Koliko vremena provesti u sauni

Sadržaj

• Vrijeme u sauni
• Koliko dugo moram ostati u sauni?
• Prednosti korištenja saune
• Potencijalni rizici
• Trebam li koristiti saunu ili parnu sobu?
• Toplina ili vlaga
• Tabela usporedbe savne i parne sobe
• Što je sauna?
• Savjeti za uporabu saune
• Donja linija

Vrijeme u sauni

Za mnoge ljude saune su način života. Bez obzira koristite li je nakon vježbanja ili se jednostavno odmarate, saune mogu ponuditi zdravstvene beneficije.

Pa koliko biste vremena trebali provesti u sauni i koliko često trebate ići? Proučavamo savjete što učiniti - ili što ne učiniti - kada ga koristite.

Koliko dugo moram ostati u sauni?

Ako nikada prije niste koristili saunu, izvori poput American College of Sports Medicine, American Sauna Society i stručnih kupača saune uglavnom se slažu: trebali biste započeti s malim.

• Za početnike. Ne koristite saunu više od 5 do 10 minuta odjednom.
• Nakon vježbanja. Prije vježbanja saunu pričekajte najmanje 10 minuta.
• Najviše. Ne koristite saunu više od 15 minuta odjednom.

Iako neki iskusni korisnici sauna, posebno u Finskoj, mogu pretvoriti saunu u duži društveni događaj, nemojte pretjerivati. Što duže ostanete u sauni, više riskirate dehidraciju, tako da je opće pravilo ograničiti vrijeme na 15 do 20 minuta.

Finac, odakle dolazi riječ "sauna", može imati još jednostavniji prijedlog, jer je sauna namijenjena opuštanju, a ne odvajanju minuta: Napustite saunu kad osjetite dovoljno vruće.

Nastavite čitati da biste saznali zašto bi vam tih nekoliko minuta u sauni i česta upotreba mogli dobro doći.

Prednosti korištenja saune

Iako su saune vrlo popularne za opuštanje i druženje, korištenje saune na kraju vašeg vježbanja - ili radnog dana - može biti korisno za vaše zdravlje.

• Poboljšana rad srca. Pregled sugerira da je česta upotreba saune povezana s poboljšanim radom srca kod ljudi sa zatajenjem srca.
• Sniženi rizik od moždanog udara. Dugotrajna studija s više od 1.600 finskih muškaraca i žena tijekom nekoliko godina otkrila je da je učestalo kupanje u sauni, čak četiri do sedam puta tjedno, povezano sa smanjenim rizikom od moždanog udara.
• Smanjeni rizik od demencije. Slična studija sa 2315 muškaraca u Finskoj pronašla je vezu između toga koliko su često sudionici koristili saune i smanjenog rizika od demencije i Alzheimerove bolesti.
• Smanjena upala i bol u mišićima. Druge male studije zaključile su da bi ljudi davanjem infracrvene saune ljudi mogli smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja i otkrili da koliko često koristite saune može vam pomoći smanjiti sistemsku upalu. Korištenje infracrvene saune varira od dva do pet puta tjedno.

Potencijalni rizici

Važno je napomenuti da postoje potencijalni rizici kod saune, uključujući dehidraciju i moguće privremeno smanjenje plodnosti kod muškaraca.

Iako su saune uglavnom sigurne, važno je biti sigurni da je pravilno upotrebljavati, kao i koliko dugo u njemu uživati.

Trebam li koristiti saunu ili parnu sobu?

Ako vaša teretana ili spa centar imaju i saunu i parnu sobu, možda ćete biti u iskušenju da koristite oboje. Budući da nude slične pogodnosti, u redu je držati se jedne usluge tijekom posjete.

Ako isprobavate i jedno i drugo, ne postoji pravilo koje biste prvo trebali posjetiti. Pođite sa svojim osobnim preferencijama, ali uvijek dopustite tijelu 10-minutnu pauzu prije nego što započne još jednu seansu. Također ćete se poželjeti brzo istuširati između njih kako biste bili ljubazni prema ostalim korisnicima.

Toplina ili vlaga

Parne sobe često se nazivaju i "mokrim saunama", ali one zapravo nisu vrsta saune iako su slične. Sauna je finska riječ koja opisuje specifičnu visoku razinu topline u sobi. S druge strane, parna soba usko je povezana s turskom kupelji s visokom razinom vlažnosti.

Tabela usporedbe savne i parne sobe

Iako se često koriste iz sličnih razloga, posebno nakon vježbanja ili stresnog dana, prednosti korištenja parne sobe pomalo se razlikuju na temelju njihovih razlika.

Što je sauna?

Saune se u Skandinaviji koriste tisućama godina. Povijesno gledano, saune su počele kao zemljane jame prekrivene životinjskim kožama koje su evoluirale u tradicionalne saune u kojima se drva spaljuju u peći, sa dimnjakom ili bez njega.

Postoji i košarica kamenja iznad peći u koju se može baciti voda da bi se povećala "löyly" ili para, a sauna učinila vlažnijom.

Danas se koristi nekoliko vrsta sauna, a najčešće su:

• Drva. Peći se koriste za zagrijavanje stijena saune, omogućujući vam da održite visoke temperature.
• Električni. To su danas najčešće korištene saune zahvaljujući praktičnim, sigurnim i jednostavnim električnim grijačima.
• Infracrveni. Umjesto da zagrijavaju zrak oko sebe, infracrvene saune zrače toplinom koja izravno zagrijava vaše tijelo. Iako ovo tehnički nije tradicionalna sauna, nudi slične prednosti na nižim temperaturama.
• Dim. Slično kao u sauni za pečenje na drva, peć sagorijeva drva koja zagrijavaju zrak kao i stijene na vrhu peći. Međutim, dimna sauna nema dimnjak. Nakon zagrijavanja saune odzračuje se dim i vrata se zatvaraju dok preostaje toplina.

Savjeti za uporabu saune

Ako želite koristiti saunu u teretani, obavezno znate što možete očekivati. Javne saune često imaju različita pravila uporabe. Dok oni obično uživaju goli, otkrijte što je normalno na vašoj lokaciji prije nego što se skinete. Imajte to na umu:

• Znaj prije nego što kreneš. Naučite pravila i očekivanja na mjestu saune koju posjetite.
• Prvo se tuširajte. Željeli biste se brzo istuširati prije skoka u saunu kao uobičajena ljubaznost i zamotati se u ručnik. Neki to smatraju udobnijim od kupaćeg kostima.
• Podijelite prostor. Sjedi najbliže kamenju iznad peći? U finskoj sauni od vas će se očekivati ​​da ih povremeno prskate malo vode kako biste ispuštali više pare. Ako niste sigurni što raditi ili koliko često, jednostavno pitajte.
• Isperite i ponovite. Nakon korištenja saune, iskusni korisnici preporučuju da se istuširaju hladnim tušem ili umoče u bilo kakvu ledenu vodu prije posjeta na još jednu sesiju.
• Opustite se i ostanite hidrirani. Ako niste spremni ili vam nije ugodno za drugi krug, istuširajte se i obavezno popijte puno vode.

Pravilo broj 1 za posjećivanje sauna i parnih soba je isto - uvijek se prethodno tuširajte. Iza toga? Obratite pažnju na to kako se drugi ponašaju da biste shvatili što je prikladno na toj lokaciji. A pristojno je i donošenje ručnika na kojem ćete sjediti.

Donja linija

Jedna od najvažnijih stvari koje se morate sjetiti kada koristite saunu ili parnu sobu je da je polako. Iako se saune uglavnom smatraju sigurnim i nude potencijalne zdravstvene koristi, važno je spriječiti dehidraciju. I zapamtite, kako se osjećate i kako vaše tijelo reagira na toplinu, svaki put može biti različito.

Ne pokušavajte saunom koristiti da biste potaknuli mršavljenje, što će uglavnom biti gubitak vode. Obavezno pijte vodu prije i nakon korištenja saune. Ako ste zabrinuti, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što posjetite saunu.

Pozovite osoblje na lokaciji saune za savjete, odgovore na pitanja i upute o tome što ih tamo možete očekivati. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što koristite saunu ako ste trudni.

Na kraju, posjeta sauni trebala bi biti ugodno i pomlađujuće iskustvo. Sjetite se da se opustite, duboko udahnite i uživajte.