5 načina da podržite voljenog koji se bori s depresijom

Sadržaj

• 1. Obrazujte se
• 2. Vježbajte brigu o sebi
• 3. Pitajte ih što im treba
• 4. Nemojte biti jedini izvor podrške
• 5. Nemojte biti kritični ili osuđujući
• Pregled za

Ako ste poput mnogih žena, želite da ljudi koje volite vide najbolje dijelove vas. Tijekom mog djetinjstva moja je mama radila upravo to. Skrila je sve svoje izazove-uključujući i borbu s depresijom. Ona je bila moje sve. Tek kad sam odrasla, konačno sam počela shvaćati taj njezin dio koji je skrivala-a uloge su se promijenile.

Kao odrasla osoba, gledala sam kako majčinu depresiju postaje sve teže kontrolirati. Na kraju je pokušala oduzeti sebi život, a nitko u mojoj obitelji to nije vidio. Nakon njezina pokušaja osjećala sam se izgubljeno, ljuto i zbunjeno. Jesam li nešto propustio? Kako nisam mogao shvatiti da stvari stoje da loše? Što sam više mogao učiniti da joj pomognem? Dugo sam se borio s tim pitanjima. Htjela sam znati postoji li nešto što sam mogla učiniti drugačije. Također sam htio znati što moram učiniti kako bih krenuo naprijed. Bio sam prestravljen da će se opet naći na tom mračnom mjestu.

U godinama od njezina pokušaja samoubojstva, bio sam stalni izvor podrške svojoj mami, pomažući joj u upravljanju mentalnim i fizičkim zdravljem. Ipak, unatoč kasnijem moždanom udaru, raku i drugim zdravstvenim problemima, njezino mentalno zdravlje ostaje najizazovniji dio zagonetke. To je ono što nas dvoje najviše boli.

U 2015., 6,7 posto odrasle populacije SAD -a imalo je barem jednu veliku depresivnu epizodu, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. A podržati voljenu osobu s depresijom nije uvijek lako. Možda će vam biti teško shvatiti što biste trebali reći ili učiniti. Borio sam se s tim dosta dugo. Htio sam biti uz nju, ali nisam bio siguran kako. Kasnije sam shvatio da moram naučiti kako biti tu za nju.

Ako se netko koga volite bori s depresijom, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći.

1. Obrazujte se

"Ne možete riješiti problem dok ne znate u čemu je problem, pa definiranje problema iznimno pomaže", kaže Bergina Isbell, dr. Med., Psihijatar s certifikatom. "Utvrđivanje radi li se samo o bluzu zbog razočaranja, o tuzi zbog izgubljene voljene osobe ili o kliničkoj depresiji može utjecati na vaš pristup." Stoga, prije svega, "saznajte više o tome što muči vašeg prijatelja ili voljenu osobu", kaže ona. Ako se radi o kliničkoj depresiji, obrazovanje postaje ključno, kaže Indira Maharaj-Walls, LMSW. Ljudi općenito o depresiji razmišljaju kao o tuzi koja ostaje uokolo, ali često ne razumiju kako depresija zapravo djeluje i koliko je s njom izazov boriti se; znanje će pomoći u izbjegavanju zabluda i omogućiti vam pružanje veće podrške, kaže Maharaj-Walls.

Američka udruga za anksioznost i depresiju izvrstan je izvor informacija. Dr. Isbell također predlaže Mental Health America za formalnije informacije o depresiji, tuzi i drugim obrazovnim resursima za mentalno zdravlje. (Vezano: Jeste li znali da postoje 4 različite vrste depresije?)

2. Vježbajte brigu o sebi

"Briga za nekoga tko se suočava s depresijom je depresivna", kaže psihoterapeutkinja Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Uvjeravanje da ste u mogućnosti redovito se brinuti o sebi, da ste povezani sa zajednicom istomišljenika i da znate kada reći „ne“ zapravo više važnim nego što mislite, objašnjava Figueroa-Clark. Kad želimo pomoći onima koje volimo, nije rijetkost da izgubimo iz vida vlastite potrebe. Imajte na umu da kako biste istinski ponudili pomoć nekome koga volite, morate biti najbolji - što znači da se brinete o sebi kada vam je potrebna. (Povezano: Kako odvojiti vrijeme za brigu o sebi kada je nemate)

3. Pitajte ih što im treba

Iako se nekome pitati što mu treba čini se dovoljno jednostavno, prijatelji koji žele pomoći često ga zanemaruju. Istina je da najbolju podršku možete ponuditi tako da samo pitate osobu koju volite što joj treba. "S jedne strane, priroda njihove bolesti može dovesti do toga da nisu sigurni što će im pomoći, ali ponekad mogu dati uvid u to što pomaže, a što ne šteti", kaže Glenna Anderson, LCSW. Trebali biste dati svojoj voljenoj osobi prostora da bude iskrena s vama o tome što joj je potrebno i da bude spremna izvršiti, čak i ako vas nemojte misliti da je vrijedno ili što bi vam u istoj situaciji trebalo, objašnjava Anderson. Postavljajte pitanja i moći ćete ponuditi ono što je najpotrebnije.

4. Nemojte biti jedini izvor podrške

Prije mnogo godina, kad sam uistinu počeo shvaćati složenost majčine depresije, shvatio sam da joj postajem jedini izvor podrške. Sada znam da je ovaj aranžman bio nezdrav za nas oboje. "Razmislite o grupama za podršku putem Nacionalnog saveza za mentalne bolesti", kaže dr. Isbell. Oni nude obiteljskim grupama da se educiraju o mentalnim bolestima, kao i grupama vršnjaka za one koji se bore s depresijom kako bi započeli proces dobivanja pomoći, objašnjava dr. Isbell. Također biste trebali imati zajednicu prijatelja i obitelji koji vam mogu pomoći da podržite svoju voljenu osobu. "Planirajte sastanak i provjerite jesu li drugi dostupni za male stvari", kaže Figueroa-Clark. Sve, od prijave telefonskim pozivom do pripreme obroka, pomaže u pružanju podrške prijatelju koji se bori, objašnjava Figueroa-Clark. Samo zapamtite da ne biste trebali biti jedina osoba koja pruža ovu podršku. Čak i ako je osoba koja se bori s depresijom vaš roditelj ili supružnik, ne morate to učiniti sami. "Budite otvoreni i dostupni za slušanje, ali i uravnotežite to sa spremnošću da im pomognete da se obrate za stručnu pomoć", kaže dr. Isbell.

5. Nemojte biti kritični ili osuđujući

Kritika ili donošenje presude često se događa nenamjerno, ali uzrokuje i veliku štetu. "Nikada nemojte kritizirati ili umanjiti njihove osjećaje jer to može pogoršati stvari", kaže Maharaj-Walls. Umjesto toga, usredotočite se na pokazivanje empatije. Kada odvojite vrijeme da se stavite u tuđu kožu, osoba će vas gledati kao siguran izvor ljubavi i podrške. To ne znači da se morate složiti s izborima koje su donijeli, ali trebali biste im dati prostora da budu ranjivi bez brige o vašem negativnom odgovoru, kaže ona. "Slušajte empatičnim uhom", kaže dr. Isbell. "Život vašeg prijatelja izvana može izgledati savršeno, ali nemate pojma čime su se bavili u prošlosti ili s čime se sada bave." Stvari nisu uvijek onakve kakve se čine, stoga ponudite podršku bez kritike.

Ako ste vi ili netko koga volite depresivni i razmišljate o samoubojstvu, nazovite National Suicide Prevention Lifeline.

Pregled za