Kako nekome oprostiti (čak i ako se stvarno sjeba)

Sadržaj

• Zasto se zamarati?
• Oprost vam pomaže da ozdravite
• Oproštenje može poboljšati druge odnose
• Oproštaj ima zdravstvene koristi
• Oprost vam može pomoći da se pomirite
• Jesi li spreman?
• Za koga to radim?
• Imam li perspektivu?
• Jesam li spreman poduzeti potrebne radnje da oprostim?
• Kako se pripremiti
• Razgovarajte kroz svoje osjećaje
• Pronađite svijetlu stranu
• Oprostite najprije manje stvari
• Oprosti si
• Činite djelo
• Napisati pismo
• Podijelite svoje osjećaje s nekim drugim
• Pogledajte programe razvijene od istraživača oproštaja
• Idemo dalje
• Usredotočite se na dobre stvari u životu
• Ostvarite dobro emocionalno zdravlje životnim ciljem
• Radite na vlastitoj sreći
• Donja linija

Kad vam netko nešto krivo učini, osjećate se sigurno da ga nikad nećete moći preboljeti. Čak i nakon što prođe vaš neposredni bijes, možda ćete i dalje prebivati ​​na izdaji, umjesto da joj dozvolite da zablista u sjećanju.

Prilično je uobičajeno da se tako osjećate. Ali, nemogućnost opraštanja može naštetiti vas najviše.

Oproštaj se može činiti izazovnim, dijelom i zato što je često pogrešno shvaćen. Možda ćete vjerovati da oprostiti nekome znači:

• zaboravljajući ono što se dogodilo
• implicirajući bol koju su uzrokovali nije bila velika stvar
• automatski nastavio prethodnu vezu

U stvarnosti, oprost jednostavno znači odlučiti se da se oslobodite svog bijesa, povrijeđenosti i želje za osvetom.

Mogli biste prihvatiti da je ono što se dogodilo sada u prošlosti, prepoznati da ljudi prave pogreške i umjesto toga početi njegovati samilost.

Mislite da ste spremni oprostiti, ali nemate pojma odakle započeti? To je u redu. Nije uvijek lako, ali mi smo tu da pomognemo.

Zasto se zamarati?

Mnogi ljudi oproštaj vide kao nešto što pomaže osobi kojoj je oprošteno. Svakako limenka učini da se osjećaju bolje, ali oproštenje vam najviše koristi.

Oprost vam pomaže da ozdravite

Čekanje na ljutnju može vas naljutiti i spriječiti pronalazak mira. Kad ne možete oprostiti, vaše se emocionalne rane ne mogu zatvoriti i zacijeliti.

"Kad opraštate, ne kažete da je netko učinio u redu. Odlučili ste se prepustiti teretom zaglavljenih i neriješenih emocija ", objašnjava Kim Egel, terapeut iz San Diega u Kaliforniji.

"Oproštaj vam omogućuje da se oslobodite boli i nastavite lakšim srcem."

Oprost, drugim riječima, omogućava vam da se počnete udaljavati od bijesa i ogorčenja prije nego što prodre u sva područja vašeg života.

Oproštenje može poboljšati druge odnose

Prikrivanje ljutnje prema nekome tko vas je povrijedio ne utječe samo na vaš odnos s tom osobom.

Grubosti i ljuti osjećaji mogu se s vremenom preliti u vaše druge odnose. Mogao bi:

• imati kraći temperament s voljenim osobama
• borba za povjerenje opet
• imaju poteškoće u izgradnji novih odnosa

Pružanje suosjećanja umjesto bijesa može vam pomoći povećati ljubaznost i osjećaj povezanosti sa svim ljudima, a ne samo s osobom kojoj oprostite.

Oproštaj ima zdravstvene koristi

Prakticirajući oprost, možda ćete sebi raditi zdravlje.

Oproštenje pomaže u smanjenju stresa, prema istraživanjima iz 2016. Manje stresa može imati pozitivne zdravstvene ishode, uključujući:

• niži krvni tlak
• smanjena anksioznost
• bolje spavati
• poboljšano samopoštovanje

Oprost vam može dopustiti da se oslobodite nezdravog bijesa, što može pridonijeti:

• stres
• napetost mišića
• srčani problemi
• smanjena imunološka funkcija

Općenito, oprost ima sveukupno pozitivan utjecaj na emocionalno zdravlje, dobrobit i empatiju drugih.

To također može dovesti do ispunjenja odnosa - uključujući i onu koju imate sa sobom.

Oprost vam može pomoći da se pomirite

Prvo, važno je shvatiti da možete oprostiti nekome bez ponovnog uspostavljanja kontakta ili odabira veze.

Možete oprostiti nekome čak i ako znate da nikada ne možete imati isti odnos.

Ovisno o okolnostima, možda ćete trebati i izbjegavati kontakt.

Rečeno, svi čine pogreške. Kad vas voljena osoba povredi, opraštanje im može otvoriti vrata popravljanja odnosa.

U mnogo slučajeva, čin oproštenja može pomoći nekome ko je nenamjerno nanio bol da shvati kako su vam naudili.

To pruža priliku za učenje i rast.

Oprost možda neće odmah popraviti vaš odnos, ali to je dobar početak.

Jesi li spreman?

Ako vam se ne čini kako možete odmah oprostiti, to je u redu. Može proći neko vrijeme dok dođete do tog mjesta.

Kad je riječ o oprostu, autentičnost je neophodna. Prisilno opraštanje zapravo ne koristi nikome jer vas i dalje drže bol i bijes.

"Prisiljavanje na neistinito djelovanje može stvoriti neusklađenost s vašom unutarnjom istinom", kaže Egel.

Postavljanjem sebi pitanja može vam pomoći da utvrdite jeste li spremni oprostiti.

Za koga to radim?

"Oproštaj je unutarnji posao", kaže Egel.

To se događa iz dva različita razloga:

• Oproštaj ste pokrenuli.
• Uglavnom je za tebe.

Drugi ljudi koji su uključeni u situaciju, čak i voljeni ljudi koji znaju okolnosti, mogu vas potaknuti na oproštenje.

Konačno, vi ste taj koji treba donijeti tu odluku. Ne možete oprostiti kad to grubo radite ili zato što drugi kažu da biste trebali.

Ova vrsta oproštenja ne zadovoljava vaše potrebe i možda neće riješiti vašu frustraciju i bol.

Imam li perspektivu?

I normalno i zdravo treba tretirati i rješavati teške emocije nakon što doživite nepravdu ili izdaju.

Sjedeći s tim osjećajima može biti prilično bolno, posebno u početku. Neka udaljenost i odraz mogu vam pomoći istražiti situaciju kroz objektivno leće.

Pobuđuje li prisjećanje na nepravdu u želji da se druga osoba kazni ili ih nastrada? Ili sada možete prihvatiti da su mnogi složeni faktori mogli igrati ulogu u onome što se dogodilo?

Ako shvatite da ljudi koji često trpe bolove sami sebi mogu vam pomoći u njegovanju suosjećanja bez pomilovanja ili minimiziranja njihovih postupaka.

Također je vrijedno razmisliti da li još uvijek boli zbog stvarnog događaja ili zbog toga što vas sjećanja izdajstva zarobljavaju u ciklusu nevolja.

Ako vaša bol uglavnom proizlazi iz posljednjeg, odabir oproštenja može vam pomoći da te uspomene prepustite.

Jesam li spreman poduzeti potrebne radnje da oprostim?

Oprost uzima dio posla s vaše strane. Ne možete jednostavno reći „opraštam ti“ i završiti s tim - barem ne ako želite da vaš oprost ima smisla.

Možda nikada ne shvatite zašto je netko nešto učinio. Ali praštanje zahtijeva da pogledate svoj bijes i bol i odlučite ga pustiti.

To će obično uključivati ​​razvijanje razumijevanja druge osobe i njenih okolnosti. Ne možete istinski oprostiti bez empatije i samilosti.

Predanost opraštanju tek je početak, a sjećanja na vašu povrijeđenost mogu još uvijek izbiti na površinu nakon što ste odlučili oprostiti. Držanje suosjećanja i strpljenja mogu vam pomoći u postizanju uspjeha.

Kako se pripremiti

Nakon što se osjećate spremni oprostiti, poduzmite nekoliko dodatnih koraka kako biste bili sigurni da ste stvarno spreman.

Razgovarajte kroz svoje osjećaje

Prije nego li nekome oprostite, morat ćete biti sigurni da možete svoje riječi o onome što se dogodilo izraziti riječima. To zahtijeva da prvo prigrlite te osjećaje, čak i one neželjene.

Dobar način da provjerite možete li u potpunosti izraziti svoje osjećaje? Razgovarajte s nekim kome vjerujete u njih.

Čak i ako ne želite ulaziti u sve pojedinosti onoga što se dogodilo, vaš sustav podrške može igrati važnu ulogu u procesu oproštenja.

Vjerojatno su vam već pomogli da se riješite najgore boli, a mogu vam pružiti više podrške dok počnete liječiti.

Savjet: Pokušajte s meditacijom ako vam je teško. Neće raditi preko noći, ali kreće vas pravim putem.

Pronađite svijetlu stranu

Kad vas netko povrijedi, vjerojatno niste u mogućnosti primijetiti bilo kakvu korist koja je proizišla iz situacije. Vremenom ćete možda imati više emotivnog prostora da prepoznate što ste stekli.

Recimo da vas je partner varao.

Nakon početne izdaje, mogli ste priznati da se odnos baš i ne razvija.

Njihova nevjera nije, naravno, bio pravi izbor, ali otvorila ti je oči za probleme u vezi.

Možda je bliski prijatelj učinio nešto okrutno ili vas bez objašnjenja odbacio. Unatoč svojoj boli i bijesu, istražili ste zašto.

Na kraju su objasnili da se bore sa ozbiljnim simptomima mentalnog zdravlja, a vi ste im pomogli da pronađu podršku.

Čak i kada ne možete utvrditi jasnu korist, jednostavno se možete osjećati kao bolja osoba za prihvaćanje saosjećanja i razumijevanja.

Oprostite najprije manje stvari

Ako imate poteškoća oprostiti veliku ozljedu, vježbajte samoosjećanje, umjesto da se naporno zalažete.

Normalno je boriti se, ali možete se naviknuti prakticirati oproštaj tako da bude smisla redovito praštati u svom svakodnevnom životu.

Ovo nije tako teško kao što zvuči.

Netko vam je na poslu izvadio ručak iz frižidera? Možda se trude da sebi priušte hranu. Vježbajte suosjećanje i oprostite krađu umjesto da se ljutite.

Osoba parkirana pored vas strugala je vašim automobilom dok su se zaustavljali? Događa se. Za to je osiguranje! Ljutnja neće popraviti vaš automobil, a praštanje će vam pomoći da se oboje osjećate bolje zbog incidenta.

Oprosti si

Ljudi se često bore s oproštajem kada krive sebe, barem na neki mali način, za ono što se dogodilo.

Samoosjećanje i samopraštanje važni su alati koje treba imati prije nego što pokušate oprostiti nekome drugom.

Važno je razmotriti hoće li vas samooptuživanje ometati vašu sposobnost oproštenja.

Imajte na umu da nikada nije vaša greška za tuđu odluku.

Ako imate problema s opraštanjem, posebno za okolnosti kad niste učinili ništa loše, razgovor s terapeutom može vam pomoći.

Činite djelo

Osjećate se spremno oprostiti i odlučili ste se na obvezu opraštanja.

Pa kako zapravo raditi na opraštanju nekome?

To bi moglo izgledati posebno teško ako zapravo ne možete pronaći osobu kojoj praštate.

"Oproštaj započinje i završava s vama", objašnjava Egel. "Možete oprostiti bez obzira na svoju situaciju s drugom stranom."

Ne morate imati kontakt s nekim da biste im oprostili, jer oprost je prvenstveno u vašu korist.

Ovi savjeti mogu vam pomoći da odlučite kako ćete oprostiti:

Napisati pismo

Ako više volite izbjegavati kontakt licem u lice s nekim kome ste se oprostili, pisanje pisma može ponuditi sigurniji način izražavanja osjećaja.

Pismo je jednostrano. Dobivate podijeliti ono što ste doživjeli bez da vas prekidaju. Objašnjenja i isprike druge osobe mogu imati značenje i korist, ali ključno je da imate priliku reći ono što trebate reći.

Pisma mogu biti dobar način da se oprosti otrovnom članu obitelji, nekom u zatvoru, nasilnom bivšem ili bilo kome s kim ne želite ponovno uspostaviti kontakt.

Pismo možete napisati jednostavno u svoju korist i zadržati ga sve dok ne budete spremni da pružite ruku.

Ako kontakt nije sigurna opcija, možete mu poslati s lažnom adresom da zaštitite svoju lokaciju ili da vam netko dostavi umjesto vas.

Podijelite svoje osjećaje s nekim drugim

Ne može biti uvijek moguće kontaktirati osobu kojoj praštate. Možda su preminuli ili se preselili.

"To može biti glavni blok u procesu ozdravljenja kada vjerujete da ne možete izliječiti jer ne možete izraziti oprost", objašnjava Egel.

Ali zapravo ne morate imati razmjenu s nekim da biste im oprostili.

Jednom kada se odlučite oprostiti, možete dovršiti postupak tako što ćete svoju odluku podijeliti s nekim drugim, poput voljene osobe, mentora, duhovnog vođe ili nekoga tko razumije situaciju - čak i s terapeutom.

Ako se nitko ne osjeća u redu, možete izdati časopis o svojoj oprosti.

Ako je osoba kojoj praštate umrla, dovršavanje postupka opraštanja moglo bi uključivati ​​posjet mjestu koje ima značenje za vas oboje.

Pogledajte programe razvijene od istraživača oproštaja

Prakticiranje oprosta može biti izazovno. Potpuno je razumljivo boriti se, ali to ne morate sami.

Programi opraštanja temeljeni na znanstvenim istraživanjima mogu ponuditi smjernice dok radite kroz potrebne korake. Oni uključuju Devet koraka ka oproštanju i model postupka oproštanja u 20 koraka.

Drugi stručno razvijen program je REACH, koji uključuje:

• Ruzvikivanje i vizualiziranje izdaje
• Empathizing bez minimiziranja
• ltruizam ili gledanje na oprost kao na dar koji dajete, baš kao što biste htjeli primiti sami
• Cizostavljanje oproštenja pišući o svojoj odluci ili reći nekome o njoj
• Hostarivši na svom izboru da oprostiš

Idemo dalje

Oprostili ste, ali niste zaboravili, i to je u redu.

Iako se sjećanja na povrijeđenost mogu zadržati, oprost vam omogućava da nastavite dalje.

Prakticiranje oproštenja može vam olakšati:

Usredotočite se na dobre stvari u životu

Ne možete zanemariti izazove koje vam život baca. Ali davanjem prioriteta suosjećanju i empatiji možete lakše uočiti dobre stvari i dati im više težine nego loših.

Ako je iz izdaje došlo nešto pozitivno, već imate neke prakse kako naći cvijet među ruševinama, da tako kažem.

Ne morate vjerovati da sve ima značenje ili da se dogodi zbog sudbine. Možete odrediti svoj smisao i pronaći svoje dobro, bez obzira što život donosi.

Ostvarite dobro emocionalno zdravlje životnim ciljem

Oproštenje vas može mnogo naučiti o suosjećanju, ali nastavak rada na samo-rastu i jačanju osjećaja empatije prema drugima može vam pomoći u suočavanju sa teškim okolnostima u budućnosti.

Život je dug i možda ćete doživjeti više nepravdi.

Baš kao što vam dobro fizičko zdravlje može pomoći vremenskim bolestima i ozljedama, tako dobro mentalno zdravlje može vam pomoći da ostanete snažni pred emocionalnom prinudom.

"Što više alata imate u džepu, kao što su pozitivne perspektive, zdravi izbori i jak sustav podrške, bolji će vam biti kada se trebate pozabaviti teškim emocijama, poput onih koje je odnio proces oproštenja, Egel objašnjava.

Radite na vlastitoj sreći

Normalno je da netko požali zbog boli koju su mu nanijeli. Istina je da se to ne događa uvijek

Neki ljudi nisu u stanju prepoznati ih kada uzrokuju bol. Drugi ne vide svoju pogrešku ili jednostavno ne trebaju. Možda nikada nećete dobiti objašnjenje ili ispriku.

Ako vam gorčina i ogorčenost ostanu u rukama nad vama samo im daje snagu. Umjesto da vas prošlost obuzda, upotrijebite ono što ste naučili iz iskustva da poduzmete korake kako biste se zaštitili od buduće boli.

Prakticiranje oprosta i poduzimanje akcija da proživite svoj najbolji život mogu vam pomoći pronaći radost i mir.

Donja linija

Oproštenje se može činiti teškim za vježbanje, ali to je vještina koju možete razviti.

Naravno, može se činiti nepravedno. Nakon svega, oni povrijediti vas. Ali oprost vam može pomoći da se krenete mimo tih osjećaja i pronađete mir.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.