Kako se brinuti za ruke ako dižete velike utege

Sadržaj

• Zašto imate žuljeve po rukama?
• Dakle, jesu li žuljevi dobra ili loša stvar?
• Što radite kad se žulj raskine?
• Dobro, što ako dobijem žulj?
• Trebam li investirati u rukavice za podizanje?
• Što je s hvataljkama, trakama za podizanje ili kredom?
• Donja linija
• Pregled za

Nedavno sam, samo nekoliko sati prije nego što sam se sastao s novim Tinder mečom, pobijedio posebno uzbudljiv CrossFit trening koji je u osnovi uključivao okretanje oko šipke za podizanje poput gimnastičarke koja želi biti. (Razmislite: AMRAP zgibova mišića, prstiju do šipke i zgibova).

Posljedice? Ruke su mi bile potpuno razderane, a žuljevi tvrdi poput stijena. Slatki #lewk prvi spoj? Eh, vjerojatno ne.

Daleko od problema s CrossFitom, svaki režim vježbanja koji zahtijeva hvatanje utega ili vješanje za ruke – olimpijski i powerlifting, pokreti girjama, penjanje po stijenama, pa čak i veslanje – može rezultirati malom olupinom ruku (i neugodnošću na prvom spoju!).

Možete li zapravo nešto učiniti po tom pitanju ili ste prisiljeni birati između "lijepih" ruku i tjelesne sposobnosti za cijeli život? Ovdje je vaš vodič za sprječavanje i liječenje premlaćivanja ruku, bez obzira na vaš odabir vježbe.

Zašto imate žuljeve po rukama?

U određenoj mjeri, ručni pokolj slijedi lančanu reakciju. Prvo, žuljevi. "Nekim se ljudima može činiti da su neugledni, ali žuljevi su normalna i prirodna reakcija na dizanje utega ili izvođenje zgibova", objašnjava liječnica sportske medicine Nancy E. Rolnik, dr. Medicine iz Remedy Sports and Regenerative Medicine. Problem je u tome što se, ako se ne liječi, žulj može otkinuti ili otkinuti, uzrokujući otvorenu ranu na ruci. Jao. (Dok su drugi problemi, poput žuljeva, sami po sebi grozni, većinom sve počinje s žuljem).

Ali zašto se pojavljuju žuljevi? "Fiziološki odgovor kože na ponavljajuće trenje, pritisak ili traumu je da se gornji sloj kože (epiderma) zgusne", objašnjava John "Jay" Wofford, MD, certificirani dermatolog iz Dallasa.

Žuljevi imaju zaštitnu funkciju, kaže dr. Wofford. U osnovi, žuljevi su namijenjeni sprječavanju lomljenja, pucanja ili kidanja kože u slučaju buduće "traume". Iz tog razloga, ne želite se potpuno riješiti žuljeva na rukama.

Dakle, jesu li žuljevi dobra ili loša stvar?

Ako ste došli ovdje smisliti kako se riješiti žuljeva na rukama, vrijeme je za provjeru stvarnosti. Možda ćete biti u iskušenju da odbacite sve te grube stvari - ali nemojte. Njega žuljeva slijedi princip Zlatokose: ne želite da ta koža bude predebela ili pretanka, ali samo pravo.

Ako žulj postane predebeo, može se "zahvatiti" za šipku za povlačenje ili težinu tijekom pokreta s velikim trenjem (kao što je povlačenje s kippingom, zamah s girjama ili čišćenje) i uzrokovati da se cijela stvar otkine, ostavljajući ranu/sirovo mjesto u sredini vaše ruke. Hm, proći. Hm, proći. Nadalje, debeli žuljevi mogu postati bolni, zahvaljujući povećanju receptora za bol u zadebljanoj koži, prema dr. Woffordu.

S druge strane, "ako je žuljak previše tanak, može postati lomljiv i puknuti, što prije svega narušava svrhu tijela da formira kalus", objašnjava Daniel Aires, dr. Med., Voditelj dermatologije sa Sveučilišta u Kansasu Zdravstveni sustav.

Rješenje? Zaglađivanje i oblikovanje žuljeva dovoljno da spriječi hvatanje, a da ga u potpunosti ne spusti, kaže dr. Aires. Evo kako:

Kako se riješiti žuljeva na rukama na pravi način

1. Prvo namočite ruke u toploj vodi 5 do 15 minuta.
2. Zatim upotrijebite a plavac (Kupite, 7 USD, amazon.com) kako biste ga sigurno izbrusili, ostavljajući tanak sloj bezosjećajnog za sobom, i oblikovali ga u nešto glatko, tako da se neskriveni rubovi ne mogu uhvatiti i potrgati.
3. Izborni korak: Navlažite ruke. Stručnjaci su podijeljeni oko toga je li losion koristan ili ne jer "omekšava kožu i razrjeđuje žuljevinu", objašnjava dr. Aires. Neki profesionalci brinu se da omekšava kožu isto mnogo. "Moja bi preporuka bila da ga koristite razumno i konzervativno", kaže dr. Wofford. "Osim toga, previše vlage preblizu vašem treningu će uzrokovati sklizak zahvat i ometati sposobnost hvatanja." (Povezano: Kako ojačati svoju snagu hvata za bolji trening).

Ako mislite da su vam žuljevi Zbilja izmakli (ajme) iz ruke, dr. Wofford predlaže nešto malo tvrđe: "Preporučujem da se žulj razriješi pomoću kirurške oštrice ili oštrice skalpela, što će iza vas ostaviti glatkiju bešćutnost." S obzirom na to, napominje da je to vjerojatno najbolje učiniti liječnik ili drugi medicinski stručnjak, ili bi to trebalo učiniti s velikom (!!) pažnjom.

Što radite kad se žulj raskine?

Jedna od najbolnijih ozljeda šake je poderani kalus—koji se obično događa kada se nazubljeni žulj zakači za šipku za povlačenje. Ponekad krvavo, obično bolno istalno prekidač vježbanja (uf), ripovi su zabavni kao i duhovi. Način na koji se brinete za rascjep ovisi o tome jesu li djelomični ili ne (što znači da još uvijek visi koža) ili puni.

Ako su djelomične, nemojte skidati niti guliti niti jedan preklop kože koji je ostao pričvršćen. Umjesto toga, nježno očistite ranu sapunom i vodom - i, ako možete podnijeti opekotinu, trljajte alkohol, kaže dr. Wofford. Zatim temeljito osušite ruku i položite preostali preklop kože na sirovo područje i nanesite flaster da je držite na mjestu. "Ovaj kožni režanj može funkcionirati kao dodatni zavoj na ranu koja leži ispod, a zapravo je sposoban osloboditi određene signalne molekule koje mogu pomoći u cijeljenju rana", kaže on. Osim toga, preklopac kože također štiti ranu od prljavštine, krhotina i bakterija. Nakon nekoliko dana, koža ispod bit će dovoljno čvrsta da se prekrivena podera može odrezati.

Što ako se komad kože potpuno otkine? "Ne brinite o stavljanju potpuno uklonjenog komada kože preko rane", kaže dr. Wofford. "Najbolje je samo očistiti temeljnu ranu, nanijeti antibakterijsku mast i zavoj."

U svakom slučaju, možda ćete morati malo odložiti treninge teške rukom. Bilo koji trening za koji je potrebno da se uhvatite za šipku vjerojatno će dodatno uznemiriti ranu i odgoditi zacjeljivanje-pa ćete se morati zapitati isplati li vam se ova vrsta znoja umanjiti vježbe u nadolazećem tjednu. Srećom, postoji mnogo vježbi (trčanje! Rolanje! Plivanje!) Koje su bez ruku. (Vidi više: Isprobajte ovaj plan trčanja u zatvorenom prostoru).

Dobro, što ako dobijem žulj?

Mjehurići, poput žuljeva, nastaju zbog stalnog trenja, objašnjava dr. Rolnik. Mogu biti prilično male ili velike poput grožđa.

Ako se pojavi mjehurić, dr. Wofford predlaže ispuštanje tekućine steriliziranom iglom. "Možete sterilisati iglu nad plamenom ili alkoholom, a zatim probušiti žulj oštrim vrhom." Kaže da je bolje to učiniti sami nego dopustiti da žulj prirodno pukne jer, ako pukne sam, veća je vjerojatnost da će doći do traume na "krovu" žulja. “Kožu koja prekriva mjehurić ne treba guliti jer, opet, služi kao zavoj za zaštitu donje kože”, kaže on. Zatim na vrh stavite zavoj za dodatnu zaštitu.

Još uvijek možete vježbati, ali vježbe koje uključuju šipke za podizanje i mrene vjerojatnije će odlijepiti gornji sloj i na kraju odgoditi zacjeljivanje. Dakle, ako možete, odlučite se za vježbe koje ne predstavljaju takav rizik za mjehurić krov (poput ovog super kratkih nogu ili ovog trbušnjaka).

Možda razmislite o ulaganju u par rukavica za dizanje utega koje ćete nositi za ovakva vremena. "Pravilno previjanje rane, a zatim nošenje rukavica za podizanje može pomoći u dodavanju nekoliko slojeva zaštite koži", kaže dr. Wofford.

Trebam li investirati u rukavice za podizanje?

Ako rukavice za podizanje mogu pomoći u zaštiti vaše kože koja zacjeljuje, razumljivo je da se možete pitati je li najbolje nositi rukavice za podizanje kože cijelo vrijeme. Ali to je kao da pitate, "treba li preuzeti Tinder?" - odgovor ovisi o tome tko ste, što tražite i vašim potrebama.

"Rukavice za podizanje mogu biti od velike pomoći u sprječavanju stvaranja žuljeva", kaže dr. Aires. Zapravo toliko korisno da zapravo ometate sposobnost vašeg tijela da formira taj zaštitni štit između vaših ruku i šipke.

Zato, ako ste u redu s malo grubljim rukama, predlaže da ne nosite rukavice. Vraćanje bez sedla omogućit će zadebljanje kože na vašim rukama, što vas (ako se održava) zapravo može spriječiti da u budućnosti raskinete, objašnjava.

Ali ako su ~svileno glatke~ ruke vaš prioritet, samo naprijed i nosite ih! Samo imajte na umu: "Ako idete s rukavicama, morat ćete ih nositi svaki put pri podizanju", kaže dr. Aires. (Povezano: Prozračna vježba za hlađenje i hlađenje)

Oh, i perite ih redovito. Budući da su vam ruke znojne i utezi mogu biti prljavi, rukavice mogu postati septička jama za bakterije i prljavštinu, kaže on. Ick. Ako posjedujete ili razmišljate o kupnji rukavica za podizanje, pogledajte naš vodič za Najbolje rukavice za dizanje (plus, kako ih pravilno oprati).

Što je s hvataljkama, trakama za podizanje ili kredom?

Ručke: Za razliku od rukavica, koje se obično nose tijekom cijelog treninga, drške (poput ovog para odMedo KompleX, Buy It, 40 USD, amazon.com) obično se nose samo za pokrete na traci za povlačenje. Dr. Wofford preporučuje sportašima, gimnastičarima i drugim vježbačima CrossFita koji se nalaze na šipci za povlačenje puno eksperimentirajte s njima jer mogu pomoći u smanjenju napetosti i trenja na rukama. No, poput podizanja rukavica, njihova prevelika upotreba može spriječiti stvaranje žuljeva.

Trake za podizanje: Osim rukohvata, ako ste powerlifter ili olimpijski dizač, možete eksperimentirati s podizanjem traka (poput ovih IronMind Sew-Easy remeni za podizanje, Kupi, 19 USD, amazon.com). "Oni mogu biti od velike pomoći u zaštiti ruku tijekom izvođenja određenih vrsta teških dizanja jer preraspodjeljuju napetost i težinu s vaših ruku i snagu stiska u podlaktice i zapešća", kaže dr. Wofford. Kad se koriste na odgovarajući način, mogu značajno smanjiti trenje i trljanje po rukama te spriječiti pucanje i suzenje, kaže.

Trebali biste pitati svog trenera jesu li trake za dizanje prave za vas, ali svatko tko radi na pokretima poput rumunjskog mrtvog dizanja i slijeganja ramenima može imati koristi od mehanizama za zaštitu ruku ovih remena, kaže on. Dobro je znati. (Povezano: Kako pravilno napraviti rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama)

Kreda: Budući da znoj povećava trenje, dr. Aires kaže da je kreda (pokušajte s lopta za kredu koja se može ponovno puniti, Buy It, 9 USD, amazon.com) pristojna je alternativa rukavicama jer će upiti dio znoja i tako smanjiti trenje. Vrijedi napomenuti da bi sušenje ruku brisanjem znoja s upijajućeg ručnika moglo djelovati jednako dobro, kaže dr. Rolnik.

Donja linija

Neka formacija žuljeva je dobra i u konačnici ima za cilj zaštititi vaše ruke - zato se ne želite riješiti žuljeva na rukama.

Uz to, "želite nadzirati svoje ruke na znakove iritacije ili crvenila kože jer je to obično prvi znak neriješene ozljede", kaže dr. Rolnik. "Trening snage vam je jako dobar, pa ne želite nanijeti toliko štete na rukama da vam ometaju sposobnost treniranja."

Oh, i ICYWW, nismo išli na drugi spoj. Ali volim misliti da je to zato što nismo imali kemiju, a ne zato što su mi ruke izgledale kao delikatesno meso.

Pregled za