Kako se držati svojih rezolucija kada se čini da je neuspjeh neizbježan

Sadržaj

• 1. Budite realni.
• 2. Ne odustajte tako lako.
• 3. Prestanite očekivati ​​neuspjeh.
• 4. Ne dopustite da se klizanje pretvori u pad.
• 5. Potapšajte se po leđima.
• Pregled za

Negdje u posljednjih nekoliko godina, upravo je sada postalo *službeno* vrijeme kada svi odbacuju svoje novogodišnje odluke kao vruć krumpir. (Krumpir? Je li netko rekao krumpir?) Ipak, malo kopajte i vidjet ćete da nema gomile konkretnih podataka-samo puno galame o tome da svi propadaju, zbog čega se osjećate malo manje krivima što niste uspjeli. (To je ukupni pritisak vršnjaka: "Pa ako svi to rade ...")

Ispostavilo se da se ne možemo točno dogovoriti kada se dogodi ova grupa #fail. Tu je često spominjani, ali nedokazan "Odbacite svoju novogodišnju odluku" 17. siječnja i još jedan pad na kraju mjeseca - barem prema Facebookovim prijavama u teretanu. Optimističnije brbljanje tvrdi da većina ljudi ostaje snažna do veljače; uobičajeno citirana statistika tvrdi da je 80-posto posto ljudi dozo do drugog tjedna u veljači. Gold's Gym svake godine obrađuje podatke o svojim članovima kako bi otkrio "kondicijsku liticu" koja se događa negdje sredinom veljače kada posjećenost teretani dramatično opadne. Za 2018. taj dan se vratio do 22. veljače. (To možemo računati kao napredak, zar ne?)

Iako istraživači nisu proveli visoko znanstvenu studiju o ovom fenomenu, mi limenka vidjeti zašto se ovo godišnje "odustajemo" događa upravo u ovo doba. Kao prvo, hladno je i jadno i nema vremena za godišnji odmor na vidiku (bok, Plavi ponedjeljak.) Drugo, slatkiši za Valentinovo iskaču SVUDA i onaj mali glas iznutra koji kaže "popričaj se, curo" ti govori da #selflove znači jesti cijeli rukav Oreosa (kriv prema optužbi). Da ne spominjemo, znanost kaže da je potrebno 66 dana da se stvori navika - a sigurno još nismo tako daleko u Novoj godini. No, pričekajte do 7. ožujka i službeno ste pobijedili sustav. (Treba vam pomoć kako biste stigli tamo? Pridružite se našem 40-dnevnom izazovu Crush-Your-Goals Challenge kako biste zadržali zamah.)

Ali pogodite što? Sve je to hrpa BS -a. Fitness lanac New York Sports Clubs sa sjedištem u NYC-u ne izvještava o bilo kakvom opadanju („više se smanjuje kako se približavamo ljepšem vremenu“, prema predstavniku), kao ni aplikacija Thumbtack koja zahtijeva stručnjake.

Za koji god dan ili tjedan vjerujete da je legitimno groblje novogodišnjih odluka, činjenica je da limenka proći. (Čak i ako je vaš grad najbolji ili najgori za očuvanje odluka o zdravom životu.) Ne vjerujte nam? Ovi savjeti će vam pomoći da poboljšate svoju rezoluciju – kakva god ona bila – kako biste dokazali da sve one umorne statistike ipak nisu u pravu.

1. Budite realni.

Misljenje da možete istrčati maraton za pet mjeseci, a da nikada niste postavili tenisice na kolnik, moglo bi biti uzvišeno i vrijedno divljenja-ali to vjerojatno neće biti izvedivo. S druge strane, cilj trčati 5K kada već možete napraviti udobne 3 milje vjerojatno se neće osjećati dovoljno strašno da vas ujutro izvuče iz kreveta. Stručnjaci se slažu da postavljanje ciljeva većih od života predstavlja postavljanje za neuspjeh-ali trebate izazov. Evo kako postaviti (ili prilagoditi!) Svoje ciljeve razrješenja kako biste bili sigurni da odgovaraju.

2. Ne odustajte tako lako.

Postizanje vaših ciljeva ne bi trebalo biti uspješno. Neće uvijek biti lako i nećete uvijek biti uzbuđeni zbog toga. (Primjer: izgovor "Nemam dovoljno vremena za vježbanje" je lažan. Samo pitajte djevojke Tone It Up.) Taj je eventualni gubitak uzbuđenja jedan od glavnih razloga za ovo krajem siječnja/ početkom veljače, prema Andrewu Schrageu, kako smo izvijestili u 10 najboljih razloga zašto ljudi odbacuju svoje odluke. Pomislite na neposredne pozitivne učinke svojih postupaka: nalet endorfina nakon treninga, nalet energije koju ćete dobiti konzumiranjem svježih proizvoda umjesto prerađenih grickalica, ili na osjećaj da provjeravate nešto sa svog popisa obaveza. Učinite što možete sada raditi prema svom cilju-i prije nego što to shvatite, bit ćete tamo. (Pronalaženje fitness plemena može pomoći - samo pitajte trenericu Jen Widerstrom.)

3. Prestanite očekivati ​​neuspjeh.

Nevjerojatnih 43 posto ljudi očekuje da će odustati od svojih odluka jednog mjeseca do Nove godine, prema Twitter istraživanju provedenom među 4000 ljudi etičke marke aktivne odjeće Sundried. Nije toliko ljudi zapravo odustao nakon mjesec dana. Toliko ljudi očekivano odustati u tom vremenskom okviru. Hm, bljesak vijesti: Ako planirate propasti, propast ćete. To nije raketna znanost. Prestanite očekivati ​​odustajanje i naučite vizualizirati svoj uspjeh kako biste ga ostvarili.

4. Ne dopustite da se klizanje pretvori u pad.

Zato ste se zarekli da ćete se baviti jogom svaki dan ili da ćete izbaciti dodani šećer iz prehrane-ali umjesto toga ste cijeli dan proveli na kauču ili ste se prepustili komadu kolača na rođendanskoj zabavi prijatelja. Pa što? Ne dopustite da vas jedan lapsus potpuno izbaci iz kolosijeka. Poanta rješenja je (gotovo uvijek) izgradnja novih zdravih navika-ne lišavati se ili se previše obvezati sve dok na kraju ne prestanete. Čestitajte sebi na dosadašnjem uspjehu i naučite iz činjenice da ste pogriješili, ali ste se odmah vratili na konja. To je samo jedan od načina da usvojite način razmišljanja #dobitnika i otvorite put za dobre izbore u budućnosti. Usredotočite se na ono što možete učiniti ovdje i sada-nemojte opsjedati prošlost ili maštati o budućnosti, prema životnom treneru Hunteru Phoenixu u 10 razloga zašto se ne držite svojih odluka.

5. Potapšajte se po leđima.

Ako je vaš popis obveza ili izazov koji se prijete u vašem programu treninga toliko zastrašujući da se osjećate zamrznutim, okrenite skriptu.Umjesto razmišljanja o onome što dolazi, razmislite o onome što ste već učinili. Mnogi uspješni ljudi stvaraju liste uspjeha umjesto popisa zadataka, kako je napisao Shawn Achor Prednost sreće, rekao je u 25 stručnjaka s nevjerojatnim savjetima za rješavanje. (Pogledajte ove dvije sekunde pojačivače motivacije.) Sjetite se svakog treninga koji ste zabilježili i svakog slatkiša kojem ste odoljeli-osjeća se prilično dobro, zar ne? I taj osjećaj samo olakšava održavanje niza.

Pregled za