Kako prevladati najteže životne situacije

Sadržaj

• Neka vladaju emocije
• Njegujte sebe
• Shvatite da vaš um igra igre
• Izbjegavajte pretjerivanja
• Učite iz prošlosti
• Misli pozitivno
• Dati vremena
• Pregled za

"Preboli to." Otrcani savjet se čini lakim, ali teško je staviti situacije poput brutalnog prekida, prijatelja koji je zabio nož u leđa ili gubitka voljene osobe u prošlost. "Kada vam je nešto nanijelo pravu emocionalnu bol, može biti izuzetno teško nastaviti dalje", kaže Rachel Sussman, stručnjakinja za odnose i autorica knjige Biblija raspada. "Ovi događaji mogu pokrenuti veća psihološka pitanja, što može potrajati dugo vremena za usklađivanje."

Koliko god teško bilo raditi na stvarima, vrijedi i za vaše mentalno i fizičko zdravlje. "Zadržavanje negativnih emocija dovodi do kroničnog stresa i depresije, što studije povezuju s debljanjem, povećanim rizikom od srčanih bolesti i drugim ozbiljnim zdravstvenim problemima", kaže Cynthia Ackrill, dr. sc., liječnica specijalizirana za neuroznanost i upravljanje stresom.

Stoga duboko udahnite i pripremite se da otpustite svoju emocionalnu prtljagu. Iako je prevladavanje poteškoća jedinstven proces i razlikuje se za svakoga, ove strategije mogu svaku neravninu na putu pretvoriti u priliku za rast.

Neka vladaju emocije

Thinkstock

Prvih nekoliko dana nakon razornog događaja nadjačavaju fizički, mentalno, emocionalno i duhovno, kaže Ackrill, a mi svi različito reagiramo. Dajte si vremena da vrištite, jadikujete, sklupčate se u fetalnom položaju i osjećate kako god činite bez osude. Jedno upozorenje: ako nakon nekoliko tjedana i dalje očajavate, osjećate se potpuno beznadno ili razmišljate o samoubojstvu, vrijeme je da potražite stručnu psihološku pomoć.

Njegujte sebe

Thinkstock

Kada se nosite sa stresnom situacijom, iznimno je važno paziti na sebe i staviti na prioritet spavanje, zdravu prehranu i tjelovježbu. "Te će vam stvari dati snagu mozga da dobro razmislite i prođete kroz situaciju", kaže Ackrill, dodajući da će vježbanje pomoći u oslobađanju tjeskobne energije i oslobađanju endorfina za dobar osjećaj. [Tweetujte ovaj savjet!]

Potrebno je i malo suosjećanja sa samim sobom. "Mnogi ljudi skloni su kriviti sebe za nesretne događaje, pogoršavajući osjećaj krivnje i druge negativne emocije", kaže Sussman. Iako biste trebali preuzeti odgovornost za svoje postupke, zapamtite da niste bili jedini igrač u situaciji. Pokušajte ne misliti: "Trebao sam biti bolji", nego si recite: "Učinio sam najbolje što sam mogao."

Shvatite da vaš um igra igre

Thinkstock

"Odmah nakon trzanja vaš mozak izigrava razne vrste trikova s ​​vama i može učiniti da se osjećate kao da možete poništiti ono što se dogodilo", kaže Ackrill. Prije nego što nazovete svoju bivšu da se pomirite i ponovno okupite ili pošaljete e -poruku primatelju posla kako biste je uvjerili da je pogriješila što vas nije zaposlila, napravite pauzu u umu i shvatite da vam se u glavi vrte te nerealne misli. Možda će vam pomoći da ih zapišete kako biste ih satima kasnije ponovno pročitali. "Vidjeti svoje misli na papiru tjera vas da pogledate što vam mozak govori kako biste mogli pitati jesu li te misli stvarno istinite ili govore samo vaše emocije", objašnjava Ackrill. Upitajte se čemu služe misli: poništiti događaj ili napredovati kroz njega?

Izbjegavajte pretjerivanja

Thinkstock

Da biste prešli tešku situaciju, prvo morate shvatiti što vas uistinu muči. "Mnogo puta okidač za emocionalni preokret nije sam događaj - to je strah koji vas je taj događaj izazvao, kao što je: 'Jesam li dovoljan?' ili 'Jesam li vrijedan ljubavi?' ", kaže Ackrill.

Budući da je naš mozak povezan s osjetljivošću na prijetnje iz razloga preživljavanja, naš um teži negativnosti. [Tweetajte ovu činjenicu!] Dakle, kad smo uzrujani, vrlo je lako katastrofizirati naše brige: "Izgubio sam posao" lako može postati "Nikad više neću raditi", dok vas razvod može natjerati na razmišljanje, "Nitko me više nikada neće voljeti."

Prije nego što uronite u galon sladoleda od mocha fudgea, znajte da vaš mozak skače u pretjerivanja i zapitajte se: Tko želim biti u ovoj situaciji, žrtva ili osoba koja to uzima s milošću i traži rast? Prisjetite se i prošlih razaranja koja ste preživjeli i razmislite kako možete primijeniti naučene vještine kako biste uspjeli i u ovoj situaciji.

Učite iz prošlosti

Thinkstock

Kad ste uzrujani zbog gubitka nečega, bilo da se radi o poslu, prijateljstvu ili čak stanu iz snova, zapitajte se: Kakva sam očekivanja imala od mene? "Naš mozak smišlja iznimno optimistične priče o situacijama", kaže Ackrill. Ali ovo razmišljanje je nerealno i nepravedno prema vama i drugoj osobi.

Da biste sebi pomogli da se ubuduće bolje pripremite, ispitajte što vam uistinu treba od veze, karijere ili prijateljstva i prilagodite svoja očekivanja. "Mislite o prošlim poteškoćama kao o istraživanju", preporučuje Ackrill. "Na kraju ćete se moći osvrnuti i prepoznati što ste naučili iz te veze ili tog lošeg šefa." Možda trebate razviti neke vještine, bilo da je to učenje kako bolje komunicirati ili svladavanje novog računalnog programa, kako biste se sljedeći put mogli osjećati osnaženijim.

Misli pozitivno

Thinkstock

Možda zvuči izmišljeno, ali u svakoj teškoj situaciji ne zaboravite da ćete to na kraju proći. "Ako mislite da će se stvari s vremenom poboljšati, to će vam pomoći u najgorim trenucima", kaže Sussman. Ako vas je zaručnik prevario, znajte da ćete se ponovno upariti s poštenim, punim ljubavi muškarcem. Ili ako ste bili otpušteni, dobit ćete još jedan nagrađivan posao. Zaključak: Gledajte vedro u budućnost, bez obzira na trenutne okolnosti.

Dati vremena

Thinkstock

Kada je riječ o velikim stvarima - dijagnoza bolesti, smrt člana obitelji, prometna nesreća - apsolutno ne postoji jedinstvena preporuka za sve, kaže Sussman. Dvije stvari koje uvijek pomažu, su socijalna podrška i vrijeme.

Možda biste radije u početku bili sami, pa uživajte u svom "meni" vremenu, samo budite sigurni da ćete na kraju dopustiti prijateljima i članovima obitelji da im daju ljubav. "Biti sam duže vrijeme nije zdravo, a društvena povezanost pomaže vam da se na kraju osjećate bolje", kaže Ackrill.

Onda budi strpljiv. „Poput posjekotine ili ogrebotine, emocionalna rana htjeti s vremenom će se izliječiti ", kaže ona.

Pregled za