Koliko je hladno za trčanje na otvorenom?

Sadržaj

• Pregled za

Da trkači čekaju savršeno vrijeme za trčanje, mi gotovo nikada ne bismo trčali. Vrijeme je samo nešto s čime se ljudi s vježbama na otvorenom nauče nositi. (Trčanje po hladnoći čak može biti dobro za vas.) Ali postoji loše vrijeme, a onda ga ima loše vrijeme, osobito zimi. A spoznaja razlike mogla bi vam spasiti život.

Pa kako reći da je previše hladno za trčanje vani? Faktor hladnoće od vjetra najbolji je pokazatelj, kaže Brian Schulz, dr. sc., ortopedski kirurg i specijalist sportske medicine na ortopedskoj klinici Kerlan-Jobe u Los Angelesu. "Hladnoća vjetra" ili "pravi osjećaj" je taj mali broj koji se često navodi pored stvarne temperature u prognozi. Uzima u obzir uvjete poput brzine vjetra i vlage kako bi izračunao rizik od smrzotine na vašoj goloj koži. I važno je jer vjetar odmiče topli zrak od vašeg tijela, a vlaga će dodatno rashladiti vašu kožu, čineći vas puno bržim nego što bi samo temperatura zraka sugerirala, objašnjava Schulz. Recimo da termometar pokazuje 36 stupnjeva Fahrenheita; ako hladnoća vjetra kaže 20 stupnjeva, vaša će se izložena koža smrznuti kao da je 20 stupnjeva-ključna razlika za svakoga tko izlazi na dulje od nekoliko minuta.

"Zaista nema znakova upozorenja za ozebline - kad to primijetite, već ste u nevolji", kaže on, dodajući da su vaše ruke, nos, nožni prsti i uši posebno osjetljivi zbog toga koliko su udaljeni su iz jezgre vašeg tijela (i veći dio topline vašeg tijela). Zbog toga preporučuje boravak u zatvorenom prostoru ako se hladnoća vjetra spusti ispod nule. (Imamo 8 načina da ostanete topli tijekom zimskog trčanja.)

Ali ozebline nisu vaša jedina briga. Hladan, suh zrak zime utječe na vaše tijelo na mnogo načina. Na primjer, može vam biti teže disati jer vaša pluća moraju više raditi kako bi zagrijala zrak dok udišete. I vaše srce će možda morati raditi više jer trošite više energije da ostanete topli i odradite svoj trening.

"Znajte da se vaš trening neće osjećati isto [kao što bi bilo po toplijem vremenu]", kaže Schulz. "Trebat će vam dulje da prođete istu rutu i vjerojatno će vam biti teže, a to morate planirati", dodaje.

Hipotermija i dehidracija su rizici za ljubitelje vani tijekom bilo kojeg godišnjeg doba (da, čak i ljeti!), ali su najveća prijetnja tijekom zime, kaže Jeff Alt, stručnjak i autor na otvorenom. (Ovdje, 4 savjeta kako izbjeći dehidraciju ove zime.) Najbolji način da izbjegnete sve te rizike je da se odjenete prikladno vremenu, kaže Alt. Samo zato što se osjećate nepobjedivo u svojim omiljenim kratkim hlačama ne znači da ih nije dobro nositi na snježnim trkama, čak i ako vam nije posebno hladno. Umjesto toga, preporučuje nošenje osnovnog sloja koji će odvući znoj s vašeg tijela, srednjeg sloja za toplinu i vodootpornog gornjeg sloja. I ne zaboravite šešir i rukavice.

Pravilna obuća je važna, kaže Alt. Cipele pripremljene za zimu održat će vas stabilnim na snijegu i ledu. Yak Ttrax (39,99 USD; yaktrax.com) izvrstan su način da privremeno pretvorite bilo koji par tenisica u cipele za snijeg.

Također morate biti spremni na brzo promjenjive vremenske uvjete, dodaje Alt. "Male stvari mogu brzo postati veliki problemi na otvorenom", kaže on. Stoga provjerite prognozu i isplanirajte rute koje vas drže u blizini vašeg doma ili automobila kako biste se po potrebi mogli brzo vratiti u sklonište. I svakako ostavite poruku u kojoj piše gdje idete i kada se planirate vratiti kako bi vas voljeni mogli provjeriti ako se niste vratili na vrijeme.

Posljednji - i možda najvažniji savjet, prema obojici stručnjaka - je koristiti svoj zdrav razum. "Ako vas boli i neugodno vam je, prekinite trening i vratite se unutra, bez obzira što termometar rekao", kaže Schulz. (Krenuli ste tamo? Slijedite ove savjete za trčanje po hladnom vremenu od elitnih maratonaca.)

Pregled za