Najbolje istezanje za svaku klasu fitnesa

Sadržaj

• Pregled za

Shvaćamo: Jutra su super zaposlen. A ako se uspijete odvesti u fitness studio prije posla, vjerojatno ste se prijavili za najnoviji mogući tečaj kojim možete upravljati, a ipak doći na vrijeme u ured. (Ustanite iz kreveta uz ovu jutarnju listu za reprodukciju bez greške!)

Ali ako preskočite posljednjih nekoliko minuta svog sata (one ključne trenutke hlađenja i istezanja) da biste se prvi istuširali, svom tijelu činite veliku medvjeđu uslugu, kažu stručnjaci za fitness. Isto vrijedi i za rano napuštanje nastave nakon posla kako biste na vrijeme stigli kući napraviti večeru ili jednostavno uhvatili svoju omiljenu emisiju.

"Svaki put kada stežete mišiće, morate se istegnuti", kaže osobna trenerica i wellness trenerica iz Albuquerquea Mindy Caplan. Bez obzira na vaš omiljeni način znojenja, evo vaših bitnih poteza nakon nastave.

Nakon Spin Class ili Kickboxinga

Kad ste na biciklu, vaše se tijelo naginje prema naprijed, ponavljajući držanje koje imate tijekom dana (pogrbljeno iznad tipkovnice, gledajući dolje u mobitel). Satovi boksa također vas imaju u stavu nagnutom prema naprijed. Stoga se tome suprotstavite tako što ćete se rashladiti savijanjem unatrag, kaže osobni trener i osnivač Minardi Training Jimmy Minardi. Podignite ruke tako da vam bicepsi budu uz uši, ruke paralelne jedna s drugom, a dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Podignite ruke i gornji dio leđa prema gore i prema natrag, gledajući unatrag, dok se stopalima što više hvatate za pod.

Nakon trčanja

Bez obzira trčite li sami, s grupom ili na satu za trčanje, sretna beba vaš je najbolji prijatelj nakon znojenja, kaže Minardi. To je zato što vam otvara kukove, koje trčanje može učiniti jako tijesnim.

Nakon CrossFita ili intenzivnog rada na donjem dijelu tijela

CrossFit vježbe guraju velike mišiće u stražnjici i nogama. Kako bi se potaknula cirkulacija i smanjila bol u mišićima nakon svakog treninga koji komprimira donji dio tijela, Minardi preporučuje izvođenje inverzija, poput postolja za ramena. (Trkači će također imati koristi od ovoga).

Nakon napada Ab

Možda ne biste razmišljali o istezanju trbušnih mišića, ali nakon osnovne nastave želite rastegnuti prednji dio tijela, svoje kose i savijače kukova, što će vam pomoći u donjem dijelu leđa, kaže Caplan. Započnite s pozom kobre, a zatim nekoliko ležećih okreta (na leđima, pustite da vam koljena padnu ulijevo dok vam se glava okreće udesno, a zatim obrnuto). Zatim napravite sjedeći nagib naprijed (s nogama ispred sebe i savijenim stopalima, posegnite prema nožnim prstima).

Trening nakon snage

Ako je vaš trening snage bio usmjeren na gornji dio tijela, svakako uključite istezanja prsa i ramena u rashlađivanje, kaže Caplan. Isprobajte rastezanje na vratima, poput ove inačice s jednom rukom, ili jednostavni otvarač prsa (spojite ruke iza leđa i povucite ruke prema dolje i lopatice zajedno).

Jednom tjedno

Ako ste redoviti grupni fitnes, pokušajte barem jednom tjedno uklopiti jogu u svoju rutinu, savjetuje Caplan. Izgradit ćete fleksibilnost i snagu kako biste se zaštitili od ozljeda, a ako odaberete sat u atletskom stilu, možete se čak uključiti i u kardio trening. (Trebate više motivacije da dođete na sat? Pogledajte ove smiješno zgodne tipove koji rade jogu.)

Pregled za