Kako izgubiti masnoću na trbuhu u 2 tjedna prema ishrani bez trbuha

Sadržaj

• Brzo se prošetajte prije doručka
• Počnite s zobenim pahuljicama bogatim vlaknima
• Odaberite crveno voće umjesto zelenog
• Učitajte Avokado
• Pomiješajte biljno-proteinski smoothie
• Napajanje jajima
• Pijte 'Spa vodu' natopljenu citrusima
• Pregled za

Dakle, želite smršati i želite to učiniti, stat. Iako brzo mršavljenje nije stvarno najbolja strategija (nije uvijek sigurna ili održiva) i usredotočenost na to kako se osjećate (u odnosu na broj ljestvice) obično su učinkovitiji za postizanje vašeg cilja, ponekad imate rok koji se brzo približava, poput vjenčanja vašeg najboljeg prijatelja, to potiče vašu odlučnost da nakon toga krenete. Hej, niste sami - mnogi bi ljudi htjeli znati kako izgubiti trbušnu masnoću u dva tjedna. Spoiler upozorenje: Ja sam bio jedan od tih ljudi.

Borila sam se s dodatnih 25 kilograma tijekom svog djetinjstva i zaključila sam da je moja genetska sudbina imati stalnu količinu masnoće na trbuhu - to je bilo sve dok nisam krenula naučiti više. Preko 20 i više godina u zdravstvenom novinarstvu bio sam na misiji naučiti sve što se može znati o, da, masnoćama na trbuhu. No ništa što sam naučio nije me toliko zaintrigiralo kao nedavno istraživanje koje je pokazalo kako možemo nadjačati gene masti za mršavljenje. Koristeći ono što sam naučio godinama i na temelju ovih nalaza, počeo sam formulirati vlastite savjete o tome kako skinuti salo na trbuhu za 2 tjedna.

Rezultat? Zero Belly Diet, plan posvećen pružanju čitateljima najboljih načina za gubljenje želučane masti u 2 tjedna. Ja sam stvorio Zero Belly Diet oko znanosti o nutricionističkoj genetici, proučavanju kako se naši geni uključuju i isključuju hranom koju jedemo. Jednostavno unošenje pregršt promjena u vašu prehranu i način života može vam pomoći poboljšati zdravlje crijeva, ublažiti upalu i isključiti gene za masti. Ako mene pitate, ovo je idealan plan za ljude koji žele znati kako izgubiti masnoću na trbuhu u 2 tjedna.

Prije nego prijeđete ravno na moje savjete o tome kako izgubiti masnoću na trbuhu u 2 tjedna, kratki podsjetnik: Prilično je teško uočiti smanjenje - neki bi mogli reći nemoguće - pa vam nikakva jedinstvena tjelovježba s hranom ili trbušnjacima neće pomoći da čarobno "otopite" masnoću na trbuhu i samo trbušna mast. Ono što možete učiniti je izgubiti masnoću na trbuhu, a istovremeno smanjiti masnoću i na drugim dijelovima tijela. Kako? U nastavku su neki od mojih savjeta kako izgubiti trbušnu (i drugu) masnoću.

Brzo se prošetajte prije doručka

Prije nego što sam dijelila Zero Belly Diet sa svijetom, upotrijebila sam testnu ploču od 500 ljudi kako bih testirala svoj plan na terenu. Učesnica panela Martha Chesler uključila je jutarnje šetnje u svoj program Zero Belly i odmah je vidjela rezultate. "Odmah sam vidjela promjene", izvješćuje ona. U manje od šest tjedana na programu, Martha je pala postigla je svoje ciljeve mršavljenja (a onda i neke) kombinirajući Zero Belly Foods sa šetnjom prije doručka.

Ovaj jutarnji ritual djeluje na dvije razine. Prvo, studija je otkrila povezanost između ranog jutarnjeg sunčevog svjetla i nižeg BMI. Istraživači nagađaju da jutarnje svjetlo pomaže u regulaciji cirkadijskog sata vašeg tijela. Odbacivanje vašeg unutarnjeg sata može promijeniti način na koji vaše tijelo obrađuje hranu i dovesti do debljanja. No ono što je zaista zaprepastilo Chesler je poboljšanje kardiovaskularnih sposobnosti. Prije nego što je započela Zero Belly dijetu, Cheslerova brzina otkucaja srca obično bi skočila na 112 otkucaja u minuti (bpm) unutar nekoliko trenutaka od početka vježbanja bicikla za vježbanje. "Nakon prvih tjedan i pol nisam mogla povećati broj otkucaja srca iznad 96 otkucaja u minuti istim treningom", kaže ona. "Bilo je sjajno vidjeti promjenu u ogledalu, a još bolje znati da se događaju dobre stvari koje nisam mogao ni vidjeti." (Pored jutarnjih šetnji, isprobajte i ove vježbe koje vam mogu pomoći u sagorijevanju trbušne masti u 2 tjedna.)

Počnite s zobenim pahuljicama bogatim vlaknima

Prirodno slatki recepti od zobenih pahuljica u Zero Belly Diet bili su ključ za dramatično mršavljenje Isabel Fiolek od 13 kilograma. Slučajno imam veliku ovisnost o šećeru, kaže Fiolek. "Ali recepti su iznenadili moje sladokusce." Fiolek je također napravila dramatične pomake u zdravlju: Pregled nakon šest tjedana na Zero Belly Diet otkrila je da je snizila ukupni kolesterol za 25 posto, a razinu glukoze u krvi za 10 posto.

Zato skuhajte malo zobenih pahuljica i prelijte ih s malo voća. Što je tako posebno u ovoj kombinaciji? Svaki od njih sadrži topljiva vlakna koja pomažu u smanjenju kolesterola u krvi i hrane zdrave bakterije u crijevima. Na taj način pokrećete crijeva da proizvode butirat, masnu kiselinu koja smanjuje upalu koja uzrokuje masnoće u vašem tijelu. (Isprobajte ove dvominutne recepte od zobenih pahuljica koji će vas zauvijek učiniti obožavateljima zobenih pahuljica.)

Odaberite crveno voće umjesto zelenog

Ako želite napraviti jednostavnu zamjenu koja će vam pomoći da izgubite masnoću na trbuhu za 2 tjedna, počnite jesti crveno voće umjesto zelenog. To znači Pink Lady preko jabuka Granny Smith, lubenica preko medljike, crveno grožđe preko zelenih. Više razine hranjivih tvari koje se nazivaju flavonoidi – osobito antocijanini, spojevi koji crvenom voću daju boju – smiruju djelovanje gena za pohranu masti. Zapravo, koštičavo voće s crvenim trbuhom poput šljiva ima fenolne spojeve za koje se pokazalo da moduliraju ekspresiju gena za masnoću. (Povezano: O čemu svi stalno pričaju o ovim fitonutrijentima?)

Učitajte Avokado

Za sudionike testa June Caron, uključivanje svježih proizvoda kao što je avokado bio je jedan od najboljih načina za gubitak trbušne masti u 2 tjedna. 55-godišnjakinja je izgubila šest kilograma u prvom tjednu praćenja programa kako izgubiti salo na trbuhu u 2 tjedna. "Naučiti jesti pravu, svježu hranu bez kemikalija bila je najbolja stvar koja mi se ikad dogodila", kaže ona. "Nikada nisam gladan i još uvijek gubim težinu." Sjajna koža, zdravi nokti i bolji san bili su bonusi Zero Belly Diet, kaže Caron.

Avokado je dvostruki udarac za gubitak masnoće na trbuhu. Prvo, prepuni su mononezasićenih masti zdravih za srce (poznatih i kao dobre masti) koje prigušuju prekidače gladi; studija u Nutrition Journal otkrili su da su sudionici koji su uz ručak pojeli pola svježeg avokada imali 40 posto manje šanse da će poželjeti hranu satima nakon toga. Drugo, čini se da nezasićene masti poput onih koje se nalaze u avokadu sprječavaju skladištenje trbušne masti. (Ovi kreativni načini konzumiranja avokada pomoći će vam da povećate unos.)

Pomiješajte biljno-proteinski smoothie

Sudionik testa Bryan Wilson, 29-godišnji računovođa, izgubio je impresivnu količinu kilograma u samo šest tjedana na programu, a svoj uspjeh pripisuje receptima za šejkove Zero Belly Diet. "Obožavam shakeove. Dodala sam ih svojoj prehrani i gotovo odmah izgubila sam masnoću na trbuhu", kaže Wilson. "Žudim za slatkim jelima, a shakeovi su bili izvrsna alternativa zdjelama i zdjelama sladoleda koje bih popila."

Proteinski napici mogu vam pomoći da sagorite masnoću na trbuhu u 2 tjedna i čine ukusan, jednostavan međuobrok. No većina komercijalnih pića puna je kemikalija koje mogu narušiti zdravlje crijeva i uzrokovati upalu i nadimanje. A visoke doze sirutke koje se koriste za povećanje razine proteina mogu pojačati učinak nadutosti trbuha. Rješenje Zero Belly Diet: Isprobajte veganske proteine ​​koji će vam dati iste prednosti sagorijevanja masti i izgradnje mišića, bez nadutosti. (Evo potpunog vodiča za lako probavljive biljne proteine.)

Napajanje jajima

U svakom zalogaju koji jedete na Zero Belly Diet prehrani pronaći ćete mršave i zasitne proteine. Makronutrijent za izgradnju mišića je temeljni za plan kako izgubiti masnoću na trbuhu u 2 tjedna. Osim toga, jaja su jedan od najjednostavnijih i najsvestranijih sustava dostave u svemiru. Oni su također najbolji prehrambeni izvor hranjive tvari zvane kolin. Kolin, koji se također nalazi u nemasnom mesu, plodovima mora i zelju, napada genski mehanizam koji pokreće vaše tijelo da skladišti masti oko vaše jetre. (Zato su jaja jedna od najboljih namirnica za mršavljenje.) Jedan recept Zero Belly Diet, doručak sa slatkim krumpirom i svježim jajima s farme, postao je glavni doručak probnog panela Morgan Minor, a nakon samo tri tjedna na programu , vatrogasac bila je dokaz da je plan pun najboljih načina za gubljenje želučane masti u 2 tjedna.

Pijte 'Spa vodu' natopljenu citrusima

Jedan od najboljih savjeta plana kako izgubiti salo na trbuhu u 2 tjedna? Započnite svaki dan tako što ćete napraviti veliki vrč "spa vode"—to je H20 ispunjen narezanim cijelim limunom, narančama ili grejpfrutima—i potrudite se da ispijate najmanje osam čaša prije spavanja. Agrumi su bogati antioksidansom D-limonenom, moćnim spojem koji se nalazi u kori i koji stimulira enzime jetre kako bi pomogao izbacivanju toksina iz tijela i dao tromu crijeva udarac. (Vidi također: Citrusi bi vam mogli pomoći da sagorite više masti tijekom vježbanja)

Pregled za