Kako svladati 4 temeljna udarca

Sadržaj

• Prednji udarac
• Natrag Kick
• Bočni udarac
• Roundhouse Kick
• Pregled za

Činjenica: Ništa nije strašnije od izbacivanja sranja iz teške torbe-posebno nakon dugog dana.

"Intenzivna razina usredotočenosti eliminira priliku da brinete o stvarima u životu koje vas opterećuju", kaže Nicole Schultz, glavna trenerica EverybodyFightsa (bostonske boksačke dvorane koju je osnovao George Foreman III). Schultz također ima iskustvo u Taekwondou i Muay Thaiu. "Ovo može biti vrlo oslobađajuće, omogućavajući vam da opustite um i usredotočite se samo na ono što je pred vama." A kad je pred vama vreća za udaranje koja moli da je sruše? Pa, možete reći toliko dugo na stres.

Ali prije nego što dobijete isto zaneseni, osvježite pravilan oblik udaranja kako biste maksimalno povećali svoju snagu i smanjili rizik od ozljeda. Uključite ove Schultzove savjete, a zatim se razvedrite do mile volje. (Ne zaboravite usavršiti i svoju formu za udaranje.)

Pažnja, ljevaci: Vaš boksački stav počet će s desnom nogom ispred, umjesto s lijevom. Okrećite upute (lijeva noga postaje desna, a desna postaje lijeva) za svaki udarac iz ovog položaja.

Prednji udarac

Počnite u boksačkom stavu: Stanite s nogama malo širim od širine ramena, s lijevom nogom ispred i šakama štiteći lice. Povucite desni kuk naprijed tako da kukovi budu pravokutni prema naprijed i prebacite težinu na lijevo stopalo, povlačeći desno koljeno prema prsima. Brzo ispružite desnu nogu da udarite loptu nogom. Spustite desnu nogu prema dolje kako biste se vratili u boksački stav.

Uobičajene pogreške: Ne ispuštajte ruke tijekom udarca (budite oprezni!) I izbjegavajte da noga koja udara bude uspravna ili da se previše naginjete.

Natrag Kick

Počnite u boksačkom stavu. Okrenite lijevu nogu prema natrag i podignite desnu nogu od tla. Uočite cilj sprijeda i udarite desnom nogom ravno, udarajući petom stopala. Brzo spustite desnu nogu na tlo i vratite se u stav.

Uobičajene pogreške: Pratite metu tijekom cijelog cijeli udarac, nemojte se naginjati naprijed dok udarate i pazite da se tijekom udarca ne zakrenete za više od 180 stupnjeva.

Bočni udarac

Započnite u boksačkom stavu. Iskoračite desnom nogom naprijed i prebacite težinu na tu nogu, podižući lijevo koljeno do prsa dok slažete lijevi kuk iznad desnog. Ispružite lijevu nogu kako biste pogodili metu s petom, koljenom i prstima koji su usmjereni udesno. Lijevu nogu spustite prema tlu, a zatim napravite desnu nogu korak unatrag kako biste se vratili u boksački stav.

Uobičajene pogreške: Nemojte se previše naginjati unatrag pri produžavanju udarca. Ne zaboravite okrenuti kukove prije udaranja i paziti se.

Roundhouse Kick

Počnite u boksačkom stavu. Okrećite se na lijevoj nozi, vozeći desni kuk prema naprijed tako da su torzo i kukovi okrenuti ulijevo. Ispružite nogu koja udara prema naprijed šiljatim prstom kako biste desnom potkoljenicom pogodili metu. Nastavite se okretati ulijevo, postavljajući desnu nogu na pod kako biste se vratili u boksački stav.

Uobičajene pogreške: Ne zaboravite voziti kroz kukove kako biste pokrenuli rotaciju i omogućili oslonjenom stopalu da se okrene. Držite šake gore i izbjegavajte previše naginjanje unatrag.

Pregled za