Kako je Kesha postala u obliku ratnika

Sadržaj

• Pregled za

Kesha je možda poznata po svojoj ekscentričnoj odjeći i nečuvenoj šminki, ali ispod svog tog blještavila i glamura krije se prava djevojka. Prava predivan djevojka, pritom. Drska pjevačica u posljednje vrijeme izgleda bolje nego ikad, s prirodnim novim izgledom, vrućim novim dečkom i puno govora o novoj emisiji, za početak (Zvijezda u usponu premijera 22. lipnja u 9/8c na ABC -u).

Ako slučajno pratite raskošnu plavušu na Instagramu, primijetit ćete da voli pokazivati ​​svoju prilično savršenu zadnjicu (a tko ne bi!)-ali prema riječima njenog trenera Kit Richa, pop zvijezda ulaže mnogo truda raditi na njegovom postizanju. Zato smo bili oduševljeni što smo sjeli sa celebr fitness guruom kako bismo ukrali neke od Kesinih tajni vježbi s plijenom "Warrior" i još mnogo toga.

Oblik: Koliko dugo radite s Keshom?

Kit Rich (KR): Od kada je izašla njezina pjesma "TikToK". Naša prva seansa bila je na plaži. Nakon našeg vježbanja otišla je i skočila u ocean! Bilo je hladno, ali nije ju bilo briga. Nakon toga je postala jedna od mojih najdražih osoba.

Oblik: Koliko dana u tjednu obično vježbate i koliko traju seanse?

KR: Ovisi. Puno putuje zbog posla. Kad sam bio s njom na turneji, trenirali smo gotovo svaki dan. Kad je u gradu, ostaje dosljedna-uglavnom tri puta tjedno, ponekad i četiri. Sesije traju jedan sat, ali je također izvrsna u samostalnom vježbanju.

Oblik: Što tipičan trening s Keshom konkretno podrazumijeva?

KR: Kesha voli izazov! Stalno ga mijenjam. Danas smo odradili 24-minutnu rutinu inspiriranu Tabatom koja se fokusirala samo na ruke koje koriste utege od 10 funti, lopticu od osam funti i traku otpora. Tako je odradila ukupno šest vježbi po četiri minute (20 sekundi uključeno, 10 sekundi). Zatim smo u drugom poluvremenu radili pilates koji se uglavnom fokusirao na njezinu srž. Ona postaje majstorica na wunda stolici. Ta žena ima snage! Pravi sportaš. Rutina je bila teška, ali jednostavna i znojila se. Svidjelo joj se.

Oblik: Koje su najveće promjene koje ste vidjeli u Keshi otkad ste počeli raditi zajedno?

KR: Moj tip vježbanja stvara dugog i vitkog sportaša izgleda. Želim da se žene osjećaju moćno, osnaženo i energično. Kod Keshe sam primijetio takvo poboljšanje snage. S pilatesom je brzo napredovala. Pokreti su vrlo zamršeni i specifični, i to joj se jako sviđa. Ona to traži svaki put kad dođe.

Oblik: Kesha ima nevjerojatan plijen. Možete li nam dati svoja tri najbolja savjeta o tome kako svoje stražnjice dovesti u formu?

KR: Kesha i ja radimo mješavinu treninga s utezima i pilatesa kako bismo dobili taj plijen. Uključujem čučnjeve s utezima, pliometriju i iskorake. Postajem kreativan koristeći mnoge varijacije. Zatim radim pokrete na spravama za pilates kao što su reformer ili Cadillac kako bih ciljao njezin plijen. Iskoraci, čučnjevi i plyo ne ciljaju samo na njezine gluteuse, tetive koljena i četvorke, već pomažu i u ubrzavanju otkucaja srca i metabolizma. Pilates potezi pomažu u specifičnosti ciljanja i oblikovanja stražnje strane.

Oblik: Jeste li pomogli Keshi u njezinoj prehrani? Koje vrste zdrave hrane i pića voli jesti?

KR: Jesam kad sam bio s njom na turneji. Voli nezaslađen ledeni čaj poput ledenog čaja od hibiskusa ili bobičastog voća. Zaista gasi sladokusce.

Keshin ratnički trening

Kako radi: Svaku vježbu radite 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi. Ponovite ovu sekvencu tri puta ukupno 2 minute, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu. Po želji ponovite cijeli krug još jednom.

Trebat će vam: Bučice, prostirka

Skočni zglob Čučanj

Stanite s nogama u širini kukova držeći bučice. Čučnite, držeći težinu u petama, prsa podignuta, oči naprijed i zategnuta jezgra. Pokušajte spustiti utege što bliže gležnjevima. Vratite se u početni položaj.

Hammer Curl do ramena

Stanite s stopalima u širini kukova, blago savijenim koljenima, držeći bučice s dlanovima okrenutim prema unutra. Bučice savijte u visinu ramena. Na vrhu pokreta, ispružite ruke iznad glave. Obrnite smjer u početni položaj.

Povlačenje za stiskanje

Zauzmite položaj daske s rukama širim od ramena i bučicom s obje strane. Udahnite dok savijate laktove u stranu kako biste izveli sklek, spuštajući prsa što bliže podu. Izdahnite, gurajući se natrag do daske. Desnom rukom zgrabite bučicu i izvedite red, savijte lakat i povucite bučicu do grudnog koša, a bokove držite prema podu. Spustite bučicu na pod. Ponovite, veslajući lijevom rukom. Nastavite, izmjenjujući ruke.

Plyo Jump Lunge

Stanite u iskoraku s desnom nogom prema naprijed, energijom u desnoj peti i podignutom lijevom petom. Držeći tijelo što je više moguće uspravno, prsa otvorena i trbušnjake uključene, savijte lijevo koljeno prema podu, pazeći da je desno koljeno u liniji s gležnjem i da ne prelazi preko nožnih prstiju.Skočite, mijenjajući položaj nogu tako da sletite lijevom nogom naprijed, a desnom nogom natrag. Nastavite, izmjenjujući noge.

Daska za podizanje nogu

Zauzmite položaj daske, ruke u širini ramena i tijelo tvoreći ravnu liniju od ramena preko kukova do peta. Držeći zadnjicu nisko, podignite desnu nogu, udarajući prema nebu. Spustite se u početni položaj i udarite lijevom nogom. Nastavite, izmjenjujući noge.

Visoko do koljena

Stanite i trčite na mjestu, podignite koljena što je više moguće i pazite da se ne nagnete unatrag.

Kosa obloga Dip

Uđite u položaj daske podlaktice s rukama razmaknutim u širini ramena i ramenima preko laktova. Umočite desni kuk prema podu. Podignite kukove natrag u središte i uronite lijevi bok prema podu. Nastavite, izmjenjujući strane.

Kombinirano

Svaku vježbu izvodite 30 sekundi redom, odmarajući 10 sekundi između vježbi.

Za više informacija o treneru celeba Kit Richu posjetite njezinu službenu web stranicu ili se povežite s njom na Twitteru.

Pregled za