Kako se prestati brinuti zbog posla vikendom?

Sadržaj

• P: Svake nedjelje počinjem osjećati strah i tjeskobu zbog povratka na posao sljedeći dan. Što mogu učiniti da se opustim i uživam u ostatku vikenda?

Normalno je da se osjećate lagano razočarani kad vikend završi, ali tjeskoba zbog posla može vam otkloniti dobrobit.

Ilustracija Ruth Basagoitia

P: Svake nedjelje počinjem osjećati strah i tjeskobu zbog povratka na posao sljedeći dan. Što mogu učiniti da se opustim i uživam u ostatku vikenda?

Povremeno većina nas ima loš slučaj "Sunday Blues" - {textend} onaj osjećaj straha koji se pojavi u subotu navečer ili u nedjelju ujutro.

Iako je potpuno normalno osjećati se malo razočarano kad vikend završi, anksioznost povezana s poslom može vam otkloniti dobrobit. Zbog toga je korisno istražiti je li stres možda krivac vašeg snopa briga.

Na primjer, postoji li određeni aspekt vašeg posla koji vam se ne sviđa? Ili ste možda zabrinuti zbog predstojećeg sastanka sa svojim šefom ili imate problema s vidom u oči sa kolegom?

Što god da je, naučiti ostati u sadašnjem trenutku može vam pomoći zadržati tjeskobu.

Jedan od načina da se to postigne je učenje životnih vještina meditacije svjesnosti. Pažljivost jednostavno znači "održavanje trenutne svijesti o našim mislima, osjećajima i tjelesnim senzacijama", a brojni su istraživači otkrili da duboki, meditativni udisaji trbuhom mogu biti utemeljeni, što pomaže u sprječavanju sabotiranja stvari poput brige i tjeskobe naš dan.

Da biste započeli praksu pažljivosti, razmislite o preuzimanju aplikacije za meditaciju, kao što je Calm, ili pogledajte kratki video za meditaciju s vodičem na YouTubeu. Zatim pokušajte odvojiti 5 do 10 minuta svaki dan za vježbu mini pažnje.

Tijekom vježbe obratite pažnju na sve misli, osjećaje i osjećaje koji se pojave, a zatim se vratite dahu, koristeći ga kao znak da vas usidri u trenutku.

Uz pažljivost, umne vježbe također mogu razbiti tjeskobu. Na primjer, ako se brinete zbog posla, zapitajte se: "Kako će mi u ovom trenutku pomoći briga za budućnost?" ili "Koji dokaz imam da je moja briga činjenica?"

Da biste stekli širu perspektivu, pokušajte odstupiti pitajući: "Koliko će moja briga biti važna za mjesec dana?"

Juli Fraga živi u San Franciscu sa suprugom, kćerkom i dvije mačke. Njezini su se tekstovi pojavili u New York Timesu, Real Simpleu, Washington Postu, NPR, Science of Us, Lily i Vice. Kao psiholog, voli pisati o mentalnom zdravlju i wellnessu. Kad ne radi, uživa u povoljnim kupnjama, čitanju i slušanju glazbe uživo. Možete je naći na Cvrkut.