Kako se nositi sa stresom oko blagdana

Sadržaj

• Pregled za

Praznici su zabavni ... ali mogu biti i stresni i iscrpljujući. Zbog ovih poteza osjećat ćete se veselije, a tjeskobu ćete držati podalje.

Idite na jutarnji jog

Kako biste podigli raspoloženje i održali blagdansko raspoloženje, potaknite se nekim ranim vježbama na otvorenom: pokazalo se da jutarnje svjetlo suzbija blage slučajeve sezonskog afektivnog poremećaja, tvrde istraživači sa Sveučilišta Oregon Health Sciences. (Jutarnja sunčeva svjetlost također je povezana s nižim BMI-jem!) I ljudi koji su hodali ili trčali vani izvijestili su o boljem osjećaju dobrobiti nego kad su koristili traku za trčanje, izvješćuje nedavno istraživanje u znanosti o okolišu i tehnologiji. Druga istraživanja sugeriraju da tjelovježba također podiže tjelesni prag borbe ili bijega, što vas čini bolje opremljenim za suočavanje s bilo kakvim izazovima (na primjer, pogrešnim internetskim narudžbama ili nametljivim rodbinama) koje vam blagdani mogu predstavljati.

Zaštitite svoje osobno vrijeme

Volite sve zabave i druženja koja vam donosi ovo doba godine. Ali zaštitite se od izgaranja s povremenim RSVP br. Amit Sood, dr. Sc. Vodič klinike Mayo za život bez stresa. Odnosno, recite negativno unutar dvije afirmacije, poput: "Volio bih te vidjeti, ali ovaj mjesec neće uspjeti. Napravimo određeni plan za siječanj." Početak i kraj s pozitivnom notom ublažava udarac vašeg odbijanja, pa oboje odlazite zadovoljni.

Učinite nekoga sretnim

Činiti dobra djela može izazvati unutarnji sjaj sreće. Kako biste dodatno podigli raspoloženje, postavite vrlo specifične ciljeve, predlaže istraživanje u Journal of Experimental Social Psychology. Kad slijedite konkretnu metu-doslovno, ciljeve male poput nasmijavanja nekoga ili skupljanja konzervirane robe za hranu-stvarni rezultati skloniji su usko se uskladiti s ishodom koji ste zamislili, što pojačava vaš osjećaj postignuća. (Manje opipljivi ciljevi, poput zavjeta da ćete više donirati u dobrotvorne svrhe, mogu se postići na mnogo različitih načina, a isplata u konačnici manje zadovoljava.)

Osvježite vruću čokoladu

Pokazalo se da paprena metvica, tako sveprisutna u ovo doba godine, poboljšava vaše raspoloženje. U studiji isusovačkog sveučilišta Wheeling, putnici koji su njušili aromu tijekom špice doživjeli su smanjenje tjeskobe i frustracije. Stoga svratite do Starbucksa na latte od metvice na putu do trgovačkog centra ili u svaku omotnicu sa svojim čestitkama ubacite bombončić. Hej, možda će se svi opustiti!

Pregled za