Koliko vremena treba da se novo ponašanje postane automatski?

Sadržaj

• Ako želite brzi odgovor
• To u konačnici ovisi o dotičnoj navici
• Kako se odvijao mit o „21 danu“
• Psihologija oblikovanja navike
• Zašto može biti teško razbiti naviku
• Kako promijeniti naviku
• Donja linija

Ako želite brzi odgovor

Prema studiji iz 2009. objavljenoj u Europskom časopisu socijalne psihologije, treba 18 do 254 dana da osoba formira novu naviku.

Studija je također zaključila da je, u prosjeku, potrebno 66 dana da novo ponašanje postane automatski.

Čitajte dalje kako biste saznali zašto je to, kako se ta brojka razlikuje, što možete učiniti kako biste maksimalizirali svoje napore i još mnogo toga.

To u konačnici ovisi o dotičnoj navici

Studija iz 2009. godine istaknula je niz varijabli oblikovanja navika koje onemogućavaju uspostavljanje odgovora koji bi odgovarao jednoj veličini.

Na primjer, određenim navikama je potrebno duže oblikovanje. Kao što je pokazano u studiji, mnogim je sudionicima bilo lakše usvojiti naviku popiti čašu vode tijekom doručka nego 50 sitnica nakon jutarnje kave.

Štoviše, neki su prikladniji za oblikovanje navika od drugih. Dosljedna rutina bilo koje vrste nije za svakoga i to je u redu.

Kako se odvijao mit o „21 danu“

Na pitanje koliko vremena treba stvoriti naviku, mnogi će odgovoriti "21 dan".

Ova ideja seže do „Psiho-kibernetike“, knjige koju je 1960. objavio dr. Maxwell Maltz.

Maltz nije iznosio ovu tvrdnju, već je ovaj broj naveo kao mjerljivu metriku i za sebe i za svoje pacijente u ovom trenutku.

Napisao je: "Ove i mnoge druge uobičajene pojave obično pokazuju da je potrebno najmanje 21 dan da se stara mentalna slika otopi, a nova da gelira."

No kako je knjiga postala popularnija - prodano je više od 30 milijuna primjeraka - ovo je situacijsko promatranje postalo prihvaćeno kao činjenica.

Psihologija oblikovanja navike

Prema studiji iz 2012. objavljenoj u britanskom časopisu opće prakse, navike su "radnje koje se automatski pokreću kao odgovor na kontekstualne znakove koji su povezani sa njihovim učinkom."

Primjerice, kad uđete u svoj automobil, automatski se stavljate na sigurnosni pojas. Ne razmišljaš o tome ili zašto to radiš.

Vaš mozak voli navike jer su učinkovite. Kad automatizirate uobičajene akcije, oslobađate mentalne resurse za druge zadatke.

Zašto može biti teško razbiti naviku

Prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH), navike koje se temelje na zadovoljstvu posebno je teško razbiti, jer ugodno ponašanje tjera vaš mozak na oslobađanje dopamina.

Dopamin je nagrada koja jača naviku i stvara žudnju za ponovnim postupkom.

Kako promijeniti naviku

Doktorica Nora Volkow, ravnateljica Nacionalnog instituta za suzbijanje droga NIH-a, sugerira da je prvi korak osvješćivanje svojih navika kako biste mogli razviti strategije za njihovo mijenjanje.

Jedna strategija, sugerira Volkow, jest identificirati mjesta, ljude ili aktivnosti koje su u vašem umu povezane s određenim navikama, a zatim promijeniti svoje ponašanje prema tim.

Na primjer, ako imate poremećaj upotrebe tvari, možete namjerno izbjegavati situacije u kojima ćete vjerojatno biti oko tvari. To vam može pomoći da postignete svoj cilj suzdržavanja od korištenja te tvari.

Druga strategija je zamijeniti lošu naviku dobrom. Na primjer, umjesto grickalica čips od krumpira, razmislite o zamjeni za nezaslađene kokice bez komprimiranih vrsta. Umjesto da posegnete za cigaretom, razmislite o isprobavanju novog okusa žvakaće gume ili aromatiziranog tvrdog bombona.

Donja linija

Može proći bilo gdje od 18 do 254 dana da osoba formira novu naviku i prosječno 66 dana da se novo ponašanje postane automatski.

Ne postoji figura u jednoj veličini, zbog čega je ovaj vremenski okvir tako širok; neke su navike lakše oblikovati od drugih, a nekim će ljudima možda biti lakše razviti nova ponašanja.

Ne postoji ispravna ili pogrešna vremenska traka. Važna je jedino vremenska linija koja vam najbolje odgovara.