Kako patnja potiče posttraumatski rast (što je dobra stvar)

Sadržaj

• Pregled za

Da se razumijemo: bol je neizbježna. Tri četvrtine nas doživjet će barem jedan traumatičan događaj u životu, prema nedavnom istraživanju zdravstvenog sustava Henry Ford u Detroitu, MI.

Znamo, znamo, ono što nas ne ubije čini nas jačima - ali to nije samo klišej. Bilo da ste bolni nakon nogu, frustrirani u uredu ili slomljeni nakon prekida, postoji ozbiljna znanost iza toga kako nam patnja zaista koristi.

Prema riječima stručnjaka, fizičku bol (pečenje četvorki tijekom tečaja kickboxinga) i emocionalnu bol (grubi prekid) često doživljavamo kao patnju. No, ova vremena borbe ili teškoća (fizičke i emocionalne) nisu sva loša. Zapravo, puno vremena, pa, mogu ispasti nekako sjajni. "Svaka vrsta patnje može biti produktivna i kanalizirana u rastuće iskustvo", kaže Adolfo Profumo, licencirani klinički socijalni radnik i terapeut u New Yorku. Ne vjerujete nam? Ovi primjeri dokazuju da vas bol na kraju čini jačim. (Ove slavne osobe dijele kako su ih traume iz prošlosti učinile jačima.)

Tijekom vašeg kardio...

Određene studije su pokazale da patnja kroz vježbanje na nogama - poput onih dugih trčanja ili ubitačnih satova CrossFita - nije samo mazohistička. To zapravo može pomoći vašoj izvedbi. Jedna studija objavljena u Mozak, ponašanje i imunitetotkrili su da trkači izdržljivosti koji su koristili ibuprofen da im pomognu u suzbijanju boli tijekom utrke nisu bili ništa brži i zapravo su imali dulje vrijeme oporavka od trkača koji nisu ništa uzimali. Zašto su tablete protiv bolova više povrijedile trkače? Obično, kada vježbamo, stres uzrokuje da naša tijela proizvode više kolagena, što na kraju dovodi do jačih kostiju i tkiva. Kada pokušate preskočiti patnju pikanjem ibuprofena, vaše tijelo nema ovu reakciju i ne gradi snagu na način na koji bi trebalo. (To je jedan od 5 iznenađujućih načina na koje stres utječe na vaše vježbanje.)

U drugoj studiji, istraživači sa Sveučilišta Wisconsin biciklistima su dali lijek koji je tijekom testa izdržljivosti potpuno blokirao bol u donjoj polovici tijela, gotovo umanjivši njihovu fizičku patnju. Opet su otkrili da biciklisti koji su osjećali manje boli zapravo nisu imali bolji učinak. Ispostavilo se da je fizička bol tijekom treninga neophodna za pravilno ocjenjivanje napora.

Što se tiče emocionalne boli ...

Istraživanja su pokazala da se isti živčani putevi aktiviraju u emocionalnoj traumi, poput prekida, kao fizičke traume, poput slomljene noge. (Prolazite kroz veliku promjenu? Evo, 8 od najvećih potresa u životu, riješeno.)

"Patnja često može potaknuti ljude na akciju", kaže dr. Franklin Porter, psiholog u New Yorku. "Ponekad se morate dotaknuti dna da biste se popeli svojim putem gore."

U nekim od najranijih studija o patnji, znanstvenici su otkrili da je većina ljudi koja preživi traumatične događaje (poput smrti, rata ili prirodnih katastrofa) prijavila veći osjećaj unutarnje snage, dublje odnose i napredak prema ispunjenju ciljeva nego što su imali prije pati. Ovaj fenomen emocionalne samo-evolucije kao odgovor na borbu je ono što Profumo naziva "iskustvom postajanja". To je jako slično načinu na koji moramo slomiti mišiće kako bismo ih ponovno izgradili.

Kako iskoristiti prednosti

Budimo stvarni: Patnja-bez obzira na to je li preboljela gubitak ili se probila kroz težak znoj-bezveze. Želimo to završiti što je prije moguće. Ali kako bi se stvarno unovčile prednosti izgradnje snage, ideja nije zaobići proces, kaže Profumo. Strpljenje je ključno.

Mnogo puta to znači da si morate dopustiti da osjetite bol: Opustite se prijatelju o svom zahtjevnom šefu, plačite nakon prekida, ispustite to gunđanje frustracije u teretani. (Ozbiljno! Istraživači sa Sveučilišta Drexel otkrili su da su ljudi bili 10 posto jači kada bi viknuli tijekom fizičkog zadatka.)

Kad obradimo bol, ubiremo plodove. "Većina ciljeva i postignuća ne može se postići bez razdoblja patnje", kaže Ellen Schnier, klinička socijalna radnica i terapeutkinja u Connecticutu. "Patnja gradi karakter tako što nam daje osjećaj da ako možemo proći kroz patnje, možemo postići bilo što." (Osim toga, iskoristit ćete ova 4 načina izražavanja poboljšavaju vaše zdravlje.)

Ali pazite da patnja ne postane sadistička, a ne da ojača, i, kao i uvijek, nikada se nemojte gurati do točke ozljede tijekom vježbanja. „Patnja postaje negativan ciklus kada je vidimo kao odraz naše vlastite vrijednosti ili vrijednosti“, kaže Schnier. Sve je o načinu razmišljanja. Ako teška vremena vidimo kao priliku za razvoj (što, da, ponekad uključuje čak i dan odmora!), oni mogu biti veliki katalizator za pozitivne promjene. Reći da sljedeći put kada vam se teladi osjećaju kao da su u plamenu dok se spuštaju niz stepenice nakon dana nogu.

Pregled za