Kako se zaštititi od toplinske iscrpljenosti i toplinskog udara

Sadržaj

• Što je točno toplinski udar?
• Čimbenici rizika za toplinsku iscrpljenost i toplinski udar
• Znakovi toplinskog udara
• Što možete učiniti da spriječite i liječite toplinsku iscrpljenost i toplinski udar
• Pregled za

Bilo da igrate ZogSports nogomet ili dan pijete vani, toplinski udar i toplinska iscrpljenost su prava opasnost. Mogu se dogoditi svakome - i ne baš kad temperature dosegnu troznamenkaste znamenke. Štoviše, nesvjestica nije jedini znak toplinskog udara. To bi mogao biti samo vrhunac već uzavrele situacije. Srećom, postoje načini da znate kada se približavate opasnom teritoriju kako biste mogli brzo djelovati i zaštititi se ovog ljeta.

Što je točno toplinski udar?

Razumijevanje razlike između toplinskog iscrpljivanja i toplinskog udara važno je jer jedno prethodi drugom. Najprije će vas pogoditi toplinska iscrpljenost, sa simptomima mučnine, pretjerane žeđi, umora, oslabljenih mišića i ljepljive kože. Ako ne obratite pozornost na ove simptome toplinske iscrpljenosti i brzo djelujete, mogli biste biti na putu do toplinskog udara. Ti znaš ne želim to.

"Svaka bolest povezana s toplinom (HRI) može se dogoditi kada tijelo premaši svoj kapacitet da nadoknadi porast (unutarnje) temperature", kaže Allen Towfigh, MD, neurolog i stručnjak za medicinu spavanja u Weill Cornell Medical Center u New Yorku – Prezbiterijanska bolnica.

Točka loma varira od osobe do osobe, ali "kod zdravih osoba normalna tjelesna temperatura kretat će se između 96,8 i 99,5 stupnjeva celzijusa. Međutim, s toplinskim udarom mogli bismo vidjeti jezgrene temperature od 104 stupnja i više", kaže dr. Tom Schmicker, MS, specijalizant ortopedske kirurgije na Medicinskom fakultetu Joan C. Edwards na Sveučilištu Marshall.

Učinci se mogu pojaviti vrlo brzo, dostižući opasne razine u samo 15 do 20 minuta, često iznenađujući ljude, kaže Partha Nandi, MD, F.A.C.P., gastroenterolog iz Detroita.

Evo što se događa: Mozak (točnije područje koje se naziva hipotalamus) odgovoran je za termoregulaciju, objašnjava dr. Schmicker. "Kako tjelesna temperatura raste, potiče znojenje i preusmjerava krv od unutarnjih organa do kože", kaže on.

Znojenje je glavni alat vašeg tijela za hlađenje. No, nažalost, postaje manje učinkovit pri visokoj razini vlažnosti-znoj samo sjedi na vama, a ne hladi ga isparavanjem. Druge metode, poput provođenja (sjedenje na hladnom podu) i konvekcije (dopuštanje ventilatora da puše u vas) nisu dovoljne za suzbijanje izuzetno visokih temperatura, objašnjava. Bez obrane od porasta temperature, vaše tijelo se pregrije, što dovodi do toplinske iscrpljenosti i potencijalnog toplinskog udara.

Čimbenici rizika za toplinsku iscrpljenost i toplinski udar

Određeni uvjeti mogu vas izložiti većem riziku od toplinske iscrpljenosti, a potom i toplinskog udara. To uključuje očite uvjete okoline (visoke temperature i visoke razine vlažnosti), dehidraciju, dob (dojenčad i starije osobe) i fizički napor, kaže dr. Towfigh. Štoviše, određena kronična zdravstvena stanja mogu vas izložiti većem riziku. To mogu uključivati ​​srčane komplikacije, bolesti pluća ili pretilost, kao i neke lijekove, poput lijekova za krvni tlak, antidepresiva, stimulansa i diuretika, kaže Minisha Sood, MD, F.A.C.E., endokrinologinja s Endcrinology of Fifth Avenue u New Yorku.

Što se tiče fizičkog napora, razmislite o tome koliko se zagrijavate radeći burpees u klimatiziranoj teretani. Logično je da izvođenje iste vježbe ili nečeg intenzivnijeg na otvorenom pod suncem može dodatno opteretiti vaše tijelo jer pokušava regulirati toplinu.

Ne radi se samo o vrućini, već o razini napora i vlažnosti u kombinaciji, kaže dr. Towfigh. Trening u boot-campu u parku očito će uzrokovati višu tjelesnu temperaturu od recimo brzog hodanja ili sklekova u hladu. Važno je napomenuti da uvijek postoje iznimke, osobito ako imate dodatne čimbenike rizika. Stoga obratite pozornost na to imate li simptome, bilo da ste u hladu ili na suncu.

Ako poznajete znakove upozorenja toplinskog udara, možete ga spriječiti ili spriječiti ovog ljeta i još uvijek uživati ​​u planinarenju, trčanju i vožnji vani.

Znakovi toplinskog udara

Bolest povezana s toplinom može se dogoditi svakome. Nekoliko ranih, ali uvjerljivih znakova da nešto nije u redu, kaže dr. Towfigh, su crvenilo kože, vrtoglavica, zamagljen vid, glavobolja, tunelski vid/vrtoglavica i slabost mišića. To obično ukazuje na toplinsku iscrpljenost. Ali ako eskalira (više o tome što odmah učiniti, u nastavku), također možete doživjeti povraćanje, nejasan govor i ubrzano disanje, kaže dr. Sood. Ako se ne liječi, možete čak doživjeti napad ili komu.

"Dok tijelo pokušava raspršiti toplinu, krvne žile u blizini kože, zvane kapilare, šire se i koža postaje rumena", kaže dr. Towfigh. Nažalost, to može ometati dovoljan protok krvi u mišiće, srce i mozak, dodaje, jer tijelo usmjerava protok krvi prema koži u nastojanju da regulira unutarnju tjelesnu toplinu.

"Ako se toplinski udar ne liječi brzo, može rezultirati potencijalno nepovratnim oštećenjem mozga i organa, pa čak i smrću", kaže Neha Raukar, dr. sc., izvanredna profesorica hitne medicine na Sveučilištu Brown. Iako su ovi teški slučajevi rijetki, oštećenje mozga povezano s toplinskim udarom može rezultirati poteškoćama u obrađivanju informacija, gubitkom pamćenja i nedostatkom pažnje, dodaje ona.

Što možete učiniti da spriječite i liječite toplinsku iscrpljenost i toplinski udar

Spriječite To

Nekoliko načina da se zaštitite od vrućine:

• Pijte puno tekućine, ali se klonite alkohola, slatkih pića i kofeina, kaže dr. Nandi, jer oni imaju dehidrirajući učinak. Rehidrirajte svakih 15 do 20 minuta ako ste aktivni na otvorenom, čak i ako ne osjećate žeđ, on kaže. Neka vam pri ruci bude sportsko piće koje će nadomjestiti natrij i druge minerale izgubljene znojem.
• Pravite pauze tijekom vježbanja – vjerojatno će vam trebati povremeni oporavak češće nego tijekom uobičajenog vježbanja u zatvorenom.
• Obucite se prikladno u dobro prozračenu odjeću.
• Slušajte svoje tijelo. Ako ste usred treninga, ali se osjećate slabo ili dodatno ljepljivo, pametno je zaustaviti se i zakoračiti u hlad.
• Odaberite trening koji dobro odgovara vremenskim prilikama. Umjesto trčanja ili vožnje biciklom, pokušajte zgrabiti sjenovito područje u parku za neke yoge niskog intenziteta. I dalje ćete ubirati prednosti mentalnog zdravlja provodeći vrijeme na otvorenom, ali izbjegavajući opasnosti od prekomjerne topline.

Tretirajte to

Ako osjetite neki od gore navedenih znakova upozorenja ili vam je jednostavno prevruće, poduzmite sljedeće korake:

• Skinite suvišne slojeve i presvucite svu pripijenu znojnu odjeću.
• Ako ste vani, skočite u hladovinu što je prije moguće. Nanesite bocu hladne vode (ili samu vodu) na svoje pulsne točke, na primjer iza vrata i koljena, ispod ruku ili blizu prepona. Ako ste u blizini kuće ili zgrade u parku s kupaonicama, uzmite hladan, mokar ručnik ili oblog i učinite isto.

Ako ove metode ne djeluju i simptomi ne nestanu u roku od 15 minuta, vrijeme je da vas netko odvede na hitnu.

Zaključak: Nemojte zanemariti svoje simptome. Slušajte svoje tijelo. Potrebno je samo nekoliko minuta da se toplinska iscrpljenost pretvori u toplinski udar, što može biti značajno trajno šteta. Nijedna dugoročna vožnja nije vrijedna toga.

Pregled za