Kako raditi jogu bez osjećaja konkurencije na satu

Sadržaj

• Pregled za

Joga ima svoje fizičke prednosti. Ipak, najbolje je poznat po svom smirujućem djelovanju na um i tijelo. Zapravo, nedavno istraživanje na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke pokazalo je da joga može čak biti učinkovita u liječenju depresije i anksioznosti. Stoga nije bilo iznenađenje da mi je terapeut, kada sam ušao u depresiju, predložio da počnem vježbati jogu.

Na njezin zahtjev, pohađao sam tri sata vinyase tjedno - ponekad čak dodajući i meditativniji sat hathe. Problem: Bio sam daleko od opuštanja. Svaki sat, umjesto da se usredotočim na disanje i ostavim stres pred vratima, ponio sam sa sobom svoju tip A, natjecateljsku i često negativnu osobnost. Posljednjih 15 godina bio sam trkač. Uspjeh se mjerio u miljama, trkama, pa čak i izgubljenim kilogramima. Jogom mi je bilo teško zamotati glavu. Kad nisam mogao dotaknuti nožne prste, osjećao sam se poraženo. Kad sam u podjelima gledao svoje susjede, osjećao sam potrebu da se protegnem dalje-i često sam sljedeći dan osjećao bol. (Sljedeći put kad se budete osjećali raskomadani između guranja sebe i guranja predaleko, zapitajte se: Jeste li previše konkurentni u teretani?)

Nije pomoglo ni veliko ogledalo ispred razreda. Samo u prošloj godini izgubio sam 20 kilograma koje sam dobio tijekom studiranja u inozemstvu u Dublinu prije više od pet godina. (Da, postoji Abroad Freshman 15. Zove se Guinness.) Iako je moje tijelo tanje i zategnutije nego što je ikad bilo, još uvijek ga brzo procijenim u ogledalu. "Vau, moje ruke izgledaju velike u ovoj košulji." Oštre misli samo bi prirodno izašle usred moje prakse.

Koliko god sve ovo zvučalo apsurdno, ova razmišljanja nisu neuobičajena u današnjem društvu u kojem natjecateljska priroda pokreće uspjeh. (To je zapravo najbolja iznenađujuća klasa u kojoj se natječete.) Loren Bassett, instruktorica Pure Yoge u New Yorku kaže da neki tečajevi joge-osobito atletski i snažni tečajevi poput vruće joge-mogu privući osobnosti tipa A koje teže ciljevima i žele ovladati položajima. "Vrlo je prirodno da budu konkurentni, i to ne samo s drugim ljudima, već i sa samim sobom", kaže Bassett.

Dobra vijest: Možete priznati svoju natjecateljsku prirodu, suočiti se sa svojom nesigurnošću, i upotrijebite svoju praksu joge da se smirite. U nastavku Bassett nudi korak-po-korak vodič za to.

Odaberite namjere umjesto ciljeva

"Čarolija se događa kada dođete u razred da naučite o sebi i svom tijelu, a ne kao da biste došli na utrku." Joga tehnički nije klasa fitnesa-radi se više o svjesnosti ", kaže Bassett. Pa iako je dobro imati dugoročne ciljeve, ne smijete im dopustiti da unesu frustraciju u vašu praksu." Uočite kada ciljevi počnu postajati destruktivni. " Uostalom, kada se ciljevi ne ostvare, brzo slijedi frustracija. Bassett kaže da mnogi ljudi zbog toga odustanu.

Važnije je imati namjere. "Namjera je više usmjerena na sadašnjost nego na budućnost." Na primjer, ako vam je cilj napraviti stalak za glavu stativa, vaša bi namjera mogla biti korak bliže punoj pozi. Vaša namjera vas drži u sadašnjem trenutku, usredotočujući se na to kako se vaše tijelo osjeća. Vaš cilj može motivirati, ali vas može i natjerati da odete dalje nego što bi tijelo trebalo i uzrokovati ozljede. (Aspekt namjere jedan je od naših 30 razloga zašto volimo jogu.)

Umjesto da svjesno razmišljam o postizanju svog cilja konačno dodirujući me sa stopalima (trčanje mi je prilično otežalo!), počeo sam se fokusirati na namjeru opuštanja. Otpuštanje bilo kakve napetosti značajno je poboljšalo moju praksu joge. (Plus, toliko sam bliže dodirivanju nožnih prstiju.)

Ogledalo koristite kao uputu

Ogledalo može biti dobra stvar ako ga pravilno koristite, kaže Bassett. "Ako mu pristupite s pravom namjerom da pogledate svoje poravnanje, to je od pomoći." Ali tu stanite. "Ako se usredotočite na to kako držanje izgleda suprotno od osjećaja, to vas može vratiti i stvoriti smetnju." Svaki put kada pogledate u ogledalo sebe ili druge i izgubite fokus, vratite se tako da zatvorite oči i duboko udahnete. "Volim osjetiti dah ulazi i izlazi", kaže Bassett. (Savladajte svoj oblik pomoću osnovnih znakova joge kako biste bolje iskoristili vrijeme.)

Pronađite inspiraciju u drugim studentima

Na svoje kolege studente gledam iz dva razloga. Jedan: provjeriti formu. Drugo: vidjeti kako se moj oblik uspoređuje. Nagnuo bih se samo malo dublje u svog ratnika 2 dok se natječem sa svojim susjedom. Špijuniranje vašeg susjeda, međutim, potpuno oduzima vaše unutarnje iskustvo. "Ne postoje dva ista tijela, pa zašto bih se uspoređivao sa osobom pored sebe? Njena genetika je drugačija, njezino porijeklo, njezin način života. Možda postoje neki položaji koje nikad ne možete učiniti, a to je možda zato što vi" nismo genetski izgrađeni da bismo došli u tu poziciju ", kaže Bassett.

Iako ne želiš usporediti sebe prema drugim yogijima, ne morate stvarati vlastiti zamišljeni mjehur oko svoje prostirke. Umjesto da se uspoređujete s nekim drugim, upotrijebite tuđu kolektivnu energiju da vas povuče kroz svoju praksu. A ako u razredu postoji netko s negativnom energijom (tj. Djevojka sam previše dobra za shavasanu), držite se na sigurnoj udaljenosti i izbjegavajte kontakt očima.

Odmori se

Za razliku od drugih oblika vježbanja, joga ne traži da se gurate na isti način. Iako u svakom držanju želite ostvariti svoj puni potencijal, ne odustajete kada napravite pauzu u dječjoj pozi. "Ja to zovem poštovanjem vašeg tijela. Sve dok ne pobijedite sami sebe i ne kažete da to ne mogu učiniti, pauza je opravdana", kaže Bassett. Dakle, dišite-poza tog djeteta je dobro zarađena. (Prije nego što udarite o prostirku, pročitajte 10 stvari koje morate znati prije prvog sata joge.)

Pregled za