Kako raditi Chaturanga ili sklek za jogu

Sadržaj

• Chaturanga varijacije i prednosti
• Kako raditi Chaturangu
• Pregled za

Ako ste ikada već radili tečaj joge, vjerojatno ste prilično upoznati s Chaturangom (koju je gore pokazala trenerica iz NYC-a Rachel Mariotti). Možda ćete biti u iskušenju da brzo prođete kroz to, ali uzimanje vremena da se usredotočite na svaki dio pokreta pomoći će vam da izvučete maksimum iz njega i angažirate gotovo svaki mišić u vašem tijelu. Ozbiljno, tako je dobro!

"Chaturanga dandasana u prijevodu znači poza za četiri člana", kaže Heather Peterson, glavna direktorica joge u CorePower Yogi. (Isprobajte ovaj CorePower Yoga trening s utezima kako biste osjetili stil studija.) "Nožni prsti i dlanovi su vam na zemlji, a tijelo je ravna daska koja lebdi nad podom s laktovima pod kutom od 90 stupnjeva," ona kaže. Fokusiranje na ovu pozu će trenirati i pripremiti gornji dio tijela za ravnotežu ruku poput poze vrane, krijesnice i prepone.

Chaturanga varijacije i prednosti

Ovo je jedna od najizazovnijih poza u osnovnom toku nastave Vinyasa, kaže Peterson. To je sjajan potez za izgradnju snage gornjeg dijela tijela i definitivno ćete ga osjetiti u prsima, ramenima, leđima, tricepsima, bicepsima i podlakticama. (Savladajte ovaj potez i bit ćete spremni za naš 30-dnevni sklekovi izazov za ozbiljno isklesane ruke.) Slično dasci, ona također pogađa vaše mišiće jezgre, ali također morate imati na umu uključiti mišiće nogu da biste napravili ovo cijelo tijelo, kaže Peterson. Radit ćete nogama kada ih koristite kako biste lakše rasporedili silu kretanja po cijelom tijelu.

Ako imate bol u zglobu, pokušajte upotrijebiti blokove ispod ruku ili velike utege kako biste uklonili zavoj iz zgloba. Ako imate bolove u ramenu ili osjećate kako vam se križ ili bokovi spuštaju, spustite se na koljena nakon što se pomaknete naprijed u pozi. Upamtite: Nema srama mijenjati ako to znači da to radite ispravno. (Sljedeće: Joga poza za početnike koje vjerojatno radite pogrešno.)

Jeste li već savladali pozu? Pokušajte podići jednu nogu s prostirke ili zauzeti stalak za bradu dok se pomičete naprijed kako biste ga učinili još naprednijim.

Kako raditi Chaturangu

A. Iz polovine podizanja, izdahnite i posadite dlanove na prostirku malo šire od širine ramena. Raširite prste i zakoračite ili skočite natrag na visoku dasku.

B. Udahnite, prelazeći prema naprijed na vrhove prstiju. Uvucite prednja rebra i vrhove kukova da biste spojili jezgru.

C. Izdahnite, savijajući laktove prema 90 stupnjeva, laktove usmjerene ravno unatrag.

D. Udahnite, podižite prsa, lebdite u kukovima i izravnajte ruke kako biste prešli u psa okrenutog prema gore.

Savjeti za obrazac Chaturanga

• Dok ste u planku, zamislite kako rotirate dlanove prema van kako biste pokrenuli mišiće između i na stražnjoj strani lopatica.
• Unutarnji pregib laktova okrenite naprijed i usmjerite laktove prema natrag.
• Uključite četvorke i zajedno nacrtajte unutarnja strana bedara.

Pregled za