Želite dobiti jasnu kožu? Isprobajte ovih 11 savjeta koji se temelje na dokazima

Sadržaj

• 1. Operite lice dva puta dnevno
• 2. Koristite blago sredstvo za čišćenje
• 3. Nanesite sredstvo za borbu protiv akni
• 4. Nanesite hidratantnu kremu
• 5. Piling
• 6. Odmarajte se
• 7. Odaberite šminku koja vam neće začepiti pore
• 8. Ne bodite na svojoj koži
• 9. Opustite se
• 10. Lagano popržite šećer
• 11. Ne pušite
• Donja linija

Ponekad je teško znati što koža zaista treba biti što zdravija. Svakodnevno nas bombardiraju marketinški alati za razne proizvode za njegu kože i kozmetičke proizvode, kao i savjeti utjecaja na društvenim mrežama i drugih beauty gurua.

Dakle, što znači istraživanje recimo da vaša koža zapravo treba? Što pomaže, a što nije u potrazi za čistom, blistavom kožom?

Ovaj će vam članak pomoći na ta pitanja pružanjem 11 savjeta utemeljenih na dokazima o tome što možete učiniti kako biste dobili užaren ten.

1. Operite lice dva puta dnevno

Ako ste skloni lomovima ili imate masnu kožu, nemojte štedjeti od pranja lica kao dijela svoje jutarnje i večernje rutine njege kože.

U studiji koja se posebno fokusirala na pranje lica, sudionici su zamoljeni da opere lice jedan, dva ili četiri puta dnevno tokom perioda od šest tjedana.

Na kraju studije došlo je do značajnog poboljšanja lezija od akni kod onih koji su prali lice dva puta dnevno. Sudionici koji su prali lice samo jednom dnevno imali su najveći porast prištića.

2. Koristite blago sredstvo za čišćenje

Prolazi u većini apoteka su prepuni raznih vrsta sredstava za čišćenje lica. Pokušaj da shvatite koji vam odgovara, može biti neodoljiv.

Kada je riječ o izboru "najboljeg" sredstva za čišćenje, ukrasa ne moraju nužno biti bolja.

Sustavni pregled 14 studija utvrdio je da u razbijanju kože zaista nema velike razlike, bez obzira koju vrstu čistila koristite.

Studije su uključivale sve, od sredstava za čišćenje i antibakterijskih sapuna do sredstava za čišćenje koja su sadržavala alfa i beta hidroksi kiseline.

Iako je ovo razočaravajuće ako ste potrošili mnogo novca na skupo sredstvo za čišćenje, ovdje je jednostavno jednostavno održavanje jednostavnog rada.

Blago sredstvo za čišćenje bez puno sastojaka i mirisa može djelovati jednako dobro kao i skuplje opcije.

3. Nanesite sredstvo za borbu protiv akni

Prema Američkoj akademiji za dermatologiju (AAD), mnoge tematske terapije mogu pomoći u borbi protiv akni. Ključ pronalaska najučinkovitijeg za vas je znati koja vrsta akni imate.

Ovisno o vrsti akni koju imate, AAD preporučuje sljedeće:

• Komedonske akne (miteseri i slične izbočine). Potražite proizvode koji sadrže retinoide poput adapalenskog gela (Differin).
• Blage akne. Lokalni benzoil peroksid može pomoći u borbi protiv blagih akni, samostalno ili zajedno s lokalnim retinoidom.
• Upalne akne, Preporučuje se 5-postotni gel dapsona, osobito kod odraslih žena.
• Akne s ožiljcima. Pripravci azelainske kiseline mogu pomoći smanjiti akne i rizik od nastanka ožiljaka.

Ako želite istovremeno ciljati različite vrste akni, AAD preporučuje korištenje kombinacije benzoil peroksida, tretiinoina ili adapalenskog gela.

Upotreba ovih tretmana zajedno može isušiti vašu kožu, stoga svakako koristite hidratantnu kremu kako biste održali hidratiziranu kožu.

4. Nanesite hidratantnu kremu

Kako hidratantna krema pomaže da se koža očisti? Pa, ako je vaša koža pretjerano suha, možda će pokušati nadoknaditi suhoću pretjeranom proizvodnjom ulja. Rezultat? Breakouts.

Poput sredstava za čišćenje, i ovlaživači ne moraju biti skupi ili punjeni otmjenim sastojcima. Još važnije, potražite hidratantnu kremu koja nije nekomedogena. To znači da vam neće začepiti pore.

Ako imate masnu kožu, hidratantna sredstva s oznakom "lagana" možda su najbolja za sprečavanje teškog, masnog osjećaja.

Neki smatraju da se moraju prebaciti na teže ovlaživače tijekom zimskih mjeseci kada hladan, suh zrak može ostaviti da se koža osjeća zategnutom i isušenom.

5. Piling

Piling može pomoći ukloniti višak mrtvih stanica kože. Ako ove stanice predugo ostanu na vašoj koži, mogu začepiti vaše pore i dovesti do pucanja.

Nakupljanje mrtvih stanica na licu također može učiniti vašu kožu izblijedjelom, ljuskavom ili prerano ostarelom.

Sljedeće metode pilinga mogu pomoći uklanjanju suhe i mrtve kože:

• maska ​​sa 2 posto salicilne kiseline
• maska ​​ili losion od 10 posto ili manje glikolne kiseline
• motorizirana četka za lice

Koliko često trebate piling? Zapravo ovisi o vrsti pilinga koji koristite.

Za kemijske pilinge, poput maski ili losiona, ciljajte jednom ili dva puta tjedno. Za fizičke pilinge, poput pilinga ili četkica, ciljajte tri ili četiri puta tjedno.

Započnite s manje sesija pilinga i razradite svoj put da spriječite prekomjerno piling.

Ako imate upalne akne (pustule i ciste), AAD preporučuje da prvo porazgovarate sa dermatologom, jer neke vrste pilinga mogu pogoršati upalne akne.

6. Odmarajte se

Ako vam nedostaje dovoljno sna također može češće izbiti vašu kožu.

Prema studiji iz 2015. godine, više od 65 posto sudionika studije, koji su izjavili da osjećaju umor, imali su i akne.

Autori studije teoretizirali su da nedostatak sna može u nekim slučajevima prouzrokovati da tijelo oslobađa upalne spojeve. Ovi spojevi mogli bi uzrokovati da koža izbije ili pogorša akne.

Da biste ostali zdravi i iznutra i izvana, usmjerite sedam do devet sati kvalitetnog sna svake večeri.

7. Odaberite šminku koja vam neće začepiti pore

Studija iz 2013. otkrila je da ljudi koji koriste kozmetiku imaju veću vjerojatnost za pucanje kože. Kako biste osigurali da je rutina šminkanja prilagođena koži, obavezno:

• Koristite proizvode s oznakom "nekomedogeni" ili "bez ulja".
• Uvijek operite ruke prije nanošenja šminke ili sredstava za njegu kože.
• Uvijek uklanjajte šminku prije spavanja ili vježbanja.
• Operite četkice i spužve za šminkanje svaki tjedan.

Šminka može izazvati vlastiti oblik akni koji liječnici nazivaju kozmetikom protiv akni. Ovo stanje uzrokuje male, uzdignute izbočine koje se obično pojavljuju na bradi, obrazima ili čelu.

8. Ne bodite na svojoj koži

Zaista je, jako teško, ne izabrati zit. Ali, za zdravlje vaše kože važno je oduprijeti se.

Branje ili iskapanje zita otkriva pore još većem broju bakterija, uključujući i one iz vaših ruku. Također povećava rizik od infekcije ili ožiljaka.

Ako imate prištić koji stvarno boli, posjetite dermatologa. Oni mogu izvoditi specijalizirane tretmane kako bi se sigurno riješili prištića, a istovremeno umanjili rizik od infekcije.

9. Opustite se

Nekoliko studija, uključujući i ono iz 2017., pokazalo je povezanost stresa i akni. Ako se bavite stresnim događajem ili situacijom, potražite zdrave načine uklanjanja stresa. Neke opcije uključuju:

• vježbanje na visokom do umjerenom intenzitetu najmanje 30 minuta
• radeći vježbe disanja
• baviti se jogom
• nekoliko minuta meditirajući
• ispisivanje
• vježbanje zvučne terapije, poput sviranja glazbenog instrumenta ili slušanja omiljene glazbe

10. Lagano popržite šećer

Iako postoji ograničeno istraživanje povezanosti vaše prehrane i kože, nekoliko studija pokazalo je da hrana s visokim glikemijskim indeksom može biti povezana s aknama.

U velikoj studiji iz 2009. godine više od 2.000 sudionika smješteno je na dijetu s niskim glikemije. Ne samo da su smršavili, već je 87 posto sudionika studije također otkrilo da imaju manje akni. Uz to, 91 posto njih reklo je da im treba manje lijekova protiv akni.

Da biste smanjili hranu s visokim glikemijskim indeksom, pokušajte:

• Ograničite prerađene ugljikohidrate, poput bijelog kruha i peciva.
• Narezati na slatke sode i slatkiše.
• Jedite više voća, povrća, integralnih žitarica i zdravih izvora proteina.
• Ograničite konzumaciju alkohola.

11. Ne pušite

Postoji dosta znanstvenih dokaza koji povezuju pušenje s većim rizikom od akni.

Jedno istraživanje je uključivalo žene u dobi od 25 do 50 godina koje su imale akne. Autori ove studije otkrili su da gotovo 73 posto sudionika koji puše imaju akne, dok samo 29,4 posto žena koje nisu pušile ima prištiće ili neki drugi oblik akni.

Ako vam je potrebna pomoć pri odvikavanju od duhana, posavjetujte se s liječnikom o pomoći za odvikavanje od duhana.

Donja linija

Kad je riječ o čistoj koži, obratite pažnju na ono što stavljate na lice - poput sredstava za čišćenje, ovlaživača i šminke - a što ne - poput neželjenih bakterija s prstiju ili prljavih četkica i spužva.

Fokusiranje na određene životne faktore, poput kvalitetnog sna, zdrave prehrane i upravljanja stresom, može utjecati i na vašu kožu.

Ako ste isprobali nekoliko vrsta liječenja akni, a ništa ne uspije, zakažite sastanak s dermatologom. Oni vam mogu propisati tretmane poput antibiotika ili lijekova na recept koji će vam pomoći da očistite kožu.