Pogodnosti oksitocina - i kako dobiti više

Sadržaj

• Može učiniti da se osjećate povezanim s drugima.
• Oksitocin može pomoći ukrotiti tjeskobu.
• Hormon može ublažiti bol.
• Pregled za

Naše emocionalno zdravlje i veze s ljudima u našim životima nikada nisu bili važniji. Zbog toga je uloga oksitocina, snažnog hormona koji potiče osjećaje ljubavi i sreće, posebno ključna.

“Oksitocin drži naše veze s drugim ljudima jakima”, kaže Rocio Salas-Whalen, dr. sc., osnivač njujorške endokrinologije i klinički instruktor na NYU Langone Health. "Utječe na naše odnose, ponašanje i raspoloženje te potiče velikodušnost i povjerenje."

Oksitocin proizvodi mozak, a oslobađa hipofiza dok smo s ljudima koje volimo, osobito kada ih mazimo, grlimo ili ljubimo, uzrokujući nalet pozitivnih emocija. Budući da je to također ključno za majčinsko vezivanje, žene obično imaju veće količine oksitocina od muškaraca. Ali naše razine variraju. (Uključujući i tijekom trudnoće.)

Evo što ovaj hormon može učiniti za vas, plus kako prirodno povećati razinu oksitocina.

Može učiniti da se osjećate povezanim s drugima.

Oksitocin je prije svega kemikalija za vezivanje. "To je hormon ljubavi zbog kojeg se osjećamo privrženo našoj obitelji i prijateljima", kaže dr. Salas-Whalen. “Da biste povećali svoju razinu, provedite vrijeme s onima koje volite. To može biti vaš partner, vaše dijete ili čak vaš ljubimac. Svatko tko u vama izaziva osjećaje ljubavi natjerat će vaš mozak da oslobodi oksitocin, a vi ćete biti sretni i opušteni.”

Kako povećati razinu oksitocina: Zajedno se igrajte, ušuškajte na kauču ili izvedite psa u šetnju. I svakako se dodirujte – fizički kontakt će vam dati trenutni poticaj. (FYI, oksitocin bi također mogao igrati ulogu u vašim prehrambenim navikama.)

Oksitocin može pomoći ukrotiti tjeskobu.

U nesigurnim vremenima, prirodno ćemo se osjećati napeto. Kronična anksioznost može uzrokovati zdravstvene probleme, poput nesanice i glavobolje. Srećom, oksitocin može pomoći u ublažavanju tog stresa. Prema studiji objavljenoj u časopisu Neuroznanost, modulira tjelesnu reakciju na hormone stresa koji se nazivaju glukokortikoidi; pokazalo se i da snižava krvni tlak i razinu kortizola, objavljuju druga istraživanja. "Oksitocin ima antidepresivno djelovanje", kaže dr. Salas-Whalen. “Kada to naš mozak proizvodi, osjećamo se sretnije i smirenije.”

Kako povećati razinu oksitocina: Seksajte se (računajte i sami!). Uzbuđenje i orgazam uzrokuju vrtoglavi porast razine hormona, otkriva znanost. A budući da je seks prirodni lijek stresa, koristi mogu biti dvostruke. (Vidi: Sve zdravstvene prednosti orgazma)

Hormon može ublažiti bol.

Istraživanje sa Sveučilišta Alabama u Birminghamu pokazuje da oksitocin također može pomoći u smanjenju bolova u mišićima, pa čak i bolova uzrokovanih stanjima poput migrene i IBS-a. Daljnje proučavanje analgetskih učinaka hormona je u tijeku, ali znanstvenici se nadaju njegovom potencijalu. (Povezano: Kako uravnotežiti hormone koji ne rade)

Kako povećati razinu oksitocina: Sljedeći put kada osjetite bol nakon napornog treninga, zamolite partnera za brzu masažu kako biste povećali proizvodnju oksitocina. (Evo još načina da iskoristite prednosti ljudskog dodira - čak i ako ste trenutno sami.)

Časopis Shape, broj za lipanj 2020

Pregled za