Kako napuniti gorivo za A.M. Trčanje

Sadržaj

• Pregled za

P. Ako ujutro jedem prije trčanja, dobijem grčeve. Ako to ne učinim, osjećam se umorno i znam da ne radim koliko bih mogao. Postoji li rješenje?

O: "Vjerojatno vam je teško jer su nakon što niste jeli 10 ili 12 sati, vaši mišići smanjili zalihe glikogena, oblika ugljikohidrata na koji se oslanjaju za energiju", kaže Barbara Lewin, RD, sportska nutricionistica u Fortu Myers, Florida, i osnivač sports-nutritionist.com. Njeno rješenje: Uzmite jednu ili dvije obroke ugljikohidrata-na primjer, nekoliko graham krekera ili nemasni jogurt posipan granolom prije spavanja kako biste sprijeda opteretili mišiće glikogenom.

No za optimalne performanse, kaže, morate pojesti kasno u noć i lagani doručak. "Većina žena koje su imale loše iskustvo s jelom neposredno prije ranog trčanja ili intenzivnog treninga konzumirale su previše vlakana ili masti", kaže Lewin. Bolja jutarnja opcija: hrana s malo masnoća i malo vlakana, koja vam daje brzu energiju, ali ne ostavlja osjećaj nadutosti. "Samo da popijete engleski muffin sa želeom i pola šalice sportskog napitka 30 minuta prije vježbanja može biti dovoljno da dobijete energiju", kaže ona. "A to će povećati broj kalorija koje sagorite."

Pregled za