Kako izvući najviše koristi iz svojih AMRAP vježbi

Sadržaj

• Kako mogu biti siguran da ću izvući najviše koristi od svog HIIT treninga i raditi odgovarajućim intenzitetom kad je recept "što je moguće više ponavljanja"? -@kris_kris714, putem Instagrama
• Pregled za

Direktorica za konzultacije Shape Fitness Jen Widerstrom vaš je motivator za fitnes, fitnes profesionalac, životni trener i autor knjige Dijeta koja odgovara vašem tipu osobnosti.

Kako mogu biti siguran da ću izvući najviše koristi od svog HIIT treninga i raditi odgovarajućim intenzitetom kad je recept "što je moguće više ponavljanja"? -@kris_kris714, putem Instagrama

Prvo, svaka vam čast što ste preuzeli vlasništvo nad ostvarivanjem svojih rezultata. Zlatna zvijezda, djevojko! Teška stvar je da sve, od onoga što jedete do vašeg mentalnog stresa, može utjecati na vašu fizičku energiju, a to će diktirati što je vaše "moguće" u teretani. (Povezano: Ovaj trening kombinira HIIT i trening snage, tako da nećete morati birati)

Sjajan način rada kroz ovaj energetski tok je korištenje drop-set sustava. To znači da započinjete s izazovnim utezima za koje smatrate da možete dovršiti ponavljanja, dok u pripravnosti imate još jedan set nešto lakših utega. Ako postignete točku u kojoj ne možete završiti set, jednostavno dovršite preostala ponavljanja s lakšim setom utega. Na taj način, bez obzira na to što govore brojke na bučicama, maksimalno izazivate mišiće i pogađate zonu visokog intenziteta u oko bika radi dobivanja rezultata. (Povezano: Kako koristiti setove ispuštanja za nadogradnju programa treninga snage)

Ključ je zapravo samo slušati svoje tijelo kako govori - da će vam umor koji sagorijeva mišiće reći da gurate do svoje granice tijekom određenog treninga.

Evo nekoliko AMRAP vježbi jer praksa čini savršenu:

• 15-minutni AMRAP trening koji možete izvoditi bez obzira koliko ste zauzeti
• Wond Woman Wonder Woman za cijelo tijelo za snagu superheroja
• Vježba s loptom za medicinu koja ubija jezgru s Lacey Stone

Pregled za