Kako zaspati kad ste iscrpljeni, ali ožičeni

Sadržaj

• Da konačno zaspim ...
• Ujutro...
• Pregled za

Pokušali ste, ali ne možete spavati, a to povećava razinu stresa. Zatim, sljedeći dan, iscrpljeni ste, ali vibrirate od živčane energije (hvala, hormoni stresa koji ne rade).

Ovaj plan će vam pomoći da konačno zadremate, a zatim ujutro uspostavite ravnotežu, kako ne biste dopustili da vam nemirna noć petlja s danom. (Više ovdje: Savršen dan za sjajan noćni san)

Da konačno zaspim ...

Osjećate li se tjeskobno? Tijelo iscrpljeno, ali napeto? Provjerite svoju tjeskobu ovim praksama regulacije daha i tijela:

• Joga disanje: Pokušajte naizmjenično disanje nosnicom ili duboko disanje grlom, što može pomoći u smirivanju živčanog sustava, uma i tijela.
• Istezanja prije spavanja: Ova istezanja prije spavanja i poze joge mogu pomoći u ublažavanju napetosti mišića, što će pomoći vašem tijelu (tada i umu) da se opusti. (I, da, vrijedi sjesti i upaliti svjetla. Ponekad vam resetiranje može pomoći da zaspite.)
• Meditacija:Prema istraživanju, samo 20 minuta meditacije svjesnosti može vam pomoći da zaspite. Ako to radite u krevetu, možda vam neće trebati ni toliko za kimanje.
• Dnevnik: Ako vaš mozak neće prestati izbacivati ​​misli, ideje i tjeskobe, zapišite ih. Dnevnik prije spavanja može vam pomoći da bolje spavate.

Ujutro...

1. Počnite s 10 minuta zen -a.

Utrošite nekoliko minuta ujutro na meditaciju u šetnji ili jogu. "Ove pažljive aktivnosti poništavaju razinu kortizola [hormona stresa]", kaže dr Sara Gottfried, autorica Dijeta za moždano tijelo.

Kasnije idite u šetnju s prijateljem. "Studija je pokazala da je boravak na otvorenom samo 10 minuta tri puta tjedno značajno smanjio kortizol", kaže ona. "A društveni kontakt aktivira oksitocin, hormon koji štiti vaš mozak od stresa." (Povezano: Ovo je stvarna definicija "lake noći")

2. Smanjite unos kofeina.

Ako doista želite prekinuti umorni, ali oživljeni osjećaj, odmorite se od kave, kaže Rocio Salas-Whalen, MD, endokrinolog iz New Yorka. Ovaj jednostavan korak će vam odmah poboljšati san, a učinak će biti još veći nakon tjedan-dva bez jave. Ako vam se totalni detoks čini previše, dr. Gottfried predlaže prelazak na zeleni čaj ili matcha, koji ima manje kofeina po šalici. Ciljajte dvije šalice dnevno. (Povezano: pretvara li vas kofein u čudovište?)

3. Isprobajte bilje koje uravnotežuje stres.

Razmislite o uzimanju adaptogena, koji su biljni pripravci dobiveni iz biljaka. "Smatra se da posreduju u odgovoru tijela na stres i reguliraju proizvodnju hormona poput kortizola, pomažući vam da ostanete uravnoteženi", kaže dr. Salas-Whalen. Rhodiola je dobra opcija, kažu ona i dr. Gottfried. Nabavite ga u Humu Big Chill (Buy It, 20 USD, sephora.com). Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete nešto novo. (Povezano: Hoće li vam melatonin zaista pomoći da bolje spavate?)

Časopis Shape, izdanje iz listopada 2019

Pregled za