Kako se nositi s prekidom tijekom karantene zbog koronavirusa, prema profesionalcima za odnose

Sadržaj

• Strategije za rješavanje prekida veze tijekom karantene COVID-19
• 1. Obratite se prijateljima i obitelji.
• 2. Pronađite hobi.
• 3. Usredotočite se na ono što možete naučiti iz veze.
• 4. Da, možete izlaziti na mreži — uz neke granice.
• 5. Obradite svoje osjećaje.
• Pregled za

Razmislite o posljednji put kada ste prošli kroz prekid—ako ste nešto poput mene, vjerojatno ste učinili sve što ste mogli da skrenete misli s toga. Možda ste okupili svoje najbolje prijateljice za djevojački provod, možda ste svako jutro odlazili u teretanu ili ste rezervirali solo izlet na neko egzotično mjesto. Bez obzira na metodu, vjerojatno vam je pomogla da se nosite s emocionalnom boli na način na koji ste se osjećali malo optimističnije, brže nego što biste mogli ostati samo ako ste ostali kod kuće valjajući se.

Nažalost, trenutačno, tijekom krize COVID-19, nijedna od tih opcija nije na stolu, što malo odvraća vašu pozornost od slomljenog srca ili drugih bolnih osjećaja.

"Apsolutno je mnogo teže proći kroz raskid sada", kaže psihoterapeut Matt Lundquist. "Mnogo je neugodnih osjećaja izneseno na površinu kao posljedica pandemije, a ako te emocije dodate i onima raskida, kao i ako nemate svoje redovne mehanizme suočavanja, to može dovesti do stvarno teško vrijeme za većinu ljudi." To znači: Vaši osjećaji su valjani i normalni - nemojte paničariti.

Ali samo zato što ne možete popiti piće u baru ili ponovno početi agresivno izlaziti, to ne znači da ste predodređeni za mjesece tuge, čak i ako ste sami u izolaciji. Umjesto toga, uzmite ovaj savjet od Lundquist -a i stručnjakinje za veze Monice Parikh koji vam mogu pomoći da se izliječite od traume vašeg raskida kada nemate pri ruci svoj tipični arsenal odskoka (ali iskreno, ovi savjeti djeluju u svakom trenutku). Osim toga, izaći ćete s druge strane bolje opremljeni za upravljanje svim drugim stresorima koji se mogu pojaviti u vašem "novom normalnom" životu.

Strategije za rješavanje prekida veze tijekom karantene COVID-19

1. Obratite se prijateljima i obitelji.

"Je li to isto kao i izlaziti s prijateljima? Ne." kaže Lundquist. "Ali to nije loša alternativa. Čak i ako neko vrijeme niste razgovarali s prijateljem jer ste bili u vezi, otkrio sam da jednostavno posezanje i objašnjavanje situacije funkcionira sasvim u redu." Također možete pronaći neke zabavne načine povezivanja, a da pritom i dalje održavate društvenu distancu, kao što su Zoom happy hours, zajednički online sat vježbanja ili korištenje Netflix Party.

U biti, više od svega, potrebna vam je ljudska povezanost, pa čak i ako to ne može doći u obliku masovnog zagrljaja, samo znati da je netko tu da vas sluša kako izvlačite i plačete o vezi može biti neprocjenjivo. (FWIW, bez obzira prolazite li kroz raskid ili ne, ako se osjećate sami tijekom karantene, usmjeravanje na povezivanje s drugima bit će vaš spas. (Pročitajte više: Kako se nositi s usamljenošću ako ste sami Izolirani tijekom epidemije koronavirusa)

2. Pronađite hobi.

"Čvrsto sam uvjerenja da veza nikada ne bi trebala biti cijeli vaš život, pa čak ni čak 80 posto vašeg života", kaže Parikh. "To je nezdravo i samo dovodi do ovisnosti. Umjesto toga, vaš bi život trebao biti ispunjen s toliko drugih stvari - poput prijatelja, hobija, duhovnosti, tjelovježbe - da je veza jednostavno trešnja na vrhu, za razliku od cijele suncokrete."

Velika je vjerojatnost da sada imate puno više vremena, a umjesto da to vrijeme iskoristite za brigu o svom bivšem, Parikh predlaže da odaberete nešto u čemu ste istinski strastveni—bilo da je to nova vježba kod kuće, nešto kreativno poput slikanja, ili kuhanje novih recepata. To će vam pomoći da uspostavite svoj identitet odvojeno od vaše veze i dat će vam nešto čemu ćete se radovati svaki dan. (Povezano: Najbolji hobiji za vrijeme karantene - i nakon nje)

3. Usredotočite se na ono što možete naučiti iz veze.

"Uskakanje u novu vezu odmah nakon prekida je izgubljena prilika", "Svaka veza završava s razlogom i morate si dati vremena da zaista prekinete taj prekid i vidite gdje su stvari krenule po zlu", kaže Lundquist. To bi vam moglo pomoći u donošenju odluka kada se osjećate spremnim za novu vezu. U suprotnom, riskirate samo ponavljanje istih obrazaca uvijek iznova. Iako će u početku to prirodno biti teško, pokušajte gledati prekid kao priliku za rast i ozdravljenje, dodaje.

Doduše, ova vrsta introspektivnog rada može biti teška kada vam je um zamagljen povrijeđenim osjećajima, pa Parikh predlaže potražiti pomoć terapeuta (ili prijatelja od povjerenja ako je potrebno). "Ako sami pogledate svoju vezu, vjerojatno će doći do neke pristranosti, bilo prema vašem bivšem partneru ili prema vama", kaže ona. "Ali imati stručnjaka koji objektivno pregleda vaše obrasce i s ljubavlju istakne gdje trebate promijeniti mišljenje i ponašanje je neprocjenjivo, jer većinu vremena ni ne znamo kako se osjećamo ako nam netko ne postavi ta teška pitanja . "

Srećom, zahvaljujući telemedicini i nizu novih aplikacija za mentalno zdravlje i terapiju, ne morate čekati da se svijet vrati na mrežu da biste razgovarali s nekim.

4. Da, možete izlaziti na mreži — uz neke granice.

"Veliki dio preboljevanja prekida je jednostavno vratiti se vani i uzbuditi se zbog nekog novog", kaže Lundquist. Sigurno se nećete odmah osjećati spremnim za to, ali budući da ne možete baš sada krenuti na izlaske IRL, kada i ako ste spremni, virtualni izlazak je opcija.

Samo pazite da ne pretjerate s prevlačenjem ili Skypingom. "Korištenje mrežnih zabava kao jedinog mehanizma za suočavanje i trošenje cijelog vremena na to nije najzdraviji način za rješavanje stvari, pogotovo ako mislite da ćete u karanteni što prije pronaći novu vezu i ući u nju bez ozdravljenja iz prošlosti raskid", kaže Lundquist.

Ako ništa drugo, mrežni sastanci mogu biti samo prilika za upoznavanje novih ljudi i komunikaciju s njima na način koji čini da život izgleda nešto normalnije, kaže Lundquist.

5. Obradite svoje osjećaje.

Jedna stvar u vezi s ovom globalnom pandemijom i kasnijim zatvaranjem i karanteni je da se sada stvarno ne možete sakriti od svojih osjećaja, kaže Parikh. Iako je razumljivo da sjedenje sa svojim emocijama može biti bolno i neugodno, osobito tijekom prekida, s obzirom na promjenu perspektive na tu bol, kaže ona. "Bol može biti katalizator za nešto toliko veće", poput konačnog postavljanja teških pitanja - poput onog što želite u životu i vezi, dodaje ona.

Srećom, ne morate doslovno samo sjediti sa svojim osjećajima cijeli dan svaki dan dok ovo ne završi. Parikh preporučuje vježbanje, meditaciju ili pisanje dnevnika kao način da izbacite svoje osjećaje (o prekidu i na drugi način), a zatim pokušajte shvatiti odakle ti osjećaji dolaze: Je li to uvjerenje koje proizlazi iz vašeg djetinjstva ili nešto iz vašeg odnosa natjerao vas da povjerujete u sebe? Možete preispitivati ​​te stvari i, nadamo se, doći do dubljeg razumijevanja sebe i stvari koje vas pokreću. "Ako dopustite osjećajima da izađu na površinu i započnu proces, oni se pretvaraju u nešto drugo, što je dio procesa tugovanja", kaže ona. "I kad se doista pozabavite tim pitanjima, kasnije možete privući bolje odnose."

Pregled za