Kako postaviti kućnu teretanu u kojoj ćete zapravo htjeti vježbati

Sadržaj

• Korak 1: Pronađite pravi prostor
• Korak 2: Opskrbite svoju kućnu teretanu
• Kardio
• Snaga
• Oporavak
• Korak 3: Izradite plan skladištenja
• Korak 4: Dizajnirajte svoje postavke
• Korak 5: Dobro ga iskoristite
• Pregled za

Budimo stvarni, cijena članstva u teretani ponekad može biti * mnogo * veća od njegove prave vrijednosti. S porastom online vježbi iz vaših omiljenih studija i trenera, lakše je i jeftinije nego ikad izgraditi izdržljivost i snagu iz udobnosti vlastitog doma. Dakle, ako ste u nedoumici oko otkazivanja mjesečnog plana fitnessa i obvezivanja na 100-postotnu rutinu fitnessa kod kuće, morate postaviti kućnu teretanu koja će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve.

Ovdje je vaš korak-po-korak vodič za stvaranje kućne teretane za bilo koji prostor s bilo kojim proračunom.

Korak 1: Pronađite pravi prostor

Prije nego što počnete ljuljati ketlebells i izvoditi burpee, morate odlučiti gdje želite postaviti kućnu teretanu. U najmanju ruku, prostor bi trebao imati dovoljno mjesta za prostirku za jogu, što je sav prostor koji će vam trebati za istezanje i izvođenje osnovnih vježbi. Odatle će točan prostor za vašu kućnu teretanu ovisiti o tome koliko prostora imate i vježbama koje želite izvesti. HIIT trening može zahtijevati više prostora i čvrstu (ali ne previše tvrdu) podlogu za skakanje, dok vježba joge ili pilatesa treba malo više prostora od prostirke za jogu. Režim dizanja teških tereta koji uključuje sva zvona i zviždaljke vjerojatno će zahtijevati cijelu sobu za sebe.

Stanovnici, ako je vaša životna situacija veća od veličine ormara (*kašalj *ljubomoran *kašalj *), posvetite neiskorišteni kutak dnevne sobe ili spavaće sobe znojima. Vanjski prostor poput prostranog stražnjeg trijema ili terase može funkcionirati ako vaša lokalna klima i životna situacija to dopuštaju. A ako imate slobodnu spavaću sobu, prazan ured ili praznu garažu koja je potrebna za korištenje, osvojili ste dobit za kućnu teretanu.

Korak 2: Opskrbite svoju kućnu teretanu

Ne trebate tonu opreme ili glomaznih strojeva da bi vaša kućna teretana postala učinkovito mjesto za vježbanje. Zapravo, neka od najboljih sprava za vježbanje kod kuće zapravo je prilično mala i jeftina.

Kardio

Ako vam je malo prostora i novca, uštedite novac koji biste potrošili na glomaznu traku za trčanje za svoj fond za odmor i umjesto toga uzmite uže za skakanje (Buy It, 16 USD, amazon.com) za kardio. Da biste povećali intenzitet, upotrijebite ponderirano uže za skakanje, koje je malo teže okretati, pa će vam zglobovi i podlaktice raditi napornije kako bi se održavali rotirajućim, rekao je ranije Pete McCall, osobni trener i voditelj podcasta All About Fitness Oblik. Ipak, trake za trčanje mogu izazvati ozbiljne opekline i ne treba ih zanemariti ako imate mjesta u kućnoj teretani-i jednostavno volite lupati po pojasu. Sve ove trake za trčanje koštaju manje od 1000 USD pa možete postići svoje ciljeve u fitnesu i ostati na proračunu.

Snaga

I nema potrebe za ogromnim strojevima s kabelom za vježbanje snage. Umjesto toga, uložite u jednu giru (Buy It, $70-425, kettlebellkings.com), par podesivih bučica, cijeli set bučica i/ili skup traka otpora, koje vam daju isto toniranje mišića bez brige o glomaznom skladištenju. Dok loptice za stabilnost i BOSU -i mogu biti super korisni u jačanju vaše jezgre i poboljšanju ravnoteže, čuvanje ih može biti teško. Zato diskovi za ravnotežu (Buy It, 20 USD, amazon.com), koji zauzimaju isto toliko prostora kao ploča i nude iste prednosti, najbolje funkcioniraju za kućne teretane. (I nemojte nikada podcijeniti snagu pokreta s tjelesnom težinom.)

Oporavak

Bez obzira jeste li #TeamStrength ili #TeamCardio, oprema za oporavak neophodna je za vašu kućnu teretanu. Stručnjakinja za fitness Ellen Barrett, zvijezda Ellen Barrett DVD-a: Grace & Gusto DVD, voli valjke od pjene jer su toliko svestrani-možete ih koristiti za 'gnječenje' mišića, jačanje jezgre ili kao rekvizit za poze za jogu. Zapravo, istraživanja pokazuju da redovito razvlačenje mišića pjenušavim valjkom može pomoći u smanjenju umora i bolova u mišićima, ubrzati oporavak i poboljšati ukupnu mišićnu učinkovitost. Osim komadića pjene, razmislite o dodavanju ciljanih alata za oporavak kao što je Theragun (Buy It, 299 USD, theragun.com), koji djeluje kao terapija vibracijama, i vrući i hladni valjak za stopala (Buy It, 15 USD, gaiam.com) za ublažavanje bolnih i bolnih stopala.

Zapamtite, za kućnu teretanu ne morate kupovati sve odjednom. Počnite s nekoliko ključnih dijelova, a zatim se postupno nadograđujte. Možete uštedjeti još više novca tako što ćete neke stavke staviti na popis želja za nadolazeće blagdane ili rođendan, kupovati u rabljenim sportskim trgovinama ili na prodaji u garaži, skenirati Craigslist ili Facebook Marketplace za rabljene artikle ili zamijeniti s prijateljima da rotiraju vašu opremu besplatno. (Profesionalni savjet: Redditov r/homegym subreddit ima zajednicu od 157.000 članova koji nude genijalne ideje i postavljaju uspješne priče.)

Korak 3: Izradite plan skladištenja

Ako želite pakirati tonu opreme u mali prostor, skladište je ključno. Za minimalističke rutine vježbanja uzmite spremnik za pohranu (Buy It, 26 USD, wayfair.com) koji može kliziti ispod vašeg kreveta ili kauča kako bi držao vašu prostirku za jogu, trake otpora, klizače, uže za skakanje i druge male, prijenosne dijelove. Također možete pretvoriti prazan zid u rješenje za pohranu s visećim organizatorom (Buy It, 45 USD, amazon.com), koji štiti sve vaše bendove od zapetljavanja.

Za komplete bučica trebat će vam kompaktni stalak za težinu (ako vaš set već ne dolazi s jednim). Ovaj kompaktni stalak s A-okvirom (Buy It, 50 USD, amazon.com) drži pet setova bučica do 200 lbs, tako da ne morate praviti kompromise s težinom samo kako biste svu svoju opremu uredno držali u kutu. A da biste svoju kućnu teretanu počeli pretvarati u Dwayne 'The Rock' Johnsonov željezni raj, trebat će vam nešto malo izdržljivije, poput ove kutne police za skladištenje (kupite je, 120 USD, roguefitness.com). Čelične šipke su dovoljno jake da podrže ploče s utezima, kettlebells, vreće s pijeskom, medicinke, slam lopte i, naravno, boombox koji će svirati Lizzo (ili The Rock's lifting playlist) na ponavljanju.

Korak 4: Dizajnirajte svoje postavke

Ako ste ikada išli u teretanu koja je prepuna opreme i nema mjesta za vas da gledate kako izvodite uvojke za biceps, znate koliko je važno stvarno postavljanje prostora za fitness. Za svoju kućnu teretanu pobrinite se da imate dovoljno svjetla-ili prirodnog svjetla koje struji kroz prozore ili iz gornjih žarulja-tako da s lakoćom možete paziti na oblik.

U isto vrijeme, možda ćete htjeti dodati ogledalo u prostor za vježbanje, kaže Barrett. "Ogledala su izvrsna za meditaciju o kretanju-ogledalo vam omogućuje da budete sami svoj instruktor." Ne samo da ogledala mogu biti koristan alat za povratne informacije o vašoj formi tijekom vježbi, već mogu pomoći i u otvaranju prostora, čineći ga većim nego što zapravo jest, što vam može pomoći da se osjećate manje skučeno u manjoj kućnoj teretani. Ako imate veći proračun i želite nešto super niskog profila, razmislite o ulaganju u The Mirror (Buy It, 1495 USD, mirror.co), koji vam omogućuje strujanje treninga na uređaju koji izgleda-da!-baš kao ogledalo. Ili Tonal (Buy It, 2995 USD, tonal.com), tanak zidni kabelski stroj.

Ako u potpunosti pretvarate slobodnu sobu u kućnu teretanu, možda ćete htjeti pokriti tepih podom za teretanu, koji vašem tijelu daje malo jastuka dok radite temeljni rad ili pokrete plyo i štiti vaš pod od sklizanja s kaplje znoj. Podovi, poput ovog iz Home Depota (Buy It, 19 USD, homedepot.com), dolaze u kvadratnim komadima koji se međusobno spajaju poput zagonetke, što olakšava ugradnju.

Što je najvažnije, očistite svoju kućnu teretanu od nereda i smetnji koje bi vam mogle odvući pozornost s vježbanja. Vratite sve te cipele koje izbacite čim se vratite kući u svoj ormar i vratite svoje radno prijenosno računalo na stol. Ako ste ljubitelj vježbi na mreži ili strujanja, postavite svoje računalo ili TV na razinu koja je najbolja za praćenje uz rutinu.

Korak 5: Dobro ga iskoristite

A sada najjednostavniji dio: korištenje teretane kod kuće. Pozovite svog prijatelja koji je želio trenirati snagu da se oznoji s vama, zamolite partnera da zgnječi partnera WOD pored vas ili jednostavno udarite traku za trčanje i utege za solo trening koji čisti um.

Baš kao i prava teretana, najviše ćete prednosti vidjeti ako je redovito posjećujete.

Pregled za