Kako ući "u zonu" za brže mršavljenje

Sadržaj

• Pregled za

U posljednjih 20 godina mjerenje otkucaja srca nije mi bilo na radaru. Naravno, na grupnim satima fitnesa instruktor bi me vodio kroz provjeru otkucaja srca, a ja sam eksperimentirao s monitorima koje možete pronaći na kardio spravama. Ali iskreno, hvatanje metalnih senzora znojnim rukama nikada nije ugodno iskustvo, a često mi ne može pronaći ni puls.

Ipak, znajući da ću se ove godine ozbiljno pozabaviti gubitkom kilograma, uložio sam u svoj prvi monitor otkucaja srca. I iako to zvuči prilično cool, nije tako cool ako osoba koja ga nosi ne zna što znače brojke. (Jesam li spomenuo da nemam pojma što znače brojke?)

Zatim mi je prije nekoliko tjedana moja nova dijetetičarka, Heather Wallace, predložila da se upišem u Life Time Fitness Team Weight Loss, razred zasnovan na zoni otkucaja srca, kako bih poboljšao metabolizam koji će pratiti moj trening s utezima. Kad je spomenula izraz "zona za vježbanje", gledala sam je bezizražajnim pogledom.

Predložila mi je test VO2 kako bih razumjela kako najbolje iskoristiti svoje vježbe učeći svoje zone. Jesam, i istina je, trčati najjače na traci za trčanje s maskom nije bilo najugodnije iskustvo. Ali rezultati su bili razotkrivajući. Saznao sam da su ovo moje zone:

Zona 1: 120-137

Zona 2: 138-152

Zona 3: 153-159

Zona 4: 160-168

Zona 5: 169-175

Pa što oni znače? Zona 1 i 2 su moje glavne zone sagorijevanja masti, a što je viša moja zona, sagorijevam manje masti i više šećera (to vrijedi za sve). Ali ono što mi je doista otkrilo je da su zone u kojima sam uvijek radio kardio ili previsoke ili preniske. Nikad nisam bio u svojoj zoni sagorijevanja masti! To objašnjava zašto sam nakon treninga uvijek bio iscrpljen-previše sam radio.

Dobra vijest je da je moja razina kondicije prosječna (pretpostavljam da je to bolje od ispodprosječne), ali trener koji je vodio moj test istaknuo je da bi se moja kardio kondicija mogla znatno poboljšati ako slijedim neke smjernice kao što je vježbanje u intervalima više puta kao tjedan s dva laka dana, jednim umjerenim danom i jednim teškim danom.

Međutim, ono što me najviše iznenađuje je da kada idem na jogging po susjedstvu, mogu ići na mnogo veće udaljenosti ostajući u svojim zonama nižeg sagorijevanja masti - sada kada znam koje su moje zone!

Ovaj uvid je bio nevjerojatan i stvarno je promijenio moje treninge. Uzbuđen sam što vidim kakav napredak postižem s ovim novim podacima.

Pratite li puls tijekom vježbanja? Recite nam @Shape_Magazine i @ShapeWLDiary.

Pregled za