Kako u jednom jednostavnom koraku biti produktivniji na poslu

Sadržaj

• Pregled za

Vjerojatno ste čuli za cirkadijalne ritmove, 24-satni tjelesni sat koji regulira spavanje i buđenje. No, sada su istraživači otkrili još jedan sustav mjerenja vremena: ultradijanski ritmovi koji reguliraju vašu energiju i sposobnost fokusiranja tijekom dana. (I, da, zimsko vrijeme utječe i na vaš fokus.)

Utradijski ritmovi djeluju po mnogo kraćem ciklusu od cirkadijalnih ritmova-bilo gdje od 90 minuta do četiri sata-i smatra se da ih djelomično kontroliraju razine dopamina. Novo istraživanje pokazuje da stanja mentalnog zdravlja poput depresije i bipolarnog poremećaja mogu biti povezana s poremećajima u tim ultradijanskim ritmovima; na primjer, ljudi s bipolarnim poremećajem mogu doživjeti cikluse koji se protežu na 12 ili više sati.

Ali dodirivanje vaših ultradijanskih ritmova korisno je čak i za one bez takvih poremećaja. Ideja je da razina vaše produktivnosti prirodno varira u skladu s tim ciklusima, pa vam sinkronizacija vašeg rada s tim prirodnim skokovima i padovima može pomoći da napravite više uz manje truda. (Naučite 9 "gubljenja vremena" koji su zapravo produktivni.)

Jedan jednostavan način za to, kako je izvijestio energetski stručnjak Tony Schwartz, osnivač The Energy Product i autor Način na koji radimo ne funkcionira: Razdvojite svoje radne sesije u blokove od 90 minuta i svaki dio potaknite kratkom pauzom. (Dok se odmarate, isprobajte ove poze joge koje će vam pomoći da se usredotočite.) Strategija vam pomaže da iskoristite svoja "vrhunska" vremena, kada se osjećate najbuđenije, i omogućuje vam da se oporavite kad vam energija zaroni.

Zainteresiran? Saznajte više o najboljem vremenu za sve na temelju vašeg tjelesnog sata.

Pregled za