurni da slušate svoje tijelo - svima trebaju dani odmora i povremena udobna hrana.

Neka to bude igra

Da biste razvili motivaciju, trener visokih performansi Shefali Raina predlaže da zadatak promijenite u kontekstu igre i povežete svoje akcije s nagradama ili kaznama.

Na primjer, "ako se želite osjećati motiviranim za vježbanje, možete se obvezati na strukturu igara u kojoj ako vježbate tri puta tjedno, priuštite sebi nešto u čemu uživate", objašnjava ona.

"Ali ako vježbate manje od tri puta, možda se odreknete nečega što cijenite." Samo pripazite da još uvijek ostavljate prostor da slobodno provodite dane kako vam je potrebno um i tijelo.

Učinite svoje ciljeve lakšim za postizanje

Klinički psiholog, dr. Sc. Steve Levinson, predlaže da se što je moguće jednostavnije obavljaju određene stvari za koje znate da biste trebali raditi.


Ako vam je cilj odmoći se laganim istezanjem kad se vratite kući s posla, držite otirač negdje vidljivim i lako dostupnim. Napravite stvari korak dalje i odložite udobnu protežu prije nego što krenete ujutro.

Pozovite prijatelja

„Svima nam treba netko tko vjeruje u nas“, kaže obrazovna psihologinja Elisa Robyn, doktorica znanosti. Imate prijatelja koji vas vodi, odgovorni ste za svoje ciljeve jer vam mogu pružiti ohrabrenje za motivaciju.

Razmislite o tome da nazovete prijatelja sa sličnim ciljevima da se udružite s vama na vježbi ili čak samo da se međusobno ohrabrujete.

Studiranje za školu ili ispit

Studiranje može predstavljati bol, pogotovo ako vas tema posebno ne zanima. Ispod su neke tehnike za olakšavanje postupka.

Napravite popis obveza

Kad započinjete s velikim projektom ili se pripremate za ispit, napišite sve što vam je potrebno da biste dospjeli na popis obaveza.Ako sve razgradite na upravljive zadatke, osjećat ćete se manje preplavljenih i imat ćete veći osjećaj postignuća kada svaki prijeđete.


Ugradite male nagrade u taj proces

Važno je ugraditi male nagrade ili proslave u taj proces. "Može biti teško ostati motiviran, ali postavljanje malih ciljeva put čini malo lakšim", kaže Robyn.

Počasti se

Nakon dužeg sesija, pokušajte sebe nagraditi nekim od sljedećeg:

  • šetnja parkom
  • telefonski razgovor s prijateljem
  • gledanje filma ili curling up s knjigom

Pratite svoj napredak

Ključni dio ostati motiviran je prepoznati koliko ste daleko stigli. Ako vam je teško dovršiti projekt, praćenje koliko ste postigli može vam dati energiju da vas provede do kraja.

Nakon svake sesije ili radnog razdoblja zapišite koliko ste napredovali kao podsjetnik za sljedeći put kada se zaglavite.

Gradite u redovitim stankama

Ponekad pronalaženje motiva za rad kroz dugu studijsku seansu uključuje kraće pauze kako biste osvježili svoj um.

Pokušajte si dati 15 do 20 minuta za svaki sat rada. Iskoristite to vrijeme za ustajanje i šetnju, gledanje videozapisa na YouTubeu ili doručak. Opuštanje i ponovno punjenje dat će vam dodatni poticaj za sljedeći krug studiranja.

Rješavanje poslova

Imati čist, uredan prostor sigurno se osjeća ugodno. Dolazak do te točke je druga priča.

Napravite popis za reprodukciju kućanica

Ne postoji ništa poput zabavne, živahne glazbe kako bi sate prolazile brže. Pokušajte postaviti popis za reprodukciju koji bi vam mogao koristiti za vježbanje ili ples kako biste lakše prali posuđe ili prali rublje.

Stvorite rutinu

Organiziranje vremena za obavljanje poslova svaki dan može vam pomoći da se ne osjećate prenapučeno.

Da biste stvorili rutinu, počnite se stiskivati ​​u jednom zadatku u određeno vrijeme svakog dana. Primjerice, uživajte u uklanjanju smeća kad ujutro krenete na posao ili zaprašujete tijekom komercijalnih odmora.

Postavite tajmer za čišćenje

Ljepota utrke s vremenom je u tome što vam daje osjećaj postignuća.

Za brzu motivaciju postavite tajmer na 15 minuta kako biste očistili određenu sobu ili se uhvatili u koštac s većim projektima poput spremišta. Ako nakon toga osjetite napon, možete ga postaviti za još 15. Ako se obrišete, sutra napravite još 15 minuta napajanja.

Pospremite

Riješavanje od viška predmeta može imati ogroman utjecaj na vaš životni prostor. To može biti i veliki poduhvat.

Ako se osjećate prenapučeno ili niste sigurni gdje započeti, dajte prednost prioritetnim sobama koje posjetitelji često vide, kao što su dnevni boravak, kuhinja i kupaonica. Prođite kroz svaku sobu i organizirajte predmete za recikliranje ili odložite u kutije za donacije.

Početak posla

Čak i mali zadaci mogu vam se činiti poput herkulovskog napora kada ste u motivacijskom padu. Pronalaženje načina da se ponovno napunite energijom može sve promijeniti.

Stvorite mini sprintove kako biste aktivirali motivaciju

Ponekad nas nije motiviran zadatkom jer se osjećamo predugo, preteško ili previše dosadno i dosadno, kaže Raina. U tim je slučajevima korisno razbiti zadatak na mini sprintove ili kratkoročne blokove vremena.

"Naši su mozgovi žičani da se usredotočimo na kratkoročno nasuprot dugoročnom, tako da mini sprinti pomažu da budemo usredotočeni, energični i motivirani za dovršenje kratkoročnih zadataka i nakon toga se osjećamo dobro", dodaje Raina.

Pokušajte razbiti svoj dan u 30-minutnim mini sprintovima. Po potrebi možete prilagoditi količinu vremena koje dopuštate za svaki sprint, samo napravite pauzu između.

Uklonite distrakcije

Nema načina da se to zaobiđe: Uklanjanje ometanja, poput neprestanih telefonskih obavijesti ili bučnih brbljanja, neophodno je za dubinsko usredotočenje.

Pripremite svoje radno mjesto tako što ćete prebaciti stol, obući slušalice za uklanjanje buke i sakriti telefon u ladicu na određeno vrijeme.

Postavite prioritete svoja 3 najvažnija zadatka dana

Ako utvrdite da vam popis obveza raste iz sata u sat, zapišite svoje tri najvažnije stvari koje morate raditi svaki dan. Usredotočite se na one prvo, a zatim prijeđite na ostale.

Stvorite emocionalnu vezu

Bez obzira na zadatak, zapitajte se kako ćete se osjećati kada završite, savjetuje Raina. Hoćete li se osloboditi? Sretan? Zadovoljan?

Postavljanje ovih pitanja i izgradnja emocionalne povezanosti s nagradom koju tražite pomaže vam aktivirati motivaciju za postizanje bilo kojeg cilja koji ste postavili.

Povežite se sa svojim radom

Evo još nekih pitanja koja treba uzeti u obzir:

  • Kakva osoba želite biti?
  • Kako je ovaj zadatak povezan s tom velikom slikom?
  • Zašto je to vama važno?

Kuhanje kod kuće

Voljeli biste eksperimentirati i kuhati više kod kuće, ali ne možete izgledati kao da pozivate na motivaciju. Ove strategije mogu vam pomoći da pregurate grb (i uštedete ozbiljne novce).

Poštujte svoje kulinarske vještine

Kuhanje može biti opuštajuća i oslobađajuća aktivnost koja vam pomaže ući u vašu urođenu kreativnost. To također može biti stresno i dugotrajno kad niste sigurni što radite.

Idi pro

Razmislite o izgradnji svojih vještina:

  • pretplaćujući se na blogovima s receptima
  • upis kuharskog sata
  • pozva prijatelja prijatelja koji se bavi kuhinjom da vam pokaže nekoliko trikova
  • uzimanje klase vještina nožem za savladavanje sjeckanja

Napravite plan obroka

Polovina tereta kuhanja je jednostavno planiranje što napraviti i dobivanje sastojaka. Planiranje obroka može vam pomoći da pojednostavite ovaj aspekt, pa čak i da ga učinite malo ugodnijim.

Odvojite neko vrijeme svakog tjedna da shvatite što ćete napraviti za tjedan dana i napraviti glavni popis za kupovinu.

Pogledajte vodič za početnike o pripremi obroka.

Vodite dnevnik obroka za jednostavne recepte

Ako vam nedostaje vremena i energije, vođenje dnevnika jednostavnih recepata može biti spasitelj života.

Spremite svoje favorite u mapu na računalu ili telefonu koju lako možete provjeriti kad vam nije potrebno pripremiti složeni obrok.

Budite strateški usmjereni prema ostacima

Imate taco punila, ali nema tortilje? Zelena salata, ali bez preljeva? Razmislite izvan okvira kada je riječ o ostacima i namirnicama koje isteknu.

Napunite tacos ostatkom mesa hamburgera ili začinite doručak ostatkom povrća koji se može preklopiti u omlet. Biti pametni od jučerašnjih bilješki može vam pomoći da ostanete motivirani za eksperimentiranje i uštedite više jedući kod kuće.

Opći savjeti

Bez obzira koji su vaši ciljevi, ovi savjeti mogu vam pomoći da prijeđete kraj cilja (ili barem malo bliže njemu).

Okružite se plemenom dokera

Raina preporučuje da se okružite s ljudima koji imaju predrasude za djelovanje, što je lijep razgovor za brzo donošenje odluka i donošenje stvari.

„Biti oko ljudi s visokom energijom koji poduzimaju akciju pomaže nam i da ostanemo na našoj A igri i motivira nas“, dodaje.

Pogledajte duboko

Ako vam je teško pronaći motivaciju, pogledajte, pogledajte zašto.

Robyn predlaže da na svoje odnose gledate kao na dobro polazište. Jesu li restriktivne ili presudne? Imate li uzorak odabira izbora koji se ne podudaraju sa vašim ciljevima?

Svjesno primjećivanje ovih izazova može vam pomoći procijeniti što treba poboljšati.

Znati pustiti

Na kraju dana, život može i krenuti ponekad. Uostalom, ne možete sve kontrolirati.

Robyn dodaje: "Ako morate ostati do kasno na poslu ili promijeniti raspored zbog bolesnog člana obitelji, nemojte sebe kriviti što niste vježbali. Ne krivite sebe. Uskoro se vraćate na stazu. "

Cindy Lamothe je slobodna novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o raskrižjima zdravlja, zdravlja i znanosti o ljudskom ponašanju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađi je kod cindylamothe.com.

Publikacije

MS i dob: Kako se vaše stanje razvija s vremenom
Zdravlje

MS i dob: Kako se vaše stanje razvija s vremenom

Multipla kleroza (M) četo e dijagnoticira kada u ljudi u 20-im i 30-ima. Bolet obično lijedi obrazac koji e tokom godina kreće kroz različite varijacije ili vrte. To je zato što će e vremenom tariji M...
Dopplerov ultrazvučni pregled ruke ili noge
Zdravlje

Dopplerov ultrazvučni pregled ruke ili noge

Dopplerov ultrazvuk je tet koji koriti viokofrekventne zvučne valove za mjerenje količine protoka krvi kroz vaše arterije i vene, obično one koje opkrbljuju krv rukama i nogama. tudije vakularnog prot...