Jeste li zaista umorni - ili ste samo lijeni?

Sadržaj

• Znakovi da ste *Zapravo* iscrpljeni
• Znakovi da ste samo dosadni ili lijeni
• Što učiniti ako ste umorni, lijeni ili oboje
• Pregled za

Počnite tipkati "Zašto sam..." u Google, a tražilica će automatski ispuniti najpopularniji upit: "Zašto sam ... tako umoran?"

Jasno je da je to pitanje koje si mnogi ljudi postavljaju svaki dan. Zapravo, jedno istraživanje pokazalo je da se gotovo 40 posto Amerikanaca većinu dana u tjednu budi umorno.

No ponekad se pojavi drugo pitanje-pogotovo kad usred popodne drijemate za svojim stolom ili pet puta drijemate umjesto da trčite. Zvuči poznato? Vjerojatno ste se i sami (vjerojatno u tišini) pitali, "Jesam li stvarno umoran ili samo lijen?" (Povezano: Kako se natjerati na vježbanje čak i kad to zaista ne želite)

Ispostavilo se da su oboje vrlo realna mogućnost. Mentalni i fizički umor potpuno su različiti, kaže Kevin Gilliland, Psy.D., klinički psiholog i izvršni direktor Innovation 360 u Dallasu. Međutim, oboje se međusobno igraju i mogu utjecati jedno na drugo.

Evo kako prepoznati jeste li uistinu iscrpljeni ili jednostavno nemotivirani – i što učiniti u vezi s tim.

Znakovi da ste *Zapravo* iscrpljeni

Krivci iza fizičke iscrpljenosti obično su ili pretreniranost ili nedostatak sna. "Većina ljudi misli da je 'pretreniranost' nešto što bi utjecalo samo na elitne sportaše, ali to nije istina", kaže Sheri Traxler, doktorica medicine, certificirani zdravstveni trener i fiziolog za vježbe. "Možete biti početnik u vježbanju i iskusiti pretreniranost-pogotovo ako prelazite iz sjedilačkog načina života na trening za polumaraton, na primjer." (Uzmite u obzir najbolju metodu oporavka vježbanja za svoj raspored.)

Simptomi pretreniranosti uključuju povećani broj otkucaja srca u mirovanju, bolove u mišićima koji ne nestaju unutar 48 do 72 sata nakon treninga, glavobolje i smanjeni apetit (za razliku od povećanog apetita, koji se obično javlja s povećanom tjelesnom aktivnošću), prema Traxler. Ako primijetite bilo koji od ovih znakova, uzmite nekoliko slobodnih dana za odmor i oporavak. (Evo sedam drugih znakova da vam je ozbiljno potreban dan odmora.)

Drugi glavni razlog je nedostatak sna-koji je mnogo češći uzrok, kaže Traxler. "Možda ne spavate dovoljno sati ili vam je kvaliteta sna loša", objašnjava ona.

Još ste umorni čak i nakon što ste bili u krevetu osam ili više sati? To je znak da ne spavate dobro, kaže Traxler. Još jedan trag: Probudili ste se odmorni nakon "dobrog" sna, ali onda u 14 ili 15 sati udarite u zid. (Jedna bočna napomena: udarcem a zatišje u 14 ili 15 sati je potpuno normalno, zbog naših prirodnih cirkadijalnih ritmova, napominje Traxler. Pogađanje a zid zbog čega se osjećate potpuno umorno.)

Uzroci loše kvalitete sna mogu biti različiti, od stresa i hormona do problema sa štitnjačom ili nadbubrežnom žlijezdom, kaže Traxler. Ako sumnjate da ne spavate dobro, sljedeći korak je posjet liječniku primarne zdravstvene zaštite ili endokrinologu. "Potražite doktora medicine koji je također stručnjak za naturopat ili funkcionalnu medicinu, kako bi mogli dublje pogledati vašu krvnu sliku, prehranu i razinu stresa kako bi shvatili što se događa", predlaže Traxler. (Još poticaja da to shvatite: Spavanje je najvažnija stvar za vaše zdravlje, kondiciju i mršavljenje.)

U ajurvedskoj tradiciji (tradicionalni, holistički hinduistički sustav medicine) fizička iscrpljenost poznata je kao neravnoteža vata. "Kada se vata diže, tijelo i um postaju slabi i dolazi do iscrpljenosti", primjećuje dr. Caroline Klebl, certificirana učiteljica joge i stručnjakinja za ayurvedu. Prema Ayurvedi, to može biti posljedica prekomjerne aktivnosti i nedostatka sna, ali i preskakanja obroka, premalo jedenja i prekomjerne upotrebe stimulansa, poput kofeina. (Povezano: 5 lakih načina za uključivanje ayurvede u svoj život)

Kako bi se prevladala iscrpljenost na ajurvedski način, važno je spavati redovito-otprilike osam sati dnevno, po mogućnosti spavati do 10 ili 23 sata, kaže Klebl. "Jedite redovite i zdrave obroke, uključujući voće, povrće, žitarice i proteine, bez previše ili premalo jela te smanjite ili eliminirajte unos kofeina." Dakle, u osnovi, sve što ste ikada čuli o zdravoj prehrani. (Što je također prilično u skladu s onim što drugi stručnjaci kažu o tome kako se najbolje naspavati.)

Znakovi da ste samo dosadni ili lijeni

Mentalna iscrpljenost također je vrlo stvarna stvar, kaže Gilliland. "Stresan dan na poslu ili intenzivan rad na projektu može iscrpiti naše mentalno gorivo za taj dan, ostavljajući nas iscrpljeno." Zauzvrat, to može utjecati na naš san noću jer se naš um ne može "isključiti", nastavljajući štetni ciklus lošeg sna, objašnjava. (Pogledajte: 5 načina za smanjenje stresa nakon dugog dana i promicanje boljeg sna noću)

Ali budimo stvarni: ponekad se jednostavno osjećamo nemotivirano ili lijeno. Ako se pitate je li to slučaj, prođite ovaj "test" od Traxlera: Zapitajte se biste li se osjećali energično kada biste sada bili pozvani da radite svoju najdražu stvar na svijetu - bilo da je to kupnja ili odlazak na večeru . "Ako čak ni vaši omiljeni hobiji ne zvuče privlačno, vjerojatno ste fizički umorni", kaže Traxler.

Imate problema s hipotetikom? Još jedan način da provjerite jeste li zaista iscrpljeni IRL: Stvorite minimalnu obvezu i držite je se, predlaže Traxler. "Uložite minimalan (pet do 10 minuta) napor da učinite sve što pokušavate učiniti, bilo da je to vježba u teretani ili kuhanje zdrave večere kod kuće."

Ako je u pitanju teretana, možda je vaša minimalna obveza jednostavno obući svoju odjeću za vježbanje ili se odvesti u teretanu i prijaviti se. Ako poduzmete taj korak, ali ste još uvijek iscrpljeni i grozite se treninga, nemojte to učiniti. No šanse su da ćete se, ako se osjećate samo psihički, a ne fizički umorni, okupiti i slijediti. Nakon što prekinete inerciju (znate: objekti u mirovanju ostaju u mirovanju), vjerojatno ćete se osjećati puno energičnije.

To je, zapravo, ključ za bilo kakvu vrstu mentalnog umora ili dosade: razbijte inerciju. Isto vrijedi i dok sjedite za svojim stolom i osjećate da su vam kapci sve teži, tijekom tupog srijede poslijepodne. Rješenje: Ustani i kreni, kaže Traxler. "Ispružite se za svojim stolom ili u fotokopirnici ili izađite van i šetajte po bloku 10 minuta", kaže ona. "Dobivanje doze sunca još je jedan sjajan način da pobijedite popodnevni pad."

U ajurvedskoj tradiciji, lijenost ili dosada poznata je kao a kapha neravnoteža, napominje Klebl, a nastaje zbog neaktivnosti ili prejedanja. Najbolji način da se smanji kapha neravnoteža je, opet, kretanje. (Pogledajte: Evo što trebate znati o povezanosti spavanja i vježbanja) Klebl preporučuje tri do pet sati vježbanja tjedno. Osim toga, pazite da ne prespavate, napominje ona. "Ujutro postavite alarm i probudite se da biste vježbali jogu ili otišli u ranu jutarnju šetnju." Također, pazite da navečer jedete lagano, kao i da smanjite unos šećera i unos masne hrane i alkohola.

Što učiniti ako ste umorni, lijeni ili oboje

Ako se redovito osjećate iscrpljeno, prije odlaska liječniku pogledajte ovih pet uobičajenih osumnjičenih, kaže Gilliland. "Ocijenite kako vam ide u ovih pet područja vašeg života i zatim idite liječniku i obavite neke testove ", kaže on." Skloni smo ići suprotnim redoslijedom, prvo trčeći svom liječniku bez procjene temeljnih uzroka našeg umora. "Prvo mentalno prođite kroz ovu kontrolnu listu:

• Spavati: Spavate li dovoljno? Stručnjaci preporučuju sedam do devet sati. (Saznajte koliko vam je sna zaista potrebno.)

• Prehrana: Kakva je vaša prehrana? Jedete li previše prerađene hrane, šećera ili kofeina? (Uzmite u obzir i ovu hranu za bolji san.)

• Vježba: Krećete li se dovoljno tijekom dana? Većina Amerikanaca nije, što može izazvati osjećaj letargije, objašnjava Gilliland.

• Stres: Stres nije uvijek loša stvar, ali može utjecati na razinu energije i san. Odvojite vrijeme za brigu o sebi i tehnike za smanjenje stresa.

• Narod: Srušavaju li vas ljudi u vašem životu ili vas podižu? Provodite li dovoljno vremena s dragim osobama? Izolacija nas može učiniti umornima, čak i introvertima, kaže Gilliland.

To je nešto poput one metafore zrakoplovne maske s kisikom: morate se prvo pobrinuti za sebe i svoje tijelo da biste mogli pomoći bilo kome drugome. Slično, kada je u pitanju briga o sebi, razmišljajte o svom umu kao o telefonu, predlaže Gilliland. "Svaku noć punite svoj telefon. Zapitajte se: punite li se sami?" Baš kao što želite da vaš telefon bude na 100 posto baterije kada se probudite, želite da vam tijelo i um budu isti, kaže on. Svake noći odvojite vrijeme za punjenje i nadopunjavanje, a i vi ćete funkcionirati na 100 posto.

Pregled za