Ove prednosti stola za ruke uvjerit će vas da okrenete naglavačke

Sadržaj

• Prednosti i varijacije stojala na rukama
• Kako napraviti postolje za ruke
• Pregled za

Uvijek postoji barem jedna osoba na vašem satu joge koja može skočiti ravno u stoj na rukama i samo se opustiti tamo. (Baš kao i trenerica iz NYC-a Rachel Mariotti, koja ga ovdje demonstrira.) Ne, ona nije jednorog-i jednog dana možete potpuno biti njezina. Nadogradite ovu izazovnu pozu i iskoristit ćete sve prednosti tonskih ručnih stolova, plus zadovoljstvo što ste to napokon postigli.

„Balansiranje na rukama je drugačije putovanje za svakoga“, kaže Heather Peterson, glavna direktorica joge u CorePower Yogi. "Napravite male korake s vremenom obvezujući se raditi na ovoj pozi svaki put kad vježbate." Na kraju ćete se osjećati jači i osnaženi i fizički i psihički, kaže ona. (Više o tome ovdje: 4 nevjerojatne zdravstvene prednosti rukohvata)

Mnogi učitelji joge dat će stoj na rukama kao opciju tijekom nastave. Umjesto da uvijek bježite, pokušajte! I ne dopustite da vas strah spriječi u isprobavanju ove vježbe za cijelo tijelo. Uvijek možete započeti korištenjem zida kao potpore, a zatim se udaljiti, predlaže Peterson. (Isprobajte ovu detaljnu analizu poteza koja će vam pomoći da se pripremite za stoj na rukama.)

Nakon toga, nagradite se obnoviteljskom pozom kao što je dječja poza da se vratite u dah i oslobodite bilo kakve prosudbe o svojoj izvedbi. (Joga bi trebala biti nekako opuštajuća, sjećaš se?)

Prednosti i varijacije stojala na rukama

Ova poza osnažuje jer vam pomaže pronaći ravnotežu kako iznutra tako i izvana. Dobit ćete – doslovno – novu perspektivu. Iako se može činiti kao čisto pokret gornjim dijelom tijela, također zahtijeva snagu jezgre i unutarnjeg dijela bedara kako bi se podigli i ostali uravnoteženi. Još jedna velika prednost držanja na rukama je to što je to praksa u svijesti o tijelu-shvatit ćete da najmanje prilagodbe mogu napraviti najveću razliku. Ne zaboravite biti strpljivi sa sobom: ova poza govori o putovanju, a ne o zabijanju u jednoj vježbi, kaže Peterson.

Ako vas boli zglob ili lakat, umjesto toga pokušajte vježbati postolje za podlakticu. Za bolove u ramenima, modificirajte se tako da vježbate poduprt stoj na glavi s blokovima na ramenima i uza zid. Kad se osjećate ugodno s tradicionalnim postoljem za ruke, pokušajte razdvojiti noge i prijeći u pozu kotača.

Kako napraviti postolje za ruke

A. Od psa okrenutog prema dolje, zakoračite nogama otprilike do pola i podignite desnu nogu prema gore.

B. Prebacite težinu u ruke i prebacite ramena preko zapešća, dovodeći pogled ispred vrhova prstiju.

C. Započnite podizanjem lijeve pete gore -dolje, dolazeći na lijeve prste. Zatim podignite desnu nogu još više angažirajući tetive koljena i gluteusa.

D. Prebacite kukove preko ramena kako biste pronašli lebdenje s lijevom nogom od poda. Spustite se dolje i ponavljajte dok se oba stopala ne nađu zajedno nad rukama, tvoreći ravnu liniju od prstiju do zapešća. (Ovaj petominutni tijek joge može vam pomoći da vježbate udaranje u stoj na rukama.)

Savjeti za formu za stoj na rukama

• Iako vjerojatno preferirate jednu stranu, ponovite na suprotnoj nozi kako biste uravnotežili.
• Uključite svoju jezgru kako biste izbjegli oblik "banane" gdje vam se grudi napuhuju, a stopala padaju iznad glave.

Pregled za